常规热身运动的强度，最好是到你刚刚出汗的时候就可以停下来

根据器械健身的特点，你需要有一些低强度的有氧运动来做好身体准备。常规热身运动的强度，最好是到你刚刚出汗的时候就可以停下来。

他的目的在于可以增加你身体里肌肉的能量，提升你身体的核心温度，帮助肌肉快速而且容易收缩和放松，你的肌肉和你的反应力都有一个技能性的提高，这可以大大缓解你受伤的几率，这样就可以放心的进行你的体育训练。

有氧运动是通过有氧代谢，提供一个中低强度的运动。它的特点是有能量、持续时间长、负荷感低，通过运动可以消耗我们身体一部分的脂肪，从而达到减肥健身的目的。例如我们在健身房中所看到的跑步机，等等的，这些器材你都可以运用，作为你的就是有氧热身训练。

不光可以作为一个热身动作，你也可以作为你的减脂项目动作。这可以有效的消耗你的脂肪，加速你身体血液的流动，血管的弹性可以有助于你血脉的流通，还可以维持你正常的血压。

1、跑步

在我们做任何健身项目之前，我们都需要做10分钟到15分钟的热身活动，你可以选择跑步机、划船机、单车等等的运动。如果你要用跑步起来热身的话，那你可以在跑步机上从慢走变为慢跑，最后再慢走，完成这10到15分钟的热身训练。

你也可以用跑步机的跑步平面来作为一个台阶，做一个台阶训练。例如上下走动，千万不要大幅度的跳动，因为跑步机旁边间隔会非常的小，你这样的容易伤害到其他人，最好的是健身房，有台阶训练的地方，你可以做一做台阶训练，这样可以加速你腿部肌肉的快速热身。

2、跳绳

你也可以选择跳绳，你可以跳10分钟到15分钟，同样也是一个非常有效的热身运动项目。除了这两种，我们常见的跳绳、跑步以外，我们还可以做一些高强度的间歇性训练。

你同样可以选择跑5分钟或者10分钟的步，剩下5分钟再做做高强度训练。在这个间歇性高强度训练中，你可以选择高抬腿、平板支撑、深蹲、俯卧撑等等运动动作。

3、平板支撑

在我们做平板支撑的时候，一定要注意我们的头部，背部，臀部，腿部是保持在一条水平线上的，我们的臀部尽量不要向上翘，这样会导致我们动作的不规范。

4、侧面平板支撑

如果你双手平板支撑做的很好了，你可以试一试单手侧面平板支撑，这样也会锻炼到你腹部的肌肉，如果你要做这个侧面平板支撑的话，请记住要来回的换一下。

其实我们的热身动作不光有这么几个，我们认识的目的是要让你的身体达到一个核心的温度，让你的肌肉能够更好的放松，让你的血液能够更好的流通。我们的热身训练不一定要达到某个强度，不一定要让我们筋疲力尽，最主要的目的就是起到一个放松和一个热身的效果。

在我们做任何一项力量训练或者有氧训练之前，我们都千万不要忘了我们的热身活动，这是在我们训练过程中必不可少的一个项目，请大家一定要牢记，并且有效的完成这一个热身运动。