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“阳康”恢复过程中，呼吸训练逐渐走进了大众的视野
类别：社会 发布时间：2023-02-02 20:42:00 来源：科普社会
在“阳康”恢复过程中，呼吸训练逐渐走进了大众的视野。那么大众进行呼吸训练有什么好处呢？
练呼吸可以强健心肺、放松身心、促进健康。具体怎么练？赶快看过来！
一、前后伸展
坐位，双手抱头，呼气下压，靠近腹部，两肘抱紧，吸气，躯干后倾，两肘打开。重复练习6次。
图片1
二、体侧伸展
右手抱住对侧肋骨，左手高举过头顶，呼气，向对侧下压；吸气，回至原位。重复练习6次。
三、对角线伸展
左手叉腰，右手抱头，吸气到最大程度；呼气，向对侧腹部下压。每侧重复练习6次。
四、肋间肌练习
双手放在两侧肋间，呼气，手向内向下用力；吸气，对抗自己的双手，回复至原位。重复练习6次。
五、膈肌训练
双手放在上腹部，呼气下压，吸气时腹部上抬对抗双手。重复练习6次。
六、呼吸协同训练
坐位，左手叉腰，右手上举，吸气至最大位置；呼气，手压向对侧，同时对侧腿屈曲上抬，靠近胸部。每侧重复练习6次。
呼吸练习小贴士：
在进行呼吸训练时，要注意避免憋气，呼吸顺畅自然，练习者自觉稍累而无呼吸困难为宜。
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快照生成时间：2023-02-02 22:45:15
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