• 我的订阅
  • 健康

6个小妙招,让你降低内脏脂肪,减掉腹部赘肉,建议收藏

类别:健康 发布时间:2023-05-15 20:40:00 来源:小肆说健康

很多人四肢不胖,腰围却突出,这很大几率是内脏脂肪超标的表现。怎么减掉腹部赘肉,恢复平坦小腹呢?

作为一个有着内脏脂肪困扰的人,我深深理解这种烦恼。下面我来分享一些我自己尝试过的小妙招,希望能给大家带来一些帮助!

6个小妙招,让你降低内脏脂肪,减掉腹部赘肉,建议收藏

学习6个小妙招,让你降低内脏脂肪,轻松减掉腹部赘肉!

1、控制饮食

控制每天的热量摄入,减少油腻和高糖食物的摄入,学会清淡饮食,同时控制主食摄入量,才能提升身体的热量缺口,促进腰腹赘肉的分解。

此外,三餐要适量增加膳食纤维的摄入,如白菜、生菜、芹菜、冬瓜之类的高纤维蔬菜等,有助于肠道蠕动,抑制脂肪堆积。

6个小妙招,让你降低内脏脂肪,减掉腹部赘肉,建议收藏

2、增加有氧运动

脂肪的分解是全身性的,无法练哪儿瘦哪儿。我们要加强全身性的有氧运动,如健身操、游泳、羽毛球、跑步、骑车等运动,可以提升卡路里消耗,促进体脂率的下降,从而缩小腰围。每周至少进行3次,每次30分钟以上。

3、做有针对性的力量训练

通过有针对性的腹部力量训练,如仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、平板支撑等,可以强化腹部肌群,从而提升基础代谢值,来抑制腹部脂肪的堆积。

6个小妙招,让你降低内脏脂肪,减掉腹部赘肉,建议收藏

4、多喝水

多喝水可以帮助代谢废物,加速脂肪的分解。建议,戒掉各种饮料,避免多余糖分的摄入,每天喝10杯水以上,不低于2L可以提升代谢水平。

5、减少压力

生活的压力会导致体内分泌失调,瘦素分泌会受到抑制,从而增加脂肪堆积。我们要多进行放松和减压的活动,如瑜伽、冥想、唱K、跑步等来释放压力。

6个小妙招,让你降低内脏脂肪,减掉腹部赘肉,建议收藏

6、睡眠充足

睡眠不足会导致身体代谢减缓,影响新陈代谢。每天要保证充足的睡眠时间,帮助身体更好地燃烧脂肪。

以上就是我分享的6个小妙招,希望能给大家带来一些帮助。减腹部赘肉不是一件容易的事情,但只要我们坚持做好以上的点点滴滴,就会看到明显的效果!

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-05-15 23:45:17

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

那些一胖就胖肚子的人,后来都怎么样了?
...ity)、躯干肥胖(truncal obesity)、中广型肥胖,俗称肚腩赘肉、啤酒肚,泛指囤积在腰间的脂肪组织,在腹部外斜肌附近尤其常见。人体有两种脂肪。一种是皮下脂肪,我
2024-07-12 17:22:00
红毯当众和老公互啃?!她这情人节造势粉丝都看得反胃…
...但很多姐妹的痛点在于,小肚子大得不自然…所以,小腹赘肉不规则到底是咋回事?自己明明是匀称的身材,腰上怎么会有这么突兀的一坨呢?今天一姐就带姐妹们一起来详细剖析一下这个问题!p
2023-02-15 11:18:00
爱国卫生月:肚子赘肉太多?4个动作帮你应对腹部脂肪
...血液,流往心脏、肺和动脉,从而诱发心血管疾病。肚子赘肉太多的人群患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险更高,脂肪肝、痛风等疾病的患病几率也会增加。“人体腹部是最容易堆积脂
2024-04-10 15:36:00
肚子腰腰部的赘肉特别多?3个走路减肥小妙招,让你边走边瘦
...长肉也是女人最害怕的两件事情,怎么减掉腰、肚子上的赘肉都是女人取在一起,喜欢讨论的话题。然而减肥这件事,不是一时半刻就能有成效,都是需要好好坚持的!今天给大家介绍瘦腰肚赘肉,
2024-05-30 09:45:00
...圈肉可不仅仅意味着体重上升。英国研究人员发现,腹部赘肉增加会相应提高心衰风险。心衰指心肌力量变弱,泵出的血液含氧量不足,无法满足身体需求,常见症状包括疲劳和呼吸急促。英国《泰
2022-12-26 17:41:00
为何人一胖先胖肚子?或是基因导致的,4个方法让你甩掉大肚腩
...能越差。除了上面所说的危害之外,更可怕的是肚子上的赘肉会释放致癌因子,也增加患癌风险。 03如何甩掉腹部的脂肪,降低体脂率呢?这4个方法坚持做!控制热量控制热量摄入,减少热
2024-05-29 17:13:00
有小肚子的女性更健康?
...是关键说完小肚腩的好处,再来讲讲如何判断自己的腹部赘肉是否健康。一般来说,成年男性的腹围最好在85厘米以下,而女性的腹围应控制在80厘米以下,这并非固定不变,也会受到身高影响
2024-04-10 06:18:00
瘦肚子最快的方法: 不是跑步,而是干掉腹部脂肪
...多人坐着坐着就出现了小肚腩、啤酒肚,而想要减掉腰腹赘肉,并不是一件容易的事情。但是,腰腹赘肉多,带来的健康问题却是多种多样的,研究发现,腰围尺寸过大的人,很大几率意味着内脏脂
2024-09-07 09:59:00
为什么不胖的人也会有小肚子:脂肪多积聚在腹部
...肥胖又称向心性肥胖、躯干肥胖、中广型肥胖,俗称肚腩赘肉,常常表现为“救生圈”、“啤酒肚”,泛指囤积在腰腹部的脂肪组织。值得注意的是,腹型肥胖者患肥胖并发症(高血压、糖尿病、脂
2025-01-05 22:16:00
更多关于健康的资讯: