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经常倒走的确有2个明显好处，但提醒大家：运动时需牢记这2点！
虽然大多数人们的生活水平普遍提高，但各种慢性疾病以及癌症的发病率呈现逐年上升趋势，而且有很多人的身体状况处于亚健康状态当中。所以近些年来，有越来越多的人开始注重养生，比如每天进行一定量的运动。
而运动的种类有很多，有不少人喜欢每天坚持进行倒走运动。倒走指的是倒退、倒退走以及退步走，属于一种比较多见的锻炼方式。那么，经常进行倒走运动对身体到底有哪些好处呢？
经常倒走对身体有哪些好处？
一、防治腰椎疾病
脊柱位于人体的背后侧部位，进行倒走的时候，人体的重心向后移动，这种行走方式可以挺拔脊柱部位，能够有效改善脊柱弯曲现象。
尤其是对于长期使用电脑工作，或者是长期低头玩手机的人群来说，很容易出现脊椎变形现象。那么每天适当的进行倒走运动，可以起到预防颈椎病和腰椎疾病的作用。
而且对于长期腰椎和脊椎受压过重所引起的颈肩疼痛、腰部疼痛现象，有着比较好的改善效果。
对于已经患上了颈椎病或者是腰椎间盘突出症的人群来说，进行倒走运动，能够放松腰部、背部以及颈部的肌肉群，有着缓解一些不适症状的作用。
而且可以促使腰部、肩颈等局部的血液循环，有着辅助治疗颈椎病和腰椎疾病的作用。
二、帮助塑身减肥
相比较正常行走，倒走的时候心脏跳动速度会加快，就可以提升基础的代谢速度，能够快速消耗掉体内的热量。
尤其是在暴饮暴食或者是摄入过多高油脂、高糖类食物半小时左右进行倒走运动，能够促使进入体内过多的热量快速消耗，有着预防肥胖的功效。
此外，在进行倒走的时候，需要采取挺胸、抬头、收腹以及提臀的姿势，这种姿势能够使得小腹和臀部的肌肉收缩，能够有效改善小腹肥胖、臀部下垂现象。
且可以消耗掉腹部和臀部以及大腿部位多余的脂肪，可以起到帮助身体减肥的功效。
同时在进行倒走运动的时候，能够锻炼到人整体的平衡功能，可以活跃到大脑，并使得肌肉和关节的平衡以及协调能力得到较大的提升，还可以使全身的肌肉更加的紧致，能够起到塑身的作用。
但值得注意的是，在进行倒走运动的时候，有些事项必须要牢记。
倒走运动时需注意哪些事项？
一、注意场地要求
不管是哪一类人群，在进行倒走运动的时候，必须选择安全的场地。道路两旁，人群较多的广场公园，以及地面不平整的环境都不适合进行倒走运动，最好选择较为空旷且平坦的场所进行倒走运动，能够有效避免意外的发生。
二、注意鞋子的选择
一定要选择平底鞋，不可以穿高跟鞋或者是坡跟鞋。因为穿这种鞋子进行倒走很容易出现摔倒的情况，而且会使得脊柱的弯曲度加大，起不到任何保健功效。
总而言之，适当进行倒走运动锻炼，对身体有着以上两种好处，但值得注意的是，倒走属于一种比较反常的运动，所以在进行这种运动的时候，很容易摔倒、绊倒或者是发生其他意外。
所以在进行倒走运动的时候，最好身边有其他人一起陪同进行锻炼，能够避免一些意外的发生。
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快照生成时间：2024-06-21 15:45:25
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