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久坐伤身，动起来才能“拴”不住
本文转自：温州都市报
很多人计划五一假期出游，旅行免不了搭乘交通工具，而长时间久坐，可能导致“下肢深静脉血栓”，还可能引发急性肺栓塞危及生命。温医大附二院康复科和骨科的两位护士长，将教你小方法预防。
比如乘坐飞机或长途车前尽量避免含酒精饮料、咖啡、茶等，以免造成血液浓缩，可多饮水、喝牛奶等；经常改变坐姿，尽量多站立或走动；尽量避免长时间睡眠；没有条件起身活动，可每小时至少做3~4分钟的下肢肢体的伸缩运动（方法如下）。
转动踝部：脚趾着地、抬起脚跟，然后沿顺时针或逆时针方向转动踝部，可重复运动。
升降脚部：双脚跟着地，足尖尽可能向上翘，双脚放平，再尽可能提高脚跟，双脚再放平，重复这样的运动。
升降膝部：保持坐姿，收缩一侧大腿，抬起小腿和膝部，然后放下，两侧交替进行，重复20~30次;
膝胸运动:稍微向前弯曲，双手合拢抱起一侧膝关节到胸前，持续15秒，然后慢慢放下膝关节，换另外一侧重复运动。
温馨提醒：如果你在长时间久坐后出现小腿明显肿胀、疼痛，站立或行走时加重，休息后不能缓解，此时应尽量避免再让下肢活动并抬高疼痛的那只脚。同时立即请人协助就医。
■李娜 贾曼
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快照生成时间：2024-04-27 17:45:02
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