Lisa豪门梦大反转？滤镜破灭后是彻底两头不讨好了？

Lisa这是要在内娱彻底凉凉了！？

个人微博号和大吧号接连被封禁了

疯马秀的余波，更是让本想出国刷刷国际流量的内娱双子星，反手被「祭了天」

不得不说Lisa这次是真的失算了~

原以为会通过疯马秀进入欧美圈，拿到高奢代言嫁入豪门从此走上人生巅峰

但结果现实却好像真如网友所料

一场疯马秀为LV家族赚足了流量~

被榨干价值以后的Lisa，反手就被人家爱答不理了

话说就在昨天，Lisa的万圣节妆造还上了热搜~

但lisa的腿为什么又变细了？？

要知道前段时间Lisa传出，为闯欧美去丰臀的消息~

近照更是被吐槽一腿赛过两腿粗

结果评论区却扒出了真相~

这是Lisa两年前的妆造

U1S1，羊还以为Lisa又用了什么瘦腿大法，想给大家分析一下~

不过说到瘦腿，最近爬楼梯减肥瘦腿的风很大

话说上周一姐在给大家分析完「NEAT减肥法」之后~

发现有不少姐妹对「爬楼梯」这个运动非常感兴趣

相信绝大多数姐妹都想不到~

在最新的2023版「中国居民膳食指南」里，爬楼梯已经被归为了高强度活动。

按照书中附录的表格来看，热量的消耗堪比8km/h每小时的跑步

不过U1S1，图表中的数据更多的还是仅供参考~

关于爬楼梯到底属于哪种强度的运动，属于有氧运动or无氧运动，减脂训练or肌肉塑形训练......

这个其实就跟姐妹们实际操作的方式有关了。

如果你在做爬楼梯运动的时候速度比较慢，一步一步的连续往上爬。

在这种情况下会逐渐的感觉累，但由于运动强度不高，我们可以持续运动比较长的时间。

这种可以长时间持续不间断进行的运动，更偏向有氧运动的范畴。

换句话说，如果你能连续不停的爬楼超过1分钟，你就是在做有氧运动

但是如果你爬楼梯非常快，不到半分钟就冲上五楼。

你可能会发现到了5楼之后，会疯狂喘气心跳加速的特别厉害，必须停下来休息一下子。

等你歇了20秒、30秒之后，体力有一定的回复，又继续一口气冲上了10楼。

这种「短时间高强度＋短时间休息＋循环」的爬楼梯方式，就不再是普通的有氧运动了。

而是羊经常cue到燃脂效果极佳的高强度间歇运动

作为间歇训练，它有效的中和了有氧和无氧的优势。

不仅能够同时对肌肉力量、速度、耐力和协调都有比较好的训练效果，还能同时燃脂塑形。

相信看到这里，之前在一姐评论区提问~

「爬楼梯是放在跑步前做比较好，还是放在跑步后做比较好」的姐妹就该明白了

爬楼梯跟跑步其实本质是相同的，都可以是有氧或者高强度间歇运动。

所以二者其一就可以了，完全没有必要放在一起训（拼）练（命）。

其实和上面这个问题相比~

关于「爬楼梯究竟会不会粗腿＆伤膝盖？」，也是姐妹们关心的重点

首先关于爬楼梯会不会粗腿呢？

这就需要姐妹们从爬楼梯的动作模式＋负重情况来看了。

往上爬楼梯的过程，其实是一个腿部先进行一定幅度弯曲，然后再伸直的过程

在这个动作后半程的时候我们的臀部肌群和大腿后侧腘绳肌会明显发力。

通过以臀带腿的发力模式，把整个身体往上抬高一个高度，我们才能上到下一个台阶。

而这个过程中肌肉受到的阻力来源于我们身体自身的重量。

也正是由于上楼梯的动作幅度比较小＆自重为主，导致爬楼梯对肌肉增粗这方面的效果并不好。

这也是为什么不少爬楼减肥的姐妹，腿变细了臀变翘了的原因

对于爬楼梯膝关节的受伤风险，一姐也查到了相关的研究文献

在我们爬楼梯的时候，膝盖受到的冲击力大约是体重的 3 倍

但U1S1，相比起跳绳、跑步这些运动对膝盖带来的高强度冲击~

爬楼梯已经算是对膝盖友好的运动了！（tips：跑步过程的冲击力最高能达到8倍体重~）

总的来说，只要膝盖本身健康的情况下，经常爬爬楼梯反而对膝盖有保护作用！

毕竟关节和肌肉是用进废退的东西，总是久坐不锻炼反而更容易造成膝关节的退化和损伤

其实对于健康的膝盖来说，「爬楼梯」的伤病原因主要还是和动作质量和训练量直接相关。

所以爬楼梯训练的时候，姐妹们一定要注意动作的正确性和细节

「爬楼梯」训练

动作细节＆注意事项

1、俯身向后屈髋，微屈膝；

2、背部直立腹部收紧，保持核心稳定，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力；

3、膝盖朝脚尖方向迈步，不要过度向外延伸，容易造成膝关节代偿发力；

4、爬楼时，脚后跟先着地再过渡到前脚掌；

5、攀爬时，尽可能减少小腿发力，主要由臀部和大腿后侧肌群发力（可以双手摸着臀部感受肌肉发力，看看有没有夹紧~）

这里羊敲黑板了，大家可不要看爬楼梯的动作很日常~

实际上有很多姐妹即使看了上面的正确动作也依旧无法在训练中长久保持。

而主要原因是出在核心稳定性不足，下肢功能性比较差外加关节活动度不足。