大肌肉一周练几回合适

掌握过运动健身的人应该是听闻过大肌肉群和小肌肉群，在其中大肌肉群说白了便是的身上大的肌肉人群，肌肉训练以后是需要時间修复的，儋州市肌肉人群一周练几回呢？

大肌肉人群一周练几回

同一肌肉一周一练。

大肌肉群包含胸、背、腿，同一块肌肉一般来说全是一周一练，肌肉的锻练全过程便是毁坏肌肉纤维的全过程，在这里以后需要歇息和营养成分补充来修复才可以增长肌肉，而像大腿根部和背部这种大肌肉群训炼后应当获得充足的歇息，一般而言一块肌肉运动健身高手也最少3天才可以练一次，初学者最好是一个肌肉位置一周练一次就可以。

练大肌肉群后歇息多长时间最好是

一般动能的修复要是好多个钟头就能进行60%-70%，但要彻底恢复，可能需要十几个钟头或是更长。一般状况肌肉的修复時间一般是48-72钟头，大肌群72钟头，小肌肉群48钟头。

而实际歇息多长时间要因人而异，也要看以前的锻练水准，假如以前的锻练沒有做到肌肉群的超负荷，也有全力，那休息日是能够相对减少些的。假如超出肌肉的超负荷，能够适度在增加些時间。

大肌肉群一周锻炼计划

在锻练中，沒有必要一周的時间都练大肌肉群，能够相互配合别的的健身运动及其小肌肉群的锻练，实际的一周锻炼计划能够参照下列：

周一

胸部、肱三头肌、腹部

胸部：

杠铃卧推3/组12/次

哑铃飞鸟3/组12/次

平板支撑3/组12/次

肱三头肌:

仰卧撑3/组12/次

杠铃颈后屈臂3/组12/次

腹部：

俯卧撑3/组20/次

仰卧抬腿3/组20/次

周三

背部、肱二头肌、腹部

背部：

引体3/组8/次

颈前往下拉3/组12/次

哑铃划船3/组12/次

肱二头肌：

哑铃弯举3/组12/次

斜柱弯举3/组12/次

腹部：

俯卧撑3/组20/次

仰卧抬腿3/组20/次

周五

脚部、肩膀、腹部

脚部：

负重深蹲3/组12/次

杠铃提踵3/组20/次

肩膀：

杠铃座姿举荐3/组12/次

哑铃颈后举荐3/组12/次

哑铃侧平举3/组12/次

腹部：

俯卧撑3/组20/次

仰卧抬腿3/组20/次

大肌肉群何时练效果非常的好

17点-19点。

假如锻练大肌肉群有好的实际效果，建议在17点-19点开展实际效果最好是，在这个时间范围，身体的身体素质做到了最好处在新陈代谢的高峰时段，健身运动工作能力也是做到最高点，心跳频率和血压也升高，肌肉的速率、体力和能量在这个时间范围也是处在最好情况，肌肉训练会事倍功半，锻练抗压强度能够适度提升，还能降低健身运动损害的概率。

大肌肉群锻练要注意什么

1、每一次锻练不超过一个半小时，每一个姿势3-4组，小组之间歇息40秒到60秒，留意姿势抗压强度不适合超过本身负载范畴。

2、要用心搞好锻练前热身运动，锻练后拉申的工作中，防止负伤。

3、适当地分配训炼的頻率，以保证人体在2次训炼中间，获得充足的修复。

4、锻练中不必把大净重的负重深蹲和拉扯训炼分配在持续二天内开展。在这里类大净重的复合型训炼姿势中间，应当分配最少72钟头的休息日。