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...脏受到重力的影响本来就有往外顶的趋势 ????△只要我们腹部一放松，内脏就会瞬间顶出来。这就造成了小腹这个位置一定会多少存在一个轻微的弧度。站着的时候就很明显，更别说坐或者蹲了 ????△@杨海裙
一姐找两张之前体...……更多
2023-10-16 12:21:00马秀,豪门,普拉,体态,姐妹,塑形
...：动作一：俯卧撑（10次）俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。可以通过改变双手的距离和身体倾斜的角度来锻炼不同的肌肉。动作二：原地爬行（30秒）这个动作对核心，手臂都可以锻炼到，同时还可以锻...……更多
2024-06-03 13:52:00常见,减肥,动作,运动,动作,运动
...有不少姐妹都被这个不良体态困扰 ????很多姐妹以为的上腹部腰粗，很有可能是肋骨外翻+体脂高。而这仅仅是一姐看到的，而很多来不及投稿的姐妹可能还没有意识到自己中招了肋骨外翻！有的意识到了，但是找不到正确合理的...……更多
2023-10-10 11:25:00飞出,肋骨,肋骨,姐妹,胸廓,体态
...难的动作，如果能够保持站直的姿势，那么就能充分使用腹部肌肉以及盆底肌』，很多人只是垂直地面站立就会觉得很难。刚开始做可能比较难，每天做10次深呼吸，坚持下去。基本的改善骨盆错位的动作 大山动作两脚稍微分开...……更多
2024-02-19 13:59:00骨盆,不适,身材,身体,训练,女人
...围却突出，这很大几率是内脏脂肪超标的表现。怎么减掉腹部赘肉，恢复平坦小腹呢？作为一个有着内脏脂肪困扰的人，我深深理解这种烦恼。下面我来分享一些我自己尝试过的小妙招，希望能给大家带来一些帮助！学习6个小...……更多
2023-05-15 20:40:00赘肉,妙招,内脏,腹部,脂肪,建议
...腹式呼吸时，可选择仰卧位或舒适的坐位。一手轻轻置于腹部，感受腹部的起伏；另一手则放在胸部，以确保呼吸时胸部保持相对静止。吸气时，腹部自然隆起，如气球般充盈，膈肌下降帮助肺部充分扩张；呼气时，腹部逐渐凹...……更多
2024-05-24 10:36:00保健操,患者,保健,保健操,患者,保健
...，每晚睡前在床上都可以进行拉伸。腿部柔韧性练习、腰腹部柔韧性练习穿插进行，每次练习15分钟左右。具备好的心肺能力是跳绳的保障。对于选考1分钟跳绳的考生来说，短期集训的技巧性很重要，良好的训练对于提高此项考...……更多
2024-03-14 09:40:00体育,训练,考生,中长跑,力量,项目
...体位，做缩紧肛门阴道的动作（只收肛门阴道，而不收缩腹部、臀部、大腿肌肉），每次收缩保持3~5秒，每组25个，每日训练3组，6~8周为一疗程。通讯员 王凝嫣南京晨报/爱南京记者 孙苏静 ……更多
2024-04-26 00:45:00产后,动作,产后,膀胱,治疗,盆底
...个动作。不过，平板支撑是一个静态动作，无法有效撕裂腹部肌群，别想指望这个动作练出腹肌。但是，平板支撑可以锻炼核心肌群，提升核心力量，促进血液循环，改善腰酸背痛、腹直肌分离问题，帮你塑造挺拔的身姿，提升...……更多
2023-05-15 21:04:00长时,平板,平板,动作,变化,身体
...迅速且有实际效果地做到拉申的功效与实际效果。其次是腹部拉伸和腿部拉伸。腹部屈伸姿势要点：双手合十，渐渐地举过头上，觉得腹部被拉申就可以。拉腿筋：两腿交叉式，左脚右脚两侧接近，低头并维持后脚膝关节挺直，...……更多
2023-05-24 14:04:00俯卧撑,平板,情况,病症,肌肉,乳酸菌
...盆底肌的情况来进行个性化治疗,但医院做的私密性一般,腹部贴片多人共用,每次治疗的时间不长,但来回路上花的时间比治疗时间更长,隔2、3天去一次,排队预约都很麻烦,我没耐心再来回折腾。决定买家用盆底肌修复仪,在家做修...……更多
2023-01-11 16:37:00盆底,产后,尴尬,盆底,治疗,医院
...就是头、肩和胯三者要保持在同一平面。这就需要我们的腹部和臀部收紧，这样才不会出现塌腰的情况。刚开始训练的新手可以采用20秒或者30秒一组的方法，循序渐进，当身体掌握技巧时可以慢慢加大支撑的时间，让身体适应...……更多
2024-11-09 10:53:00膝盖,平板,细节,身体,训练,平板
...一的一个。我们先看一下小肚腩很难减掉的原因：首先，腹部是人体内脏的大本营，除了皮下脂肪，还有内脏脂肪来凑热闹，所以脂肪势力过于庞大，另外，对于女性来说，孕育宝宝的摇篮--“子宫”处于下腹部，而子宫的健康...……更多
2023-04-20 21:47:00体式,小肚,瑜伽,核心,训练,建议
导语：生完宝宝之后，许多宝妈身材都会走样，腹部的赘肉也会越来越多，都有一个共同的愿望：愿身材能恢复到起初的模样，但是产后发胖是难免的，尤其是肚子上松弛的肚皮，总会怀念起之前的身材，其实产妇想要身材恢...……更多
2022-12-20 22:44一文,产后,真相,游泳,妈妈
...看过来！一、前后伸展坐位，双手抱头，呼气下压，靠近腹部，两肘抱紧，吸气，躯干后倾，两肘打开。重复练习6次。图片1二、体侧伸展右手抱住对侧肋骨，左手高举过头顶，呼气，向对侧下压；吸气，回至原位。重复练习6次...……更多
2023-02-02 20:42:00大众,视野,训练,过程,腹部,双手
...群同样会面临着皮肤松弛的风险，比较明显的部位有：腰腹部、臀腿部（特别是大腿处）、大臂后侧，其原因就是因为肌肉的流失而导致的皮肤失去了支撑。第三：如何降低中年发福与皮肤松弛的风险首先，要避免中年发福，首...……更多
2023-01-22 18:55:00人到中年,皮肤,风险,问题,哑铃,动作
...加强膈肌活动，可以增加肺通气量。在吸气时腹肌放松，腹部隆起；呼气时腹肌收缩，膈肌复原，腹部凹陷。方法：①放松双肩。②左手置胸部，右手置腹部。③通过鼻子吸气时腹部膨出。④收紧腹部肌肉。⑤缩唇呼气。感觉腹...……更多
2024-03-29 07:07:00运动,患者,阻塞性,疾病,腹部,阻塞
腰腹赘肉很难减？腹部脂肪是顽固的存在，很多时候四肢瘦下来了，但是腹部脂肪却很难彻底消除，但是，这不意味着无法减掉，因为方法很重要。如果你发现小腹赘肉无法消除，那可能是你选错了方法。大部分人会选择腹肌...……更多
2023-02-04 22:35:00小腹,尝试,方法,训练,方法,腹部
...腻、含糖过高的食物，少量多餐，避免暴饮暴。每天按摩腹部，也有帮助减少赘肉的作用，但是效果比较慢。快速减掉肚子赘肉的方法1、多做仰卧起坐、瑜伽、游泳、俯卧撑等有氧运动，每次运动时间在30-60分钟。2、节食，减...……更多
2024-02-09 20:02:00赘肉,方法,赘肉,腹部,运动,抽脂
...际的一周锻炼计划能够参照下列：周一胸部、肱三头肌、腹部胸部：杠铃卧推3/组12/次哑铃飞鸟3/组12/次平板支撑3/组12/次肱三头肌:仰卧撑3/组12/次杠铃颈后屈臂3/组12/次腹部：俯卧撑3/组20/次仰卧抬腿3/组20/次周三背部、肱二头肌...……更多
2023-04-28 21:21:00肌肉,肌肉,哑铃,钟头,腹部,杠铃
...耗也非常依赖血液循环~开龙脊不少动作要我们的腰部和腹部发力，能够帮助增强姐妹们的腰腹部肌肉力量！不仅仅可以缓解腰酸背痛，还可以实现瘦腰瘦腹的作用！长期坚持下来，精神气也足了！小蛮腰也有了！还能进一步达...……更多
2023-10-16 12:21:00赵雅芝,接地,天仙,衣服,脊柱,姐妹
...的女士们来讲，除了会去关注自己想要塑形的部位（比如腹部）以外，有越来越多的女士们开始重视对于臀部的训练，因为从整个身材比例的角度来看，臀部起着承上启下的作用，饱满的翘臀会拉长双腿的曲线，又会让腰围显得...……更多
2023-01-22 13:00:00动作,正误,标准,分析,动作,臀部
...看起来小腹凸起明显，而如果我们不了解情况而为了让小腹部变平坦而过度减脂的话，则会进一步影响到健康；骨盆后倾则让臀部看起来扁平无形没有线条感。所以，从这个角度来看，改善体态可以进一步美化整个身材的线条感...……更多
2023-01-22 10:42:00一文,科普,作用,动作,臀部,身体
...【注意】下蹲过程中要保持身体的稳定，身体不要晃动，腹部核心收紧，肩膀要放松，目视前方。动作二：坐椅练习1.首先髋关节先屈，紧接着膝关节屈，慢慢坐到椅子上；2.起立的时候如果有难度，在旁边用支撑物保证安全，...……更多
2024-01-17 02:24:00膝关节,保护,科学,动作,膝关节,弓步
...以有效控制其荷尔蒙分泌，促进血液循环与呼吸等。针对腹部的瑜伽则有助于分娩，更利于产妇产后身材恢复。二、孕期瑜伽的益处利于孕妇骨盆调节、纠正胎位。孕妇会因身体变化特别是需要承受新增背部压力等而出现精神紧...……更多
2024-05-10 08:53:00瑜伽,瑜伽,孕妇,运动,胎儿,强度
...了，你可以试一试单手侧面平板支撑，这样也会锻炼到你腹部的肌肉，如果你要做这个侧面平板支撑的话，请记住要来回的换一下。其实我们的热身动作不光有这么几个，我们认识的目的是要让你的身体达到一个核心的温度，让...……更多
2023-11-22 06:46:00热身,强度,常规,时候,最好,运动
...，慢慢地呼气，默数6秒。动作二：腹式呼吸将双手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼，吸气时鼓肚子到最大程度，吐气时腹部下沉到最大程度。注意尽量不要抬升胸部，最大程度动员膈肌，呼气时间是吸气时间的两倍。动作三：扩...……更多
2023-12-30 09:26:00呼吸道,心肺,三个,疾病,动作,功能
本文转自：南宁日报健康教育改变不良习惯 甩掉腹部脂肪人体腹部是容易堆积脂肪的部位之一。什么因素会导致或影响腹部脂肪的堆积？本期聊一聊脂肪堆积的那些事。饮食习惯。早餐来不及吃，晚餐暴饮暴食，三餐不规律，...……更多
2023-12-28 07:26:00腹部,脂肪,腹部,脂肪,皮质醇,皮质
...的岔气是没有太大关系的，我们不用把注意力放在自己的腹部，这样只会让你更加紧张。出现了岔气，最重要的是心态问题，告诉自己这并没有什么可怕，我们可以调整跑步的速度，慢慢地呼吸，从而帮助自己解决岔气问题。2....……更多
2023-10-11 02:37:00阔筋膜,肌肉,运动,疼痛,小腿,训练
...垂于体前，拳眼相对保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起至身体直立注意动作全程保持身体稳定，保持背部全程挺直，注意双膝不要内扣，保持...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
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