正确跑步，应牢记这5个注意事项！

跑步是一项能够调动全身参与的运动，坚持跑步对身体有极大的好处，俗话说静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。

跑步能够给我们的身体带来极大的好处，因此越来越多的人加入到跑步的行列当中，跑步可以随时随地地参与进来，不用耗费钱财，任何时间任何地点都可以跑步。

那么跑步究竟能给我们的身体带来哪些好处呢？那个令所有人尴尬的好处又是什么？今天带大家一起了解一下。

每天坚持跑步的好处有哪些？

1.心情愉悦

跑步能够治愈忧伤，当你的心情陷入谷底时，跑步会解除你的精神烦恼，为身体带来好处，30分钟的高强度运动就足以让你整个人心情舒畅，从现在起，制定一个跑步计划，来改善身体和精神健康，你会发现全新的自己。

2.缓解眼睛近视

坚持每天跑步会让我们的眼睛得到很多放松，因为在跑步期间我们是不看手机的，眼睛不会长时间看一个地方。

在跑步的时候眼睛会直视远方，这对眼睛来讲是非常好的放松时间，所以每天坚持跑步的人，眼睛近视的几率会低，也能在一定程度上缓解眼部疲劳。

3.降低心脑血管疾病的发生风险

跑步能够给人体带来诸多好处，比如增加自身热量的消耗，促进血液的循环，燃烧更多糖分，消耗更多的脂肪。从而让你把体内的垃圾毒素通通排出体外，达到降低心脑血管疾病的发生风险。

4.抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险，经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

5.保持均匀的身材

腰部和臀部是跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，长期跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。

不少人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

6.加强血液循环

坚持跑步的人可以使体内的血液循环流通更加顺畅，让自己拥有一颗强大的心脏以及心脑血管系统，坚持跑步为心脏以及大脑提供充足血液与氧气，避免冠状动脉堵塞，降低患有心脏疾病风险。

坚持跑步的人，腿部在不停的进行运动，在另外一方面来讲，是静脉血管当中的血液不断回流心脏，可以预防静脉内血管形成血栓。

跑步的其中一个益处，或会让人“尴尬”，并且一般跑步一年后才有

坚持跑步还有一个好处，往往令人比较尴尬，就是容易放屁。

因为坚持跑步之后，能够促进肠胃道的蠕动，帮助排出肠道内的气体和毒素，所以坚持跑步很容易放屁。

坚持跑步还能够促进大便通畅肠道毒素代谢物的排出也能够防止便秘，并且有利于预防痔疮提高心肺功能。

虽然这种好处对身体有帮助，但也非常的尴尬，但是只要对身体有帮助的运动，大家也不用过于担心，坚持跑步即可。

正确跑步，应牢记这5个注意事项！

1.采用正确的姿势

若想跑步更健康，在平时就需要注意采取正确的跑步姿势，需全身心的投入，不仅需要手臂与双腿的配合，还要结合脚部的发力。

另外，在跑步的过程中，还要注意双臂摆动，双腿迈步，膝盖要配合腿部发力，适时弯曲。

2.跑步的频率

对于身体体能较弱，或缺乏锻炼的人来说，坚持每周跑三次，每次跑40分钟左右，才能达到锻炼的效果。

如果想使锻炼效果更好，每周最少跑4天，每天跑45~60分钟。刚开始跑步时，为了使身体有一个适应期，可以先跑3公里，采取跑与走结合的方式，当身体适应一段时间之后，可以将目标定为5公里。

3.做好热身运动

建议大家在跑步时提前准备15~20分钟的热身运动，让全身细胞有一个缓冲的时间，不妨伸伸胳膊捶捶腿，对于全身经脉进行拉伸，能够有效防止运动过程当中腿部出现抽筋的现象。

4.选择合适的鞋子

对于跑步爱好者来说，一双合适的跑鞋至关重要。不同的脚型和跑步习惯需要不同类型的鞋子，因此，在购买跑鞋之前，最好咨询专业的跑步鞋销售员或医生。

确保鞋子的尺寸合适、提供足够的支撑，并符合你的足弓类型。选择一双合适的鞋子可以减少受伤的风险，提高跑步的舒适度。

5.跑后做好拉伸放松

在跑步结束后，要及时进行拉伸放松。跑步会使肌肉收缩和紧绷，如果不进行拉伸放松，容易导致肌肉的紧张和不适。

适当的拉伸可以缓解肌肉的紧张，促进肌肉的恢复和成长。在跑步结束后，可以进行全身的静态拉伸，重点关注下肢肌群的拉伸，如大腿、小腿和臀部肌肉。每个拉伸动作保持15到30秒，并注意保持舒适感，不要过度拉伸或造成疼痛。

延伸阅读：早上跑步和晚上跑步，究竟哪个更好？

早上跑步可尽快唤醒机体内的细胞，促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷，让人体迅速恢复最佳状态，也能促进身体的新陈代谢。

晚上跑步遵循了身体的节律，可以很好地释放神经，缓解白天的压力，神经调节得到改善。会发现身体变得更好。晚上跑完步休息时，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足，还能帮助入睡，改善睡眠质量。但是晚上跑步应注意路况和光线问题，防止跌倒等意外情况发生。

早上跑步和晚上跑步都有各自的好处，要根据自己的实际情况来选择最适合自己的跑步方式。

最后提醒大家，跑前注意热身、跑后注意放松，季节变化时，注意增减衣物，避免受寒引起身体不适。