• 我的订阅
  • 头条热搜
如何提高练臀效率?不妨参考下
...之时,会让腿部肌肉代替臀部肌肉完成一些活动从而导致双腿变粗,并且会对膝盖产生过多的压力。臀部力量不足之时,还会导致骨盆与髋关节的稳定性下降,这样不但会导致骨盆前倾等不良体态问题。所以规律的臀部训练,会...……更多
适当运动远离“节后综合征”
...4次;高抬腿、原地小跑、弓步压腿等各5分钟;在沙发上双腿高举并快速蹬腿1分钟等碎片化锻炼,同样可以起到身体活动的效果。节后要多让身体处于活动状态,避免静止的坐卧过多,规律作息。适当增加日常生活中的活动时长...……更多
...运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。深蹲跳:双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,重复上述动作。注意,除起始下蹲动作以外,...……更多
水中运动 老年人健身疗养新体验
...循环,加快新骨形成;另一方面能够促进雌激素的分泌,有利于增加骨密度,延缓老年人骨质流失及骨质钙化。此外,水能够减轻自身体重给关节或肌肉带来的负荷,增强肌肉协调性,改善平衡能力,减少老年人发生跌倒和摔伤...……更多
腹部训练是否有一定的效果呢?不妨了解下
...组。动作一:仰卧屈腿卷腹(目标:腹直肌上侧)仰卧,双腿屈膝,双脚踩地,上半身贴地,腹部收紧,双臂向上举起与地面垂直保持下肢稳定,腹部发力带动肩部、上背部、下背部依次向上卷起,卷起的同时,双臂向上延展使...……更多
如何告别“大肚腩”?这么做肯定见效!
...触摸脚尖,重复20~40次。●肩部仰起仰卧,两腿伸直,双腿屈膝并拢,大腿和小腿成90度角,双手抱头,一边呼气一边抬起背部以上部位,两肩离地,收拢下颏,上身不要过度抬起,更不要坐起来,尽量令背部以下包括后腰和臀...……更多
仰卧起坐可不可以减肚子
...起坐的正确的做法1、身体放松,仰卧在床上或地上。把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。2、双手叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感...……更多
女性坚持做深蹲,身上会慢慢出现3个喜人的变化
...到的效果?一个正确的深蹲姿势怎么做?站直身体,张开双腿,腿距和肩距保持一致,眼睛看着前方,腰背肌肉紧绷;双手叉腰或向前伸直,用臀部发力(不是膝盖),缓慢下蹲,感觉臀部肌肉变紧张;臀部下降停顿两至三秒,角...……更多
2022-12-19 13:20变化,女性
减肥也讲“天时”?不同时间专攻不同部位,轻松瘦出完美曲线
...的运动,如快走、慢跑或深蹲,能有效塑造腿部曲线,让双腿更加修长纤细。傍晚的运动还能缓解一天的疲劳,促进晚上的睡眠质量。晚间休息,注重拉伸放松晚上是身体休息和修复的时间,虽然不适合进行高强度的运动,但简...……更多
准妈妈夜里常小腿抽筋?这样做可自然缓解!
...容易发生,主要是因为在怀孕中期孕妇的体重逐渐增加,双腿的负担也会加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,再加上身体对钙的需求量增加,身体缺乏钙也是引起抽筋的原因之一,那么我们就来说一下孕妇总是腿抽筋是怎么回事...……更多
正确跑步,应牢记这5个注意事项!
...采取正确的跑步姿势,需全身心的投入,不仅需要手臂与双腿的配合,还要结合脚部的发力。另外,在跑步的过程中,还要注意双臂摆动,双腿迈步,膝盖要配合腿部发力,适时弯曲。2.跑步的频率 对于身体体能较弱,或缺乏...……更多
在减脂过程中,如何安排自己的饮食呢?建议参考下
...眠不仅可以平衡激素水平,还有助于身体的放松与恢复,有利于肌肉的生长,当然也有利于减脂。所以,养成规律的作息习惯,尽可能地做到每天7小时左右的睡眠也是非常重要的事情。总结:在减脂过程中,想要变瘦、让身材...……更多
这3个简单的瑜伽动作,是非常好的减肥瘦大腿的方法
...一样,影响了美观,甚至连买裤子都难。看到别人纤瘦的双腿,真的无比羡慕,她们穿短裙也好看,穿紧身裤子更好看,怎么穿都很美。有“大象腿”咋办?别慌,想要告别“大象腿”,也不是没有办法。快来看看,这3个简单...……更多
当你身体过虚时,你的双腿就会出现下面这些表现,别不当回事
日常生活中,我们都知道走路需要双腿,然而你可想过在我们行走时,我们的双腿是需要支撑我们身体的所有重要。一般我们去医院,医生都会通过观察我们的皮肤、眼睛、舌头等来判断疾病问题。但其实我们也可以通过双腿...……更多
怎么头回空降中国,帕梅拉就口碑翻车了?
...、重心转移到右腿,同时左脚向左迈开一步,略比肩宽,双腿缓慢伸直;3、同时两手掌打开在胸前交叉,左手掌在外侧,左手成八字,右手弯曲手指,空心握拳;4、眼睛看着左手方向,左手向左侧推出去,右手肘向右平拉,肘...……更多
双腿长期无力难改善?或可能潜在疾病,建议了解下
今年52岁的张阿姨,最近总觉得自己的双腿“不得劲”。事情是这样的,原本的张阿姨,在退休前是一家公司的员工,平时卸货、装货、整理货架,风风火火,雷厉风行的。但自打退休以后,张阿姨却感觉自己两条腿总是使不上...……更多
2022-12-18 11:00双腿,潜在,疾病,建议
锻炼臀中肌解决臀部两侧凹陷?了解下
...因为我们无法有效地旋转股骨。当然臀中肌薄弱也会导致双腿过多发力而完成一些本应该由臀中肌发力完成的动作,从而对腿部造成过多的压力。第四:臀中肌影响着下背部的健康情况这一点与它对腿部的影响类似,当臀中肌薄...……更多
方便简单有效的练腹方法,只需4个动作,让你随时可以秀出马甲线
...各种约束条件都会是借口。比如是否能拥有漂亮马甲线这回事,没有时间,没有瑜伽垫、不去健身房就不能拥有了吗?当然不是,只要想,在哪里都可以去运动,哪怕是在办公室也不会例外。有了意识就会去行动,如果不知道怎...……更多
女士如何进行肩部训练?一文参考下
...动作一:坐姿哑铃推举(训练目标:三角肌前束)坐姿,双腿屈膝,双脚踩地,上背部靠在靠垫上来保持身体稳定(如果没有哑铃凳,可以靠在墙壁上完成),背部挺直,核心收紧双臂屈肘向外打开,注意大臂微微向前,不要与...……更多
错误的运动方式很伤身,甚至会加速衰老
...数基本都在20000步以上。但让罗大妈没想到的是,自己的双腿最近出了状况……开始健步走的一个星期后,罗大妈感觉到双腿酸胀,下楼梯都费力。一开始以为是肌肉退化原因,没有在意,认为走开了就好。但就在暴走的第10天...……更多
臀中肌有什么作用呢?一文科普下
...手臂屈肘支撑头部,上侧手臂屈肘撑地来保持身体稳定,双腿伸直并拢,但上侧腿保持微微悬空保持身体稳定不要晃动,臀中肌发力带动上侧腿保持伸直状态向上抬起至自己能做到的幅度动作顶点稍停,主动收缩臀中肌,然后主...……更多
适量运动可以抑制慢性炎症过程
...激,比较温和,因此在跑步的时候速度一定要慢,这样更有利于心脑血管健康。2、跑步步幅要小在跑步的过程当中,步幅的大小影响着肌肉在每一步中用力的强度,很多人在跑步的时候过多使用脚腕用力,还没跑多远就会出现...……更多
3个月126斤瘦到97斤,没吃减肥药,靠的就是这些健身小技巧
...以在家做,首先平躺在床上,然后将双手压在脑袋后边,双腿弯曲,然后膝盖慢慢抬高,先将左腿伸直,然后收回去再伸直右腿,一直重复这个动作50次,倘若还可以做得更久,那就继续坚持下去。这个动作可以锻炼我们腿部的...……更多
踮脚尖,别看办法简单,但是养生保健效果十分不错
...体,有补肾利尿的作用。3.躺下勾住脚趾。躺在床上时,双腿并拢伸直,勾住脚趾,松开脚趾。可以用两只脚同时做,也可以用一只脚做练习。如果你感到小腿酸痛,可以停下来休息。每次做20到30次,越快越好。停止自我调节,...……更多
如何让背部变薄、变紧致,不妨学习下
...然后主动控制速度慢慢还原动作三:坐姿单臂划船坐姿,双腿屈膝,双脚踩地,背部挺直,核心收紧,一只手臂向前伸直,手握住手柄保持身体稳定,保持背部挺直,背部肌肉发力带动手臂屈肘,向腹部方向拉动绳索动作顶点稍...……更多
金晨满地打滚减肥?这种奇葩招术居然是有效的!
...招式,以及一些注意事项~「滚动」招式一、基础滚动:1.双腿双脚伸直翻滚①平躺,双手举过头顶,手臂、双腿尽量伸直②核心收紧,身体发力,腿不能晃,整个身体同时往一个方向滚360°,不能先过身子,再过四肢△手脚要伸...……更多
每天坚持“踮脚尖”,一段时间后,或许能解决这7个大问题
...部的经络,促进血液循环,并消耗体内多余的热量,舒展双腿,让双腿变得纤细苗条。踮起脚尖时要注意的事项。踮起脚尖是一种缓慢的运动。停车时要慢慢来,不要用力过猛。如果你以前没有做过这个练习,你应该在刚开始做...……更多
胃胀气一下子就缓解了!3个缓解胀气的动作,试试吧!
...然放于身体两侧,两腿并拢。深吸一口气,然后缓缓抬起双腿,直至与地面呈90度角,保持几秒钟,再缓缓放下。重复这个动作5-10次。②原理抬腿动作利用重力帮助肠道中的气体顺畅下行,减少腹部压力,同时促进肠道蠕动,加...……更多
跳舞有利于心脏健康,增加血管弹性
...在众多运动方式中,跳舞是一种极具娱乐性的运动,不仅有利于心脏健康,增加血管弹性,还能缓解神经与肌肉紧张,锻炼身体协调性。同时,跳舞也能帮助我们消耗热量,达到减肥瘦身的目的。本文将详细介绍跳舞如何帮助我...……更多
如何在减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉?建议参考下
...在具体的实施过程中,我们还要积极地为肌肉的合成创造有利的条件,即使是在热量条件不足的情况下也是一样,比如重视蛋白质的摄入、重视力量训练、重视睡眠与心情,虽然这些做法不会让肌肉有所生长,但至少可以降低肌...……更多
更多关于健康的资讯:
纳雍县:“党建+积分”进校园
“我有2分,我想兑换一把直尺和一本作文簿……”在纳雍县昆寨乡长丰村大德希望小学,学生们的声音此起彼伏,他们正在用平时依靠优良表现积攒的积分卡集中兑换自己心仪的学习用品
2024-08-19 22:20:00
织金县开展“提倡文明祭奠·保护生态环境”志愿服务活动
为大力弘扬传统节日文化,树立文明新风,营造文明环保、安全有序的生活环境,近日,织金县委组织部组织部分桑榆红志愿服务队老同志在织金县政府广场上开展“提倡文明祭奠·保护生态环境”志愿服务活动
2024-08-19 22:20:00
遵义市中级人民法院退休干部党支部开展“坚定不移跟党走·夕阳红护生态绿”主题党日活动
近日,遵义市中级人民法院退休干部党支部开展“坚定不移跟党走·夕阳红护生态绿”主题党日活动。活动当天,遵义中院党组成员、机关党委书记为全体党员上党的二十届三中全会专题党课
2024-08-19 22:20:00
习水县醒民镇关工委举办“青力青为”小课堂
近日,在习水县醒民镇关工委组织开展的“家乡美·大学生假期社会实践引导工程”活动中,在该镇支教的西安交通大学莹烛朗朗黔坤实践团队与醒民镇大学生志愿服务队
2024-08-19 22:51:00
华北电力大学保定实践团走进晴隆县开展实地调研
为深入贯彻乡村振兴战略,助力贵州省黔西南自治州晴隆县社会经济发展,近日,华北电力大学保定实践团开展了为期四天的主题为“画‘隆’点睛
2024-08-19 22:51:00
习水县温水镇关工委开展“走进乡村振兴”主题活动
近日,习水县温水镇关工委联合镇党建工作办公室,组织返乡大学生,开展“走进乡村振兴”主题活动。在娄底村下营蔬菜基地,大学生们了解各类蔬菜的生长周期
2024-08-19 22:51:00
贵州大学文学院“阡与阡寻”社会实践队赴“石阡说春”文化发源地调研
近日,贵州大学文学院“阡与阡寻”社会实践队来到石阡说春文化的发源地——石阡县花桥镇坡背村,开展实地调研,了解国家级非物质文化遗产说春文化的发展现状
2024-08-19 22:51:00
陆医大新桥医院又成功实施一例心脏移植
本文转自:人民网-重庆频道人民网重庆8月19日电 来自陆军军医大学新桥医院消息,近日,该院心血管外科再次成功完成一例心脏移植手术
2024-08-19 23:07:00
备孕六年未果,广州民信医院为患者点亮新生命的希望之光
杨女士与她的丈夫相识于一次偶然的邂逅,从相识到相知,再到携手步入婚姻的殿堂,他们的爱情如同细水长流,虽无波澜壮阔,却深邃而持久
2024-08-19 17:06:00
中国援桑医疗队成功开展扁桃体手术周活动
本文转自:人民网人民网约翰内斯堡8月19日电 (记者邹松)8月12日至16日,中国(江苏)第33期援桑给巴尔医疗队在奔巴岛阿卜杜拉姆才医院开展了为期一周的扁桃体手术周活动
2024-08-19 17:09:00
南国智库·财经观察 | 走俏年轻消费市场的养生中药,从海南走向全国
南海网记者 易帆 实习生 袁菀艺近日,让年轻人“疯狂心动”的中药冰淇淋、中药面包等“中药餐饮”再次掀起一波热潮。“万物皆可入中药”的餐饮消费潮流之下
2024-08-19 18:48:00
赵晓晏:关注早癌 拯救一条生命,幸福一个家庭
本文转自:人民网-四川频道人民网 王凡医师节寄语——不学习的话,5年就非常落后。年轻医生,需要持续学习,沉淀知识,提升技能
2024-08-19 19:07:00
4种癌容易“家族聚集”,千万要当心
本文转自:人民网-科普中国前段时间,一则一家8人患上同一种癌症的新闻引发网友热议和担忧。其实,这类新闻已经屡见不鲜。有的癌症有很强的家族聚集性
2024-08-19 19:28:00
年轻人趋之若鹜的那些保健品,真的值得吃吗?
本文转自:人民网-科普中国流言:“保健品能够帮助年轻人健康体魄,延缓衰老?”吃保健品保养身体要趁早,年轻的时候就吃保健品
2024-08-19 19:34:00
崇尚人文精神 彰显医者仁心 江北区中医院召开庆祝第七个中国医师节表彰大会
为庆祝第七个中国医师节,8月19日,江北区中医院举行了以“崇尚人文精神 彰显医者仁心”为主题的第七个中国医师节表彰大会
2024-08-19 19:50:00