3个月126斤瘦到97斤，没吃减肥药，靠的就是这些健身小技巧

职员3个月从126斤瘦到97斤，没吃减肥药，靠的就是这些健身小技巧！

大家好，我叫小美，是一名小职员，之前我的体重最胖的时候大概126斤左右，那段时间我最喜欢做的事情就是在网上去看别人是如何减肥的，那会是真的没有想到，有一天我也可以给大家分享我自己减肥成功的故事。

我之所以可以成功的瘦下来，其实说出来大家可能都不信，那就是我和同事开玩笑的时候，她就对我说了一句：“你这么胖，怎么不去健身房锻炼减肥呢，说不定还可以偶遇一个小哥哥呢”，刚好当时我也没有男朋友，说再加上确实想减点肉肉下去，就这样我就糊里糊涂的报名了，然后就开始了自己的减肥之旅。谁也没想到，当初同事间的一句玩笑话，最后却真的实现了。

我基本上每天下班之后，先不去吃晚餐，都是直接跑去健身房开始训练，刚开始劲还比较足，新鲜劲也没过，基本上一练就是2个小时，之后才回家，回家以后也不吃晚餐，就简单吃点水果，喝点酸奶。

差不多载我去健身房两周左右的时候，我们那里来了位小鲜肉，身材很好，而且对各种训练器材都很懂，我就厚着脸皮去向别人请教怎么练会比较好一些，还好他还比较外向，也能时不时地过来指导指导我。谁知道也就差不多3个月时间吧，我成功的从126斤减到了现在的97斤，而那位小鲜肉，已然变成了我的男朋友。

减肥成功后的我，对自己的身材还是非常满意的，但是呢，我已然坚持每天健身，在我看来，减肥并不是简简单单的减去身上的肉肉这么简单，而是会培养我们慢慢地把减肥变成一种习惯。

好了，言归正传，我今天就和大家简单介绍下我自己平常在健身房做的一些训练内容，希望可以给大家带来一些帮助！

1、各种有氧操

之所以把有氧操放在第一个来介绍，那是因为我并不是很建议大家跳有氧操来减肥，因为有氧操太简单的，基本上达不到减肥需要的心率要求，而那些相对比较复杂的动作，又对身体的力量以及灵活性和柔韧性，都有一定的要求，一般人几乎是做不到的，倘若动作做不到位，那么跳有氧操也没什么太大的效果，可能还会对身体造成一些伤害，虽然有氧操真的十分吸引人，但是我真的不建议那些体能条件跟不上的朋友去选择有氧操来做为减肥的方法。

2、游泳

游泳可能是运动减肥中比较好的减肥方法之一了，当然游泳也是一种很好的全身性运动，对提高身体的心肺功能特别有效果，可能有人要说了，她不会游泳怎么办，其实不会游泳的人可以采取在游泳池浅水区来回快走的方法来替代，对提高心率以及减肥的效果都比较好。而那些会游泳的朋友，也要注意，我们用游泳是来减肥的，所以不要去追求速度，基本上可以达到心率要求就可以了，同时要注意保持足够的摄氧量。

小贴士：常人在标准游泳池中快走20分钟所消耗的热量，几乎等同于同样速度在陆地上的1小时。不仅可以陶冶情操、还可以磨炼意志，又可以保持身材，对减肥来说，真的是很合适。

3、跑步(快走)

在户外跑步经常会受到环境得意影响，所以个人建议大家还是选择跑步机比较好，因为无论天气如何，室内跑步机可以一直让我们持续坚持下去，而且在跑步机上跑步，放开跑步机的扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率，当然一切要在保证平衡的前提下，才可以放开扶手，而且选择一定坡度的跑步机还可以提高减肥的效果。我推荐大家在跑步机上可以使用间隔法锻炼，既可以用高速锻炼一会，然后再转至较低速度循环练习，效果会更好。

4、单腿站立

这个方法，我们不去健身房，在家也可以做，首先我们需要将身体站直，然后膝盖稍微放松些，再将右腿开始慢慢的往上抬起一直和腰保持平齐，尽量让大小腿之间形成90°的直角，同时，保持双手往上抬一直到和肩膀一样的高度，坚持这个姿势不动，等10秒后再放下，再继续换另外一条腿重复进行，一直到腿部感觉到酸痛为止。这个动作不仅可以锻炼我们的腰腹，还可以让腹部的赘肉快速瘦下去。

5、蹬车运动

这个动作也可以在家做，首先平躺在床上，然后将双手压在脑袋后边，双腿弯曲，然后膝盖慢慢抬高，先将左腿伸直，然后收回去再伸直右腿，一直重复这个动作50次，倘若还可以做得更久，那就继续坚持下去。这个动作可以锻炼我们腿部的肌肉，让腿部的线条变得更加有型一些，还可以甩掉腿部的肉肉，让双腿变得更加紧致。

6、反向俯卧撑

首先平躺在床上，再将双腿弯曲，让大小腿之间形成一个90°的直角，然后保持胫骨和地面呈平行的状态，双手分别拿一个未开封的矿泉水瓶，往天花板方向伸直，然后弯曲手肘的时候，双腿又开始放平，一直重复这些动作20次。这样做可以锻炼我们的小腹，让肉肉的大肚子变得平坦性感。

7、跳绳

跳绳对大家来说简单易学，器械也比较简单，只需要一小块空地就可以进行锻炼，也是一个非常好的有氧运动，而且跳绳可以在几分钟内迅速提高自身心率和呼吸频率，可以在短时间内减轻体重，有些职业拳击手通常会通过跳绳来作为赛前的有氧减脂主要内容，同时还可以锻炼全身的协调性和灵敏度。

下来再说说健身减肥的好处：

运动可以恢复人体对新陈代谢的调节，从而刺激机体机能，来消耗掉多余的脂肪，从而促进脂肪的代谢。而且肌肉运动，可以使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，从而使脂肪细胞缩小变瘦，另外一方面，会导致多余的糖被消耗而不会转化成脂肪，进而减少了身体脂肪的形成。而且运动还可以改善腹腔内脏活动的调节机能，进而增加胃肠蠕动及血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

总而言之，女人如果想要减肥，想要成功的瘦下来，我们可以通过调节自身的饮食习惯和通过运动来达成目标，而我选择了通过运动方式来减肥，现在看来效果还不错，当然，大家也可以选择将两者结合起来，效果可能会更进一步喔，加油！