时常做做操，赶走癌细胞！

久坐不动，心脏会变“重”？

久坐，因其与多种健康问题相关，包括心血管疾病、肥胖、糖尿病、背痛等，导致早逝的风险增加，被世界卫生组织列为人类“头号杀手”，又被称作“新型吸烟”。不仅如此，久坐不动，还会直接造成身体的体态改变，如屁股慢慢变大、腰椎间盘突出等。

久坐易成病

研究表明，久坐会导致肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分（包括致癌物）在结肠内滞留并刺激肠粘膜，加之久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，导致肠道免疫功能下降，增加大肠癌的患癌风险。另外，据国外的一项研究发现，久坐不动的女性发生致命栓塞症的概率会增加2-3倍。

除了对身体健康的直接影响，久坐还对个体的心理健康产生不利影响。研究表明，长时间不活动与抑郁、焦虑和应激感的增加有关。此外，久坐还会导致睡眠质量下降、精力减少、认知功能下降等，影响个人的整体生活质量。

久坐=康复受挫

对于癌症患者来说，康复期是一个漫长且复杂的过程。久坐会降低身体的代谢效率，直接影响身体对治疗的敏感度；久坐还会减少肌肉质量和骨密度，使癌症患者体力变差、体质变弱，进而导致患者康复进度放缓或停滞。

研究显示，久坐还与癌症复发的风险增加、生存期缩短以及生活质量下降有关。

积极运动，可以帮助患者调节荷尔蒙、增强免疫系统、改善情绪，这都与癌症康复和预防复发密切相关。因此，避免久坐并保持身体活跃非常重要。

下面，笔者为大家推荐一项随时随地都能让你“动”起来的养生操——扩胸运动。

久坐伤身，不妨动起来

扩胸运动，是专门针对胸部、背部和肩部肌肉的健身动作。扩胸运动不仅可以帮助改善和纠正不良体态，增强肺部功能和促进呼吸，还有助于释放胸腔的压力和紧张感。无论你是久坐还是因疲劳引起的背部紧绷，扩胸运动都是让你感到舒展和放松行之有效的方法。

常做扩胸运动，可以增进肺部与外界的空气交换，使心脏可以更高效地为全身输送氧气。

通过扩胸运动，胸部肌肉得到伸展，胸腔扩大，肺也就有了更多的拓展空间，不但有助于增强呼吸的深度和质量，随着肺功能的增强，呼吸更为顺畅，还有助于提高血液中的氧气含量，从而支持全身细胞和组织健康。

扩胸运动动作要领

01

站立或坐在一个舒适的位置，双脚与肩同宽；

02

将双手置于背后，手掌相对，并尝试将双手上举至能力所及的最高位置，同时向前微微倾斜上半身；

03

在此过程中，努力打开胸腔，感受胸部的伸展。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢松开手臂，回到初始位置。

在进行上述扩胸动作时，可以结合腹式深呼吸来增强效果。当向后伸展双臂并打开胸腔时，深深吸气，感受肺部的充分扩张。

维持这个姿势几秒钟，憋住呼吸，放松手臂回到初始位置的同时，慢慢呼出，确保气息从腹部开始，缓慢上升并从鼻或嘴巴完全呼出。这样的结合不仅有助于胸部肌肉的伸展，还能促进肺部功能和增强呼吸的质量。

患有心脏疾病或近期经历过心脏手术的患者，应谨慎或避免进行扩胸运动。因为这类运动会增加心脏的负担，对于已经存在心脏问题的患者，还会加剧症状或出现并发症。

另外，最近经历过胸部或背部伤病，如肋骨骨折、胸椎或背椎的问题，或近期进行过创伤性手术的患者，不当的扩胸运动会加重伤病或造成更多不适。这些患者在开始任何新的体育锻炼或运动前，都应首先咨询专业医生建议。