带大家了解深蹲的注意事项

众所周知，深蹲是日常生活中比较常见的运动项目，坚持深蹲可以给人体带来多个好处，比如刺激腿部肌肉，加速热量消耗以及促进睾酮激素的分泌，增强男性的肾功能。

不过深蹲虽然很好，但如果没有掌握好正确的方法，难免会损伤膝盖。正是如此，希望大家提前了解深蹲的注意事项，针对性的规避，例如下文中提到的几个内容。

深蹲带给膝盖的伤害有多大？

有关于人们好奇的深蹲究竟是否会损害膝盖的疑问，其实并没有明确的答案，因为每个人所采用的深蹲动作不同，如果掌握了正确的方法，则不会伤害膝盖。

相反的，如若采用的方法不正确，则会损伤膝盖，尤其是深蹲到最低点时，膝关节脱开，韧带和软骨组织无法完全承受最大的抗压力，进而就会导致膝盖组织受到伤害。

因此为了避免伤害膝盖，深蹲之前一定要了解正确的方法，这样才能防患于未然。

深蹲的正确方式：

1.充分热身

深蹲之所以容易损伤膝盖的一个主要原因就是没有做好热身，因为人的膝盖较为脆弱，假如直接进入深蹲状态，膝盖无法承受较大的力量。

所以，大家一定要重视热身，方法也很简单，首先采取站立姿势，双脚分开与肩膀同开，然后缓慢的弯腰，这一过程中脚跟距离地用手指尽可能的触碰脚趾，这样便能激活身体肌肉。

2.分组进行

如若想要通过深蹲的方式锻炼身体，进行之前首先要分组，特别是之前没有锻炼基础的人，应该分成4~5组，一组做25个左右，而且做完一组后至少要休息一分钟的时间。

3.避免过度运动

有部分人认为深蹲时，全身各个部位参与其中才能够达到效果，其实这种想法并不正确，特别是膝盖部位过于用力，则容易使得膝关节受损伤。另外，切勿盲目的增加深蹲的频率，否则膝盖部位便容易受到损伤。

错误的深蹲姿势：

1.膝盖内扣

有关的调查数据发现，深蹲时有些人很容易犯的一个错误，就是膝盖向内扣，尤其是重量提升后，膝盖发力的过程中，便会不知不觉的偏离，形成内扣的情况，这样一来，轻则引起膝盖疼痛的症状，严重，还有可能导致膝盖骨断裂。

2.后脚跟抬起

深蹲时，因为重心主要在身体前侧，部分人就会抬起脚后跟，表面上来看，这种做法没有什么错误，但后脚跟抬起则容易引起身体平衡失控的问题，一旦没有控制好，身体便有可能倒向前侧。

3.膝盖超过脚尖

有些人在做深蹲锻炼的时候，为了缓解腿部酸痛的感觉，于是就会有过度往下蹲的行为，虽然舒服了不少，可殊不知，若是膝盖便过脚尖，很容易给膝关节造成较大的压力。

总而言之，深蹲确实是非常不错的运动方式，若是长期坚持，便会给身体带来多个好处，例如激活大腿肌肉促进代谢等等。但想要获得这些好处，前提是掌握正确的方法，否则很容易伤害膝盖。

除此之外，要想通过深蹲锻炼或者减肥，每周至少要进行2~3次，每次坚持半小时左右。