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前凸后翘,是对一个美丽姑娘的外在形容,当你坚持每天练习瑜伽动作,会让你惊喜,让你意外的收获的.那就是,潜移默化中,你已经变成了有魅力的姑娘了.外在打造是变美的第一步,没有人会透过邋遢的外表去了解你的内在美,先是拥...……更多
2023-09-05 17:08:00体式,瑜伽,困难,瑜伽,动作,头部
...地，左手伸直但脱离地面，头部向下。站立前屈伸展这个体式可以让我们的腿部经络激活，让腿部变的更加修长，也让腿变的更直，修正不良腿型。动作分解：双腿自然分开膝盖伸直，上半身下压重心降低，尽量将身体贴近双腿...……更多
2023-08-25 21:40:00瑜伽,作用,膝盖,双腿,体式,左腿
...了很多钱。
舞王舞王是一个集实用性和观赏性为一体的体式，它充分展现了女性修长的大腿，同时对于那些渴望练出马甲线的朋友们来说都是非常好的选择。动作分解：右腿直立站立，左腿向上伸直拉伸，上半身向后仰起，目...……更多
2023-08-31 22:12:00瑜伽,好处,体式,膝盖,动作,腰部
...你在寒冷干燥的冬天，颜值保鲜如春。下面分享几个瑜伽体式，你就开始练习吧。
体式一：神猴式神猴式的主要功效是：舒展脊柱，活络关节，拉伸腿部韧带，美化肩颈形态等。加强这个动作的练习，不仅能使你的身体形态得...……更多
2023-11-29 09:19:00光彩,瑜伽,寒风,肌肤,体式,瑜伽
...到耳朵，身体在一个平面上。这是一个瑜伽中非常常见的体式，但是对于初学者来讲，想要做的到位也不容易。这个体式中最常出现的问题就是骨盆位置不正，胸腔打开不够，身体不在同一个平面内。想要将这个体式做的标准，...……更多
2023-07-19 10:08:00瑜伽,瑜伽,体式,身体,柔韧性,柔韧
...得比较粗糙，甚至在皮肤外层出现了许多白色的皮屑。
体式一、神猴式主要功效：1、拉伸小腿、大腿、腹股沟的韧带，塑造腿部线条。2、灵活髋关节和膝关节，增强关节灵活度，软化身体。3、缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉...……更多
2023-12-18 14:07:00体式,瑜伽,养生,肌肤,血液,循环
...却烦恼，轻松进入睡眠。下面分享几个有催眠效果的瑜伽体式，当你失眠的时候，不妨试一试。体式一：瑜伽冥想瑜伽冥想一般都采用坐姿，比如这个金刚坐，就是最常用的瑜伽冥想姿势。其动作要领：双膝跪地，脚背绷直，臀...……更多
2023-09-03 17:19:00怎么办,瑜伽,冥想,体式,动作,桥式
小慧语录金秋飒爽季节,常练习几招简单瑜伽体式,修炼成有骨感又有质感的姑娘在塑身美体的时代,瑜伽非常适合现代人练习,它舒缓地伸展,扭转肌肉筋骨,有效地强健并放松全身,消除身体的紧张和疲劳,预防慢性病,减轻身体压力,...……更多
2023-09-25 11:46:00体式,瑜伽,质感,季节,姑娘,体式
...们还是要及时发现，并且及时矫正过来，这样我们的瑜伽体式练习才能够收获更好的效果，不然我们长期都进行错误的练习，我们的体态可能得不到矫正，然而还可能让我们的整个人的体态越来越差。随意今天就来给大家说说五...……更多
2023-07-19 09:55:00体式,瑜伽,体式,双腿,状态,就是
...、美容养颜的功效，让你素颜也美美哒！1、下犬式这个体式有助于拉伸腿部韧带，强健腿部、背部力量，矫正不良体态，也有助于改善消化系统，有利于排出体内垃圾毒素，缓解失眠、生理期和更年期不适，放松身心。A.跪于地...……更多
2023-11-22 19:15:00多花,瑜伽,腿部,双手,体式,臀部
...向发展，所谓的女人三十豆腐渣。1、单腿单手轮式这个体式有助于伸展脊椎，矫正塌肩、驼背等不良体态，增强身体平衡感，灵活关节，美化腿部线条，也有助于锻炼腹部肌肉，活络气血，增强免疫力。A.山式站立，挺直脊柱，...……更多
2023-11-04 19:31:00瑜伽,序列,气质,地面,左腿,腿部
我们经常会因为一些事情而感到有压力，从而导致失眠焦虑等，那么，如何缓解这一症状并且让自己变得轻松起来呢？小密觉得瑜伽就是一种不错的释放压力的方法，我们可以通过瑜伽练习让自己心情平静，而且也可以锻炼身...……更多
2023-08-25 20:37:00体式,瑜伽,一身,压力,动作,身体
...关节灵活，肌肉富有弹性，做起瑜伽来得心应手，再难的体式也能轻松完成。而有的女孩则身体僵硬，关节不灵活，初学瑜伽时感觉特别困难，连一些简单的基本体式都做不到位。体式一、站立后弯经常做站立后弯练习，能拉伸...……更多
2023-12-26 10:31:00体式,妹子,瑜伽,僵硬,全方位,身体
...，增加自身气质。1、脊柱后弯式脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山...……更多
2024-01-26 10:31:00体态,瑜伽,气质,女性,女人,体态
...是香香的。半月变式半月变式是瑜伽中锻炼腰腹部很好的体式，你能感到自己身体右侧的脂肪在燃烧。动作分解：左手和左腿直立向下撑地，右手手肘弯曲在头部前方，右腿向上膝盖弯曲小腿向前，右手抓住右脚脚趾，整个身体...……更多
2023-09-22 15:35:00花丛,瑜伽,全世界,身体,感觉,花田
...来了不小的困扰，因此赶快跟着小密学习今天这一组瑜伽体式，把千年老胯开一开，消除各种不舒服的症状。腿部伸展的动作对于胯部的活动可以说是再好不过了，首先将一条腿向后抬起，然后上半身逐渐向下倾斜，直至双手完...……更多
2023-07-30 20:07:00毛病,动作,身体,体式,动作,上半身
...上伸直，两腿始终保持在一条直线上，保持动作30s.一组体式之后，相信大家对瑜伽的理解又近了一步，想要成为高阶训练者一定要坚持不懈的练习哦！一起加油吧！ ……更多
2023-09-03 17:33:00高难度,瑜伽,体型,动作,身体,地面
...纹，内分泌失调会造成你情绪不稳定等。来练这三个瑜伽体式，拉伸筋骨，适合居家练习，让你在轻柔曼妙的举手投足之中消耗多余脂肪，每个动作坚持1分钟，练两周，就能看到明显效果
一、轮式变体双手放于身体两边的位置...……更多
2024-05-25 09:56:00压力,瑜伽,皱纹,简易,青春,瑜伽
...以试着将减肥的时间缩短一些，每天练上一次双手鸽王的体式，可以将上下循环彻底打通，这样子全身的脂肪代谢也变得快起来，减肥的效率自然而然就提上去了。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看双手鸽王体式是怎么...……更多
2023-11-23 06:45:00瑜伽,更快,选择,减肥,姿势,脂肪
...，是不是有些苦不堪言了？现在好了，只要练对这些瑜伽体式，就能让你轻松瘦下来。瑜伽仰卧抬腿式：首先平躺在地上，然后双臂置于头部两侧，双腿并拢往上抬起至与地面垂直，3个呼吸后，双腿落回地面，然后继续抬起，...……更多
2023-08-29 20:54:00体式,瑜伽,双腿,瑜伽,地面,头部
...发现当初开胯练习，给自己带来了多大的帮助，几乎每个体式都得用得着开胯，只有把胯打开了，练习其他体式，才能更舒展，才更有魅力。斜板式
从下犬式开端，身体往前推，直到膀子来到手腕正上方。当你从斜板转换到下...……更多
2023-09-13 17:49:00体式,瑜伽,腹部,瑜伽,身体,臀部
...长回来了，面色是不是可以艳压其他人？神猴变式
图中体式跟keep一字马竖叉动态动作起势是一样的，左腿屈曲，单腿跪在地面上，右腿向前伸直，双手在胸前合十，脊柱尽量向后压，挤压脊柱，感受椎体之间的挤压，头部向后...……更多
2023-11-19 11:38:00驼背,体态,年纪,体态,瑜伽,体式
经常有人问我：哪些体式可以练出一字肩？哪些瑜伽动作可以瘦腰瘦腿？腰背酸疼练哪些体式能缓解？...今天分享一下，不同的瑜伽体式对对身体的作用和功效。一共20个常见经典的体式，每一个都能疗愈身心，收藏起来慢慢看...……更多
2023-04-20 19:07:00合集,体式,瑜伽,功效,经典,功效
...动。三角伸展式蝎子式
倒立变式接下来同样是进行倒立体式的变式。在完成倒立体式后，双臂微微打开双腿向两侧打开呈完美的一字马。这个变式及其考验我们身体的平衡性和腰身力量，不建议没有基础的萌新们进行练习哦。...……更多
2023-11-04 16:32:00运动,最好,体式,身体,瑜伽,最好
...，髋关节不够灵活、就会用膝关节或者踝关节代偿，虽然体式是“做到了”，但是久而久之你的膝、踝一定会出问题。2.单腿侧板序列这是一个平衡体式，不但需要核心和腿部力量，还需要髋关节的打开、腘绳肌和囤积的柔韧、...……更多
2023-04-20 20:44:00瑜伽,序列,参考,序列,体式,瑜伽
...那朋友们就要提前做好准备工作了，收集一些提高魅力的体式，有了目标才能够更好的完成。
金刚坐式膝盖支撑地面动作不是很难，只需要掌握好身体的平衡点即可。两腿弯曲盘在一起，然后手臂帮助腿部膝盖支撑地面，控制...……更多
2023-09-08 10:10:00瑜伽,魅力,瑜伽,手臂,女性,女人
...，这种柔美高程度的符合女生细腻精致的生活态度，很多体式都是通过瑜伽108式演变出来的，因此格外注意某些细节，可以更好地帮助你掌握瑜伽的精髓。这个动作可以看做下腰和腿部伸展结合的动作，首先不仅能够帮助缓解腰...……更多
2023-08-07 15:44:00弯路,瑜伽,细节,更多,瑜伽,身体
小慧语录练瑜伽开胯不完美?简单一个瑜伽体式,长期练习让你轻松开胯,姿势更到位瑜伽是一种态度.无论我们是对于自己的生活,还是对瑜伽都是一样.一直以来,在生活中我们强迫自己去做得更好一些,更优秀一些.就像习惯中生中...……更多
2023-09-22 15:36:00体式,瑜伽,姿势,体式,瑜伽,身体
...，瘦腰美背，打造精致人鱼线。瑜伽--桌子式变体
这个体式除了可以锻炼腰腹以外，还能开胯美腿，让双腿和腹部线条更加纤细，想把人鱼线练出来，这个动作是必不可少的。瑜伽--鸽王式这个体式，可以很好的锻炼腹部肌肉，...……更多
2023-09-03 21:48:00瑜伽,人鱼,动作,体式,瑜伽,腹部
...上抬、呼气回正；动态重复10-15次，反向练习；动作3:在体式2的基础上，右脚跟内扣，转身朝向右侧；
双臂两侧伸展，呼气左手肘放在左膝上、右手伸过头顶；保持3-5个呼吸，换反侧练习；动作4:在体式2的基础上，右膝盖落地...……更多
2023-04-20 21:09:00体式,瑜伽,疼痛,动作,双臂,瑜伽
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