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...质，让你的美背时刻都能摇曳出神秘的性感。想要甩掉“虎背熊腰”，就要勤于锻炼，因为全身的肌肉中，背部肌肉是最不容易训练到的，只有通过特定训练，才能达到燃烧脂肪、清除毒素、美化背部线条的效果。今天这套腰背...……更多
2023-04-20 18:58:00虎背,背部,线条,不好,动作,胸腔
...该练习背部肌肉，坚持练背有什么好处？1、改善姿势：虎背熊腰会让你看起来显老显胖，常言道：背薄一寸，年轻十岁，练习背部肌肉可以激活背肌，帮助女性塑造更好的体态。强健的背部肌肉可以支撑身体，防止驼背和圆肩...……更多
2023-05-29 05:22:00上肢,体态,线条,动作,背部,肌肉
...硬疼痛、毛孔粗大、背部脂肪堆积严重，年纪轻轻的就现虎背熊腰，甚至还有“富贵包”，即使长很漂亮，也会出现“面若桃花，背若大妈”的尴尬；而且，女性30+之后，新陈代谢变慢，更容易积累毒素和脂肪，所以想要保持肢...……更多
2023-04-20 21:46:00体式,毛孔,面色,瑜伽,建议,双手
...展。呼气时，以髋为折点，身体向前向下慢慢弯曲，拉长背部，臀部上提，双手指尖触底。小腹内收，双肩下沉放松，可以尝试手掌心贴地，或者双手抱住双腿，根据自己的情况来练习。双腿均匀用力，头颈自然放松，保持5个...……更多
2023-11-26 06:29:00肾气,头发,虚弱,光泽,皮肤,背部
...久坐、含胸弓背产生的肩背疼痛，可以练习蝗虫式，加强背部肌肉力量和脊柱的稳定性；动作2.高弓步式上背部、下背部疼痛，可以练习高弓步式，伸展北部肌肉、同时强化臀腿力量；动作3.颈部放松
针对经常低头、头前伸的朋...……更多
2023-04-20 20:39:00姿态,疼痛,不好,身体,动作,疼痛
...持腹部内收紧，胸椎前推，伸展大腿肌肉，脊柱向下沉，背部后弯曲呈弧形，颈部后仰，如颈部不适的练习者可不后仰。这个体式需要练习者双手双腿支撑起躯干，是经典的支撑体式之一，对于脊柱的锻炼很有成效，可以有效伸...……更多
2024-08-19 13:56:00瘦腿,毒素,肌肤,动作,少女,练习者
...来肩关节部位的拉伸感，提升肩关节的灵活度，不再显得虎背熊腰，对整体仪态的提升也很有帮助。运动时锻炼肌群还需要集中在二头肌，三头肌和三角肌，这些训练不仅能够影响手臂肌肉线条，还能带动背部状态，有效缓解腰...……更多
2024-07-29 12:38:00姓名,身材,极品,三头,手臂,背部
...式脊背延展（弓背的朋友可以微微弯曲膝盖）腹部微收、背部肉肉收紧、双手有力推地3、斜板式
轻微卷动尾骨向下，腰椎展开核心肌肉、腿部肌肉和肩背肌肉收紧整个身体侧面看是一条斜直线4、四柱支撑大臂加紧肋骨、小臂...……更多
2023-04-20 18:35:00瑜伽,动作,脊柱,核心,胸腔,骨盆
...膝，左腿上抬，右脚掌紧贴左膝关节处，同时脊椎下沉，背部弯曲成弧形，头部上仰，左脚跟抵住额头处，双肘关节点地。这个体式可以有效伸展背部、腹部区域，放松肩颈肌肉僵硬，强化脊柱力量，改善血液循环，紧致腹部线...……更多
2024-01-20 10:09:00小动,光彩,啤酒肚,小动作,油腻,啤酒
...在岩石上。
体式二、犁式变体主要功效：1、拉伸肩部和背部，缓解肩背肌肉僵硬。2、拉伸大腿韧带，消除腿部赘肉，软化身体。3、放松内脏器官，促进内脏消化。4、促进头部血液循环，增强面部皮肤新陈代谢，保养面部肌肤...……更多
2023-12-18 14:07:00体式,瑜伽,养生,肌肤,血液,循环
...侧；停留1-2分钟；动作7:下犬式进入，双臂、双腿伸直，背部伸展；核心收紧，呼气时、弯曲手肘、小手臂落地；不塌腰、不屈膝，动态重复10-12次；动作8:斜板式进入，核心收紧，脊柱、双腿和骨盆呈一条斜直线；呼气时，弯曲...……更多
2023-04-20 21:09:00体式,瑜伽,疼痛,动作,双臂,瑜伽
...动。久坐伤身，不妨动起来扩胸运动，是专门针对胸部、背部和肩部肌肉的健身动作。扩胸运动不仅可以帮助改善和纠正不良体态，增强肺部功能和促进呼吸，还有助于释放胸腔的压力和紧张感。无论你是久坐还是因疲劳引起的...……更多
2023-10-20 17:23:00癌细胞,运动,患者,肺部,胸腔,心脏
...平行,小腿垂直地面,保持上半身挺直状态,胸腔打开向上,背部挺直,感受到身体向上的拉伸力量,两手臂自然放在膝盖两侧,就像一位端庄的女神姿态,表情自然放松,感受到腿部肌肉的颤抖,坚持动作20秒即可.趾尖式变式:该体式很大程...……更多
2023-11-26 06:17:00西施,体式,体形,瑜伽,身材,体式
...向左侧屈身，感觉左下肋骨在向内旋转，注意不要拱起下背部。向前压右髋，放松右髋屈肌。深呼吸3次，重复另一侧动作。第二步：支撑式风车转体这个练习可以缓解由久坐造成的上身僵硬。扭转动作配合呼吸，可以促进肋骨...……更多
2023-01-30 07:36:00颈腰,大忌,动作,健康,肋骨,动作
...题，需要引起我们的重视。骨盆前倾自测方法：靠墙站，背部、臀部贴墙。然后检查后腰和墙面的距离：与墙面完全贴合是骨盆后倾、有一个手掌的厚度是正常状态、能容纳一个拳头是骨盆前倾。
今天分享9个动作，改善骨盆前...……更多
2023-04-20 18:48:00骨盆,瑜伽,动作,骨盆,脊柱,动作
...信每个人都看过这样一个场景，就是说，有些女人总是“虎背熊腰”的，这不仅会影响整体美感，而且看起来也会比同龄人更为显老一些。如果背部又细又薄，无论你多大年纪，背部看起来都像二十或三十岁。或许会给身体带来...……更多
2024-01-25 06:13:00长短,寿命,部位,早点,女人,健康
...撑地，手在肩膀正下方、手指指向膝盖不耸肩、收核心、背部平展，停留8-10个呼吸动作6
在动作⑤的基础上，核心收紧，转双手指朝前随呼气，双手向前移动，慢慢俯身、额头落地核心微收、不塌腰、肩膀下沉停留30-60秒动作7...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,疼痛,动作,动作,肩膀,手肘
一直以来，神仙姐姐刘亦菲在大众心中都是美的标准，但最近几年，关于她身材的讨论层出不穷，关注度甚至超过了她的颜值。5月5日，刘亦菲时隔多日再出来参加公开活动，她在海南三亚一露面，就引发当地游客疯狂追星，活...……更多
2024-05-08 10:17:00虎背,胖妞,塑形,刘亦菲,出席活动,粉丝
...会比较关注对于腰腹部以及臀腿部的塑形，却会忽视对于背部的训练。不过，不重视训练并不意味着不重要，因为我们依然会关注背部的线条以及体态问题，因为挺拔的背姿和紧致的背部线条会让整个人看起来更瘦且更年轻，所...……更多
2023-01-21 22:30:00背部,学习,背部,动作,肌肉,训练
...。动作一：坐姿腿屈伸（目标：股四头肌）坐在器械上，背部挺直靠在后方椅背上，核心收紧，双臂垂于体侧，双手握住两侧手柄，双腿微微分开屈膝，双脚卡在滚板下方保持下肢稳定，股四头肌发力带动小腿向上伸直，至双脚...……更多
2023-01-22 11:33:00腿部,双腿,线条,女士,动作,动作
...支撑，就像一只猫在舒展身子。解析：这一动作能够伸展背部肌肉，舒缓背部压力并能在一定程度上锻炼脊柱，但对于有腰伤或腰部力量不够的人来说，可能会有受伤的风险。穿针式跪姿在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右...……更多
2024-03-31 04:00:00高难度,关节,动作,瑜伽,运动,损伤
在上肢塑形过程中，尽管我们不会过多地关注于背部的塑形训练，但不可否认的是挺拔的背姿会修饰整个上半身甚至是全身的姿态，从而让我们看起来健康并充满活力，并且紧致的后背还会让我们看起来显瘦显年轻。因此，虽...……更多
2023-01-22 12:58:00后背,脂肪,训练,背部,弹力,动作
...阔腿裤、裙子能遮一遮，但是上半身厚实了，穿啥都有点虎背熊腰。cr：林零亿尤其是肩宽、背厚的身材真的要命，和差不多体重基数的人站一起明显看起来更壮实。twice成员momo（左）和sana（右）对比
所以赶在夏天到来之前，...……更多
2024-05-25 00:05:00肩宽,手臂,衣服,女生,上半身,手臂
...任吴国琳主任中医师介绍，中医临床上有“腹部深如井，背部薄似饼”的说法，用来指导针刺的深度。一些在胸口、背部、肩胛骨、锁骨周边的穴位，可能距离肺部表面的距离只有1~2cm，如果针刺过深或方向不正确，就可能刺伤...……更多
2024-10-12 06:42:00一针,养生,项目,针灸,气胸,胸腔
...要憋气。△图片来源@逆袭的瓶瓶子动作一主要拉伸是下背部和骨盆，缓解背部的不适，舒展腰部的肌肉。同时为骨盆的回正，创造更多的空间。有些看得仔细的姐妹，可能会发现，这个动作和瑜伽里的经典体式，「双腿抱膝式...……更多
2024-11-27 10:34:00张生,神坛,年度,骨盆,姐妹,动作
...注于腰腹部以及臀腿部，但是相比这两个部位来讲，对于背部的训练应该给予同等的对待，背部脂肪过多会让我们看起来非常的壮实，不但看起来显胖，还会看起来显老，并且背部肌群薄弱还会让我们没有活力，缺乏气质，而如...……更多
2023-01-22 11:36:00原因,背部,训练,肌肉,动作,二头
...开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山式站立体式开始，双腿并拢，屈肘，上下臂呈90度角放于胸前，臀部内夹，收腹，上半身...……更多
2024-01-26 10:31:00体态,瑜伽,气质,女性,女人,体态
...从而影响到动作质量，进而影响到膝关节健康。3.保持下背部
与保持腿部的道理一样，当臀中肌薄弱之时，向下就会由腿部肌肉代偿，向上则会由下背部肌肉代偿，从而导致下背部承受较多的压力，在日常生活当中，有相当一...……更多
2023-01-22 10:42:00一文,科普,作用,动作,臀部,身体
...肌群，但是却会影响着整个上半身的美观，比如，可以与背部肌肉一起发挥作用，从而让自己有着漂亮的肩背线条；可以与胸部肌肉一起发挥作用，从而让自己的锁骨变得更漂亮性感；可以让手臂线条更加均匀美观。所以，肩部...……更多
2023-01-21 22:24:00一文,肩部,女士,训练,参考,训练
...，转向另一侧练习重复练习8-10组动作03四组支撑式准备，背部平展、腹部微收
吸气，胸腔舒展，呼气，手推地、双膝离地保持5-8个呼吸动态练习8-10次动作04在动作③的基础上，呼气，左手撑地、右手向前伸直吸气，双手撑地，...……更多
2023-04-20 19:12:00体式,小肚,瑜伽,动作,气时,动态
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桑 杲 杭州市儿童医院副院长、杭州市名中医
定期通风
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