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...部以下部位向右侧拉伸，双腿分别从右手臂上下方绕过，双脚交叉。头肘倒立变式
头肘倒立变式中，这个体式加入了腿部的拉伸和伸展，将上半身的力量与下半身的柔美结合在一起，展现了不同的美。动作分解：双手在身体两...……更多
2023-11-04 19:44:00平板,程度,体式,平板,身体,腿部
...放一把结实的椅子。站立时，不触摸墙或椅子，试着缩小双脚分开的距离，闭上眼睛。保持这个姿势至少1分钟，撞上墙的次数不要超过2次。2.站姿抬脚后跟这个动作能增强下肢肌肉的力量。方法：站在椅子后面，把双手放在椅...……更多
2023-10-18 02:48:00老年人,运动,老年人,身体,运动,力量
...朵，安静顺畅的保持8-10个呼吸2、下犬式由体式①准备，双脚向后撤一大步，进入下犬式坐骨向高推，手臂、肩背和臀部在一个平面上双腿伸直、腿部肌肉有力保持5-8个呼吸3、低弓步从下犬式进入，左脚向前迈一大步，脚落在左...……更多
2023-04-20 19:10:00体式,瑜伽,萝卜,双腿,体式,右腿
...，从而缓解全身肌肉和关节僵硬的状态。
1、山式站立，双脚并拢，双臂向上伸展。2、脚尖踮地，双臂带动身体向后慢慢弯曲，直至双手撑地。3、初学者可以在身后放置一些瑜伽砖，身体后弯时将双手撑在瑜伽砖上或者扶在墙...……更多
2023-12-26 10:31:00体式,妹子,瑜伽,僵硬,全方位,身体
...帮助预防和治疗“臀部失忆症”
蛙式臀桥做法：躺下，双脚脚掌相对，膝盖弯曲向侧打开，用力收缩臀部肌肉，向上推起，在最顶部稍作停留，有控制地往下放。功效：这个动作可以刺激臀部上缘的肌肉，还可以控制骨盆稳定...……更多
2024-05-28 10:01:00失忆症,多动,臀部,臀部,平板,功效
...持续燃脂，对减肥及腹部训练极为有效。正确姿势：双手双脚自然与肩同宽撑于地上，双脚屈膝往前延展，保持背部挺直，整个过程匀速运动，注意呼吸。训练4组，每组坚持20秒。作为很经典的练腹动作，卷腹能够有效增强腹直...……更多
2023-11-11 16:04:00高蛋白,脂肪,肌肉,食物,腹肌,训练
...双腿伸直，坐骨下垫上一个厚毯子屈双膝，脚掌相对，将双脚拉近会阴处吸气，脊柱向上延展、呼气双剑放松下沉随着下次呼气，屈髋前屈，额头落地（或者额头下放一个抱枕支撑）身体放松，停留10-15个呼吸2、坐角式坐姿，双...……更多
2023-04-20 19:00:00莲花,瑜伽,动作,双腿,脊柱,右腿
...腰部线条，别犹豫了一起练吧~
1、侧角式-反战士站姿，双脚左右分开略宽于一条腿的距离右脚向右转90度，左脚掌内扣，双臂体侧平举呼气时，弯曲右膝、重心下沉，脊柱侧屈、右手肘放在右大腿上胸腔舒展、左臂举过头顶吸...……更多
2023-04-20 18:56:00体式,腰线,赘肉,瑜伽,建议,气时
...→一、脊柱侧弯测试方法1.人目视前方，两臂自然下垂，双脚并拢，自然站立；2.观察头与双脚中缝是否在同一垂线，两肩峰连线，两髂前上棘连线是否处于水平连线，如“否”，则提示有脊柱侧弯的风险。3.慢慢向前弯腰，尽量...……更多
2024-07-17 10:21:00女演员,残疾,姿势,脊柱侧弯,脊柱,体态
...他并没有放弃对生活的热爱和追求。陈兹方凭借着自己的双脚，开始了自己的创业之路。他从事山药销售，砍草喂猪，养鸡喂羊，用自己的辛勤劳动换取了生活的尊严。他不仅能够照顾病弱的母亲，还能照料正在坐月子的妻子，...……更多
2024-06-05 11:54:00全村,赡养,湖南,双脚,母亲,男子
...箱子双手抓住水管往上攀爬底下两名男子托住白衣男子的双脚将他往上举白衣男子随即踩在一楼的窗台上一只手抓着防盗窗一只手托扶女童将女童的身体往墙边靠另一段视频显示白衣男子双脚踩在一架工程梯上双手托着女童消防...……更多
2024-05-22 17:28:00样子,女童,吴建,男子,思明区,救援
...动作一：哑铃深蹲+复合推举（目标：臀腿、手臂、肩）双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直、核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，掌心相对保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态...……更多
2023-01-22 18:55:00人到中年,皮肤,风险,问题,哑铃,动作
...瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作...……更多
2024-05-25 09:56:00压力,瑜伽,皱纹,简易,青春,瑜伽
...：仰卧屈腿卷腹（目标：腹直肌上侧）仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，腹部收紧，双臂向上举起与地面垂直保持下肢稳定，腹部发力带动肩部、上背部、下背部依次向上卷起，卷起的同时，双臂向上延展使腹部肌肉得...……更多
2023-01-22 11:54:00腹部,训练,效果,腹部,动作,训练
...要做得更好。她坚信，自己双手摘取的果实最香甜，自己双脚走出的路更宽广。1994年，曾经在市胶木电器厂从事临时工作，即将面临失业的霍振玲，在市残联推荐下，参加省残疾人举重运动员选拔。虽然她对举重项目并不了解...……更多
2024-05-29 08:29:00双脚,举重,残疾,温馨家园,全国残疾人运动会,张家
...2~3组，每组10次。桥式运动：患者平躺，将双腿屈起，用双脚踩在床面上，将双手自然放在身体两侧，以头部、肘部和双脚为支点，缓慢抬起腰背部，每次坚持6~10秒，之后缓慢放下。在运动的过程中，患者应保持平稳呼吸，切记...……更多
2024-04-13 05:53:00腰椎,康复,患者,训练,腰椎,康复
...了，节奏和动作非常适合所有年龄段使用~）????预备式1、双脚打开，略宽于肩，手臂自然下垂放在身体两侧；2、双臂在身体两侧打开，呈「八」字，手掌朝后；3、手掌翻转朝前，双臂移到身前，大概和上腹部齐平，就像抱住一...……更多
2023-11-13 18:54:00帕梅拉,空降,中国,口碑,手掌,上托
...成的深蹲动作。标准深蹲是整个深蹲的基础，采用无负重双脚与肩同宽站立姿势，双手向前伸展或者插于腰部。双腿顺着你的脚尖方向有效的慢慢下放你的身体，感觉自己后面有一张凳子慢慢的坐下去。直到你的大腿后侧与小腿...……更多
2024-02-11 06:14:00越好,越来,部位,身体,男人,女人
...顺时针或逆时针方向转动踝部，可重复运动。升降脚部：双脚跟着地，足尖尽可能向上翘，双脚放平，再尽可能提高脚跟，双脚再放平，重复这样的运动。升降膝部：保持坐姿，收缩一侧大腿，抬起小腿和膝部，然后放下，两侧...……更多
2024-04-27 14:17:00长时,下肢,运动,一侧,双脚,膝部
...。双手握住跳绳两端把手，小臂平行于地面。手腕摇绳，双脚脚尖和前脚掌起跳落地，跳离地面的高度以刚好能使绳子通过为宜。30秒为一组，共完成3组。滑冰式跳跃。站直后双脚分开至与肩同宽，抬起右脚使身体呈左脚单脚站...……更多
2023-12-29 10:59:00激活,运动,肌肉,右脚,按摩,动作
...效促进康复。前凸型推荐练习动作如下：弯腰式。站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前；深呼吸，慢慢向前弯曲上半身，感受弯腰过程中腰椎向后伸展；保持10~15秒，每天练习5~7次。该动作可逆体态伸展腰椎，增加脊柱灵活...……更多
2024-03-29 11:43:00脊柱,体态,腰椎,身体,动作,腰疼
...作。跑前动态拉伸。1.屈臂向前肩关节环绕：身体站直，双脚打开与肩同宽，屈臂，大拇指点在肩部上，肩膀向前向后做画圈动作；2.臀部动态拉伸：双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，感受臀部的牵拉感；3.大...……更多
2023-03-15 06:04:00动作,丹阳,动态,右腿,身体,运动
...；5、卧英雄式①双膝并拢，小腿向两侧分开，臀部坐在双脚之间，脚趾指向正后方；②臀部后放置1个长抱枕，抱枕紧贴着臀部放置，双手放在身体两侧；③随着呼气，慢慢屈手肘，仰躺在长抱枕上；④确保整个身体是舒适放松...……更多
2023-04-20 21:36:00瑜伽,睡眠,建议,质量,抱枕,脊柱
...要注意小雪后气温骤降的个人保暖，也要让头脑、双手、双脚“动”起来，以“动”制“冻”，在每一个平凡的岗位建功立业，交出不平凡的青春答卷。（作者：刘翠） ……更多
2023-11-22 17:45:00小雪,时节,干部,青年,群众,脚步
...，一个有效的康复动作是膝关节屈伸运动。坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后慢慢抬起一只脚，使膝关节弯曲至最大程度，再慢慢伸直。这个动作可以加强膝关节周围的肌肉，提高关节的稳定性，减轻疼痛感。对于髋关节疼...……更多
2024-04-24 16:37:00关节,康复,疼痛,动作,关键,运动
...一侧重复。也可缓解腿部的肌肉。11、“印度式盘坐”，双脚掌相对，试将膝部靠向地板，维持并重复。双脚呈“V”型坐下，头靠向右腿、中间和左腿，每个位置维持5～10秒钟。以上每项练习可以每天做3～5次。 ……更多
2024-06-16 09:13:00帕金,帕金森,僵硬,动作,肌肉,手指
...以帮助瘦腿，告别“大象腿”。练习时，身体保持挺直，双脚与肩同宽，然后将双手放松于体侧，双脚踩平于地面，挺胸并保持脊柱中立。接下来，深呼吸，将一条腿向前跨步，然后弯曲，但保持上半身正直，再将头部面向正前...……更多
2023-11-05 06:03:00肥瘦,瑜伽,大腿,动作,方法,双腿
...小腰臀部的压力。采取俯卧位，以腹部为支点，双手以及双脚往上翘，头部也要往后伸，双手双脚都要离开床面，这样的动作也是每天早晚各一次，每次做15个，每个都要保持5秒，连续做3次。腰板挺直了，双臂支撑起身体，然...……更多
2024-01-07 11:28:00腰痛,病情,疾病,腰痛,腰椎,肾病
...这些年的生活，可以用“翻天覆地”来形容。凭借勤劳的双手和不服输的那股劲儿，她从一见外人就害羞、不敢说话的农村留守妇女，蜕变成为国家二级酿酒师，还是电视剧《山海情》中白麦苗的人物原型之一。刘莉的转变是从...……更多
2024-03-07 21:18:00一股劲儿,双手,幸福,生活,葡萄酒,葡萄
...跪位，膝关节疼痛消失，能在辅助下上下台阶，独立完成双脚跳5米。第十天，患者可独立上下台阶，可完成连续双脚跳。经过短短10天的康复训练，吴大叔不仅可以上下台阶，而且能够完成连续双脚跳，现在都已恢复正常活动。...……更多
2024-04-03 17:14:00五莲县,五莲,康复,治疗,医院,人民
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节气是气候最准确的表达，无论时间早晚，一旦进入相对应的节气后，气候便会发生相应的转变。眼下已是秋分节气，已然有种深秋的味道
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