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适量运动可以抑制慢性炎症过程
跑步作为一项全民皆宜的运动方式，对于身体的养生保健具有极其重要的意义，但是有的人在长期坚持跑步之后，却突然发现自己变老了很多。这到底是怎么回事呢？
适量的运动可以抑制体内的慢性炎症过程，的确可以减缓衰老的速度。过度的有氧运动，抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化，过氧化的状态让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快，端粒当然越来越短，有时候代谢率高能让人看起来容光焕发的逆生长，其实实质却是在更快衰老。
1、跑步速度要慢
跑步并不一定要用很快的速度来跑，不同的跑速，对于心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对于心脏的刺激，比较温和，因此在跑步的时候速度一定要慢，这样更有利于心脑血管健康。
2、跑步步幅要小
在跑步的过程当中，步幅的大小影响着肌肉在每一步中用力的强度，很多人在跑步的时候过多使用脚腕用力，还没跑多远就会出现局部疲劳的情况，而跑步步幅小动作均衡，则能够有效延长跑步的时间，将跑步的作用最大化。
3、跑步路程要长
跑步的路程只有足够长，人体才能主动将储存在血液中的血糖全部消耗掉，同时还能消耗人体蓄积的多余热量，这是降低血脂血糖，缓解血压最好的方法。
4、注意补充营养
很多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行，其实大量补充动物蛋白的做法是不对的，在慢跑中人体消耗的主要是血糖，所以在跑步后应以补充碳水化合物的食品为宜。
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快照生成时间：2024-06-24 05:45:06
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