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做平板支撑后，膝盖疼？提醒：这多半是锻炼时忽略了这2个细节！
平板支撑运动是公认的训练核心肌群的有效方法，因为它可以有效的锻炼到腹横肌。
平板支撑相比于俯卧撑虽然少了上下撑起的动作，但是它所需要的身体要求也是比较高的，对于新手来说是个挺有挑战的动作，刚开始一般只能坚持个30秒左右，但是经过训练，支撑时间也会慢慢变长。
虽然平板支撑是很有效的核心训练方法，但是训练不当也对身体也有一定损害，比如有的人做了之后感觉膝盖疼。其实这多半是锻炼过程中忽略了以下这2个细节。
一、姿势不正确
不正确的训练姿势会对身体造成伤害。譬如：跑步脚的落地姿势不正确会伤害到腿部肌肉；坐的姿势不正确会影响脊柱，严重的有可能会导致脊柱侧弯。
而平板支撑的姿势不正确有可能导致的后果就是膝超伸，膝盖承受的压力过大，从而引发疼痛。
二、没有热身或者热身不充分
热身对于健身来说，其实是一个非常重要的环节。不管是什么运动，在训练之前都需要进行热身，使身体的关节和肌肉先行收缩活动一番，提高身体的温度和促进血液循环，并且让身体的各个系统开始适应节奏。
而热身不充分容易使膝盖受到磨损，还有可能出现膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼的情况。
提醒：出现膝盖疼的情况，应该及时停止运动，以免加重疼痛的情况。可以适当减少训练强度，采用循序渐进的方法。或者可以采用冰敷的情况缓解疼痛，也可以按摩促进局部的血液循环。
相信有人看了以上说的，就会想应该如何做才能正确的做平板支撑呢？
首先，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，间距与肩同宽。然后注意肩膀和肘关节都要垂直于地面，双脚踩地，将身子撑离地面。
后面这一点很重要，就是头、肩和胯三者要保持在同一平面。这就需要我们的腹部和臀部收紧，这样才不会出现塌腰的情况。
刚开始训练的新手可以采用20秒或者30秒一组的方法，循序渐进，当身体掌握技巧时可以慢慢加大支撑的时间，让身体适应训练强度，避免因训练而损伤身体的情况。
综上所述，平板支撑这个动作虽然效果好，看起来简单，但是对身体多个部位，比如手臂、肩部和腰部等部位的肌肉有一定程度的要求，也不是所有的人群都适合的。
另外，不管是平板支撑也好，还是别的运动也好，在进行训练之前都应该对这个动作进行充分的了解，以减少对手身体部位的损害。
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快照生成时间：2024-11-09 11:45:02
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