疯马秀后Lisa豪门梦碎？回国无人接机惨落泪...

仙女萌晚上好，一姐来咯~

话说自从Lisa参加疯马秀表演之后，全网都炸开了锅。

先是徐娇的发言，一石激起千层浪 ????

本想出国刷刷国际流量的内娱双子星，更是被网友们骂惨 ????

随后反手就被「祭了天」 ????

不过最惨的显然还是Lisa本人~

相比于BP其他三位队友回国时，粉丝们的疯狂。

Lisa似乎在疯马秀后人气急剧下滑，回韩后竟鲜有粉丝接机 ????

甚至一度被媒体拍到抹眼泪 ????

看的网友们一度猜测Lisa疑似受到了某种威胁 ????

也有的人怀疑是Lisa被LV的三公子欺骗了感情 ????

不过评论区最离谱的还是有些下头的恶意拉踩 ????

Lisa甚至被嘲身材发福 ????

虽然Lisa疯马秀的妆造一姐不敢苟同，但是这身材和胖真的沾边吗！？

要知道像BP这种南韩顶流女团，一般都是因为职业要求，身材保持方面也是多管齐下。

Lisa之前就曾在综艺节目上透露过自己保持身材的秘诀「普拉提」????

话说在不少姐妹的印象当中，普拉提都是一种高端的健身项目，但实际上在家也是可以做的。

而且通过普拉提的训练，确实可以有效的达到体态塑形两不误 ????

话说上周一姐在给姐妹解析「垫上普拉提」的经典训练之后~

发现有不少姐妹对「普拉提圈」的使用非常感兴趣 ????

so，今天一姐就给姐妹们扒一扒这个普拉提圈的神奇作用！

以及如何通过使用普拉提圈进行「体态改善＆高效塑形」的完整版攻略。

其实普拉提圈的现象级爆火，还得归功于前两年的一款健身游戏~

相信不少玩过疫情期间爆火的「健身环大冒险」的姐妹，都会觉得普拉提圈好像似曾相识啊 ????

△「健身环大冒险」~

没错，这个游戏套装里卖到好几百一个的健身环~

其实就是把普拉提圈稍微的变了下形 ????

说到「普拉提圈」，一姐就不得不赞一波它的使用效果了！

这个小物件，最早是普拉提的创造者发明的用于普拉提训练的小工具 ????

△约瑟夫·普拉提授课老照片~

对于普拉提的训练，搭配这个「普拉提圈」就能够让你的训练成果翻倍，甚至可以对抗不少产后问题。

尤其对于普拉提的初学者来说，这个小物件更是训练福音。

「普拉提圈」虽然看起来平平无奇，但是使用方法多变。

它既可以提供阻力，又可以提供拉力，在训练中对身体能起到支撑、固定、平衡、产生对抗阻力等作用。

不仅对训练深层肌肉特别有帮助，而且可以在有效调整体态的同时加强身体的平衡性 ????

△「普拉提圈」的韧性特点能够引导、辅助练习者，有效感知发力。

在使用上「普拉提圈」对场地和身体条件也没有限制。

最关键的是价钱也是友好，一姐瞅了眼某宝的售价大概也才十几块左右 ????

但就是这么个实用性极强的健身小道具，一姐发现不少姐妹却不知道如何使用它。

所以下面一姐就给大家好好的唠一唠「普拉提圈究竟应该怎么玩」。

其实关于普拉提圈进行体态改善＆高效塑形的玩法~

一姐也给姐妹们分为了肩颈体态、小肚子改善以及腿型改善三大类 ????

1、肩颈体态问题改善＆塑形

在往期一姐开过的体态诊所里，肩颈问题绝对可以排得上前三甲！

不少姐妹都或多或少的存在圆肩、肩内扣、驼背，甚至肱骨前移等典型的上交叉体态问题 ????

而之所以会出现这些问题，绝大多数原因都和日常生活中的体态习惯有关。

比如很多姐妹，可能认为自己平时驼背头前伸是这样 ????

但实际上你可能看起来可能是这样 ????

针对肩颈问题，姐妹们可以通过强化上背部，打开胸腔进行改善。

下面一姐给姐妹们推荐1个改善肩颈问题效果显著还能塑形的「普拉提圈动作」~

普拉提圈站姿后压

1、用双手按压普拉提圈，掌心相对置于体后；

2、朝地面伸直手臂扩胸，提起普拉提圈远离身体，轻轻挤压普拉提圈并保持数秒。

3、每组坚持15-25秒，每次2-3组。

2、改善小肚子突出＆核心塑形

关于小腹突出需要分程度这件事，一姐记得老早之前是跟大家讲过。

「人的小腹本来就不可能完全是平板状态！！！」

因为小腹的位置是存放内脏的区域，内脏受到重力的影响本来就有往外顶的趋势 ????

△只要我们腹部一放松，内脏就会瞬间顶出来。

这就造成了小腹这个位置一定会多少存在一个轻微的弧度。

站着的时候就很明显，更别说坐或者蹲了 ????

△@杨海裙

一姐找两张之前体态诊所的「体态标杆」给大家看一下。

你会发现她们在自然收腹的时候，下腹部仍然是有弧度的 ????

但是如果你的小肚子和下面这三个姐妹类似，那么「体态型小肚子」就可以确诊了 ????

针对这类体态型小肚子，除了需要放松大腿后侧肌群和髂腰肌，还需要加强臀部和核心肌群。

姐妹们通过下面这2个「普拉提圈动作」不仅能起到极佳的改善作用，还能达到有效的核心塑形 ????

普拉提圈顶胯侧抬腿

1、身体侧支撑，左臂伸直左手撑住瑜伽垫，两脚伸直脚侧面支撑，普拉提圈支撑于地面和身体左侧胯部；

2、右臂向上伸直，五指张开，手心向前；

3、保持身体其他部位不动，左侧胯部有规律的来回向下挤压，右腿保持伸直状态向上抬起；

4、每侧一组10-15下，每次2-3组。

我真挺得住

1、身体仰卧，双腿屈膝、双臂和双脚分开着地，普拉提圈夹在两膝之间；

2、保持身体其他部位不动，头部和胸部向上挺起，腿夹普拉提圈；

3、每组坚持20-40秒，每次3-4组。

△姐妹们注意，这个动作肩关节柔韧性较差的姐妹慎做。

觉得这个动作有难度的姐妹，可以尝试下面退阶版的动作

△姐妹们注意不要塌腰，臀、腿、腰保持一条线。

3、下肢体态改善＆臀腿塑形

每次一姐一讲到下肢体态问题，永远离不开假胯宽、X型腿和O型腿。

因为但凡拥有这体态问题三件套当中的任何一个，你的腿型都是绝对的灾难 ????

下面一姐给姐妹们推荐1个改善下肢问题效果显著还能塑形的「普拉提圈动作」！

这个动作搭配核心收紧，还能起到锻炼盆底肌，改善产后可能出现的漏尿问题 ????

仰卧夹夹夹

1、身体仰卧，双腿弯曲90度角，双腿与肩同宽踩地，普拉提圈置于两膝关节间；

2、大腿内侧用力反复夹；

3、每组10-12次一组，做3-5组。

关于普拉提圈的使用动作还有很多，不过因为篇幅有限一姐就不一一列举了。