为什么产后妈妈肚子上会有厚厚的“游泳圈”？一文揭开真相

导语：生完宝宝之后，许多宝妈身材都会走样，腹部的赘肉也会越来越多，都有一个共同的愿望：愿身材能恢复到起初的模样，但是产后发胖是难免的，尤其是肚子上松弛的肚皮，总会怀念起之前的身材，其实产妇想要身材恢复如初并没有那么难，妇产科医生告诉您，通过科学的运动，搭配健康的饮食，不仅能减掉松弛的赘肉，更有助于身体健康，准妈妈们一起来学习下。

在医院里面一起做过月子的妈妈们，建立一个产后恢复聊天群，在一起讨论，产后恢复的问题，每个人晒了自己产后带娃的照片，有的人和之前相比，圆润了不少，但也有宝妈很自然的瘦下来，手臂和肚子上也看不见赘肉，所以变胖并不是产后妈妈的必经之路。

01产后妈妈的共同烦恼：好不容易“卸货”了，但是身上的赘肉却蹭蹭长

梅梅是一名全职太太，生完宝宝几个月，做公家车回家，刚上车，很多小朋友给他让座，原因是梅梅是孕妇，看到别人给自己让座，梅梅心里很不开心，自己已经生完宝宝了，怎么看起来还像孕妇，所以下定决心要减肥，和婆婆吵着要去健身房，但刚生完宝宝的梅梅，身体虚弱哪能大量运动，和婆婆吵完之后，心里很委屈，拿着房间里面和丈夫结婚的照片，身材苗条紧致，再看看现在的自己，肚子上一层一层的游泳圈，难怪别人把自己认成了孕妇，所以的委屈和辛酸都涌上了心头。

每个宝妈产后都会遇到像梅梅女士这样的烦恼。

02为什么产后妈妈肚子上会有厚厚的“游泳圈”？

产后腹部松弛是难觅的，怀胎十月的准妈妈都很不容易，胎中腹儿在体内10个月，分娩结束肚皮就会松垮，在加上孕妈在孕育期间，要多吃高营养的食谱，能促进胎儿发育，而多余的脂肪无法消化掉，就会堆积在腹部，就出现了一层又一层的小肚腩。

5个月之后，腹部会越来越大，而被撑大的肚子，弹性纤维功能下降，所以分娩之后，很难自行恢复到起初的状态，所以肚子会变得松弛、难看。

而产后妈妈的运动很关键，不适合过量，但是过少又起不到效果。

03该如何科学运动呢？

女性对美丽的追求已经成为刚需，商家抓住了这一点，渐渐了有了专门针对产后宝妈快速恢复身材的医疗机构，可以恢复瘦身，也能修复受损的盆底肌，但是对于普通家庭来说，价格较昂贵，其实有些康复训练，宝妈自己在家也能做。

睡平，腿部踩自行车

这个动作可以起到瘦肚子的作用，还能增强下肢的力量，帮助子宫收缩，人躺在瑜伽垫上，两腿像蹬自行车一样，上半部分不要动，可以保护腰部，就这样每天坚持做10分钟，很多人以为10分钟不以为然，坚持坐下来，会明显感觉到心跳加速，腹部有大量汗液渗出。

靠墙，头部、腿部，脚后跟保持在同一水平线

产后的孕妈不适合做剧烈运动，反而会加剧子宫松弛，只能选择运动幅度小，但又很有力量的运动，比如靠墙站直，并不是需要有太多的肢体运动，却很消耗人的脂肪，吃完饭后半小时，坚持靠墙站立15分钟，大概到第10分钟，就能觉得有汗液流出，在坚持5分钟，可以达到燃脂的效果。

抬腿运动

这个动作，也不需要太多的肢体运动，人趴在瑜伽垫上，双臂将自己的上半身撑起，一只腿称单膝跪地的形成，另一只腿慢慢升起，保持这个动作1-2分钟，在换腿进行，每次锻炼时间控制在40-50分钟，能锻炼腹部的力量，可以瘦肚子、手臂，提臀，塑形瘦身。

医生提醒：产后的1-6个月，不建议宝妈进行剧烈运动，比如快跑、跳绳之类的。在运动期间，多补充水分，可以加速脂肪燃烧。

04如何健康饮食？

母乳其的宝妈，多吃高蛋白的食物，才能给宝宝提供充足的原因，因为它是合成乳汁的主要营养来源，每天要比普通人多500卡路里的热量，许多宝妈会和老母鸡汤、排骨汤等给孩子补充营养，这些汤汁里虽含有丰富的蛋白质，但也富含大量的脂肪，所以在食用之前可以用小勺子将上面的一层白色油脂给去掉。

在肉食选择方面，可以多吃鱼肉、鸡肉，脂肪含量少，蛋白质高。

女性生育会出现缺铁性贫血，所以要多吃铁元素丰富的食物，常见的有动物内脏（猪肝、鹅肝、鸭肝）、紫菜、樱桃等，可以补气血，预防贫血。

大米、馒头、玉米、红薯、红豆交换着吃，一直吃精良容易发胖，里面含有大量的糖分和碳水化合物，可以适当补充粗粮，能补充膳食纤维，帮助消化，所以搭配着吃营养更易吸收。

05最后，建议产后妈妈可以使用收腹带

不建议爸妈们刚生完孩子就进行大量运动，产后的2个月还是要以多休息为主，胖一点也没关系，这是做母亲的象征，但是也别太贪嘴，高热量高脂肪的食物要少吃，多吃新鲜的蔬菜水果，因为“卸货”后，人的子宫大约需要8周的时间恢复，子宫的弹性，以及腹部的弹性也会渐渐恢复，产后2个月，可以使用收腹带，它的主要作用是帮助变大的子宫收缩，有助于身材快速恢复。

剖腹产的宝妈，腹部会有伤口，更要加强护理，防止造成感染，而使用收腹带可以帮助伤口恢复、缓和皮肤张力。

结语：产后身体恢复，一直是经久不衰的话题，虽然身边有很多的产后恢复的机构，以及各式各样的保养，但任何修复运动都没有捷径可以走，必须付出努力。通过科学的运动以及健康的饮食，使身材恢复如初。