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失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰，想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？近日一项研究发现，有一类运动对提升睡眠质量效果最好，不是跑步也不是走路。健康时报图“改善睡眠最佳运...……更多
2024-07-31 11:11:00睡眠,运动,效果,最好,研究,训练
...早起，规律作息，少熬夜也对血糖控制有很大益处，因为睡眠过多或者太少都容易影响食欲，建议保持7-8小时睡眠时间最好。3、饮食调整注意日常热量摄入不要超标，食物选择方面可以增加膳食纤维高的谷物、果蔬比例，减少...……更多
2024-09-21 13:42:00山东师范大学,运动,降血糖,山东,师范,效果
...持规律的运动可帮助预防认知功能下降，但前提是要保持睡眠充足。睡眠时间短，且运动少的人群，认知能力下降最快。3.骨骼肌肉关节更好我们的肌肉、骨骼、关节都存在用进废退的原则，经常进行运动可改善骨周围的血液循...……更多
2023-10-19 17:58:00好处,身体,运动,运动,心率,好处
...，用良好的精神状态返岗，进而提高工作效率。长假期间睡眠有可能不规律，在生活作息上应该适当补充睡眠，做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间，以调整好生物钟。让大脑放松休息，可以通过轻轻按摩头部、散...……更多
2023-02-01 06:03:00综合征,运动,综合,运动,身体,工作
...自：人民网-科普中国流言：“临睡前，大量运动有助于睡眠。”很多人认为睡前运动有助于睡眠，甚至有人为了加快睡眠进度，特意在睡前剧烈运动。流言分析：并非如此。适度运动有助于提高睡眠质量，但在睡前剧烈运动，...……更多
2024-08-09 15:34:00多运,睡眠,运动,强度,时间,质量
...剧烈运动，长时间看电视，或者夜生活过于丰富都会影响睡眠，睡前宜做一些舒缓的活动，为入眠做好准备。不少人选择晚上锻炼，对此医生提醒，饭后立刻下楼“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以...……更多
2023-12-05 10:07:00方式,时间,运动,健康,生活,运动
本文转自：农村大众报按照通常的定义，睡眠指的是一种暂时失去意识的状态。这种状态受大脑控制，而大脑本身也是这种状态的最大获益者。如果一个人前一天晚上没睡好，那么第二天他肯定会精神萎靡，思维能力下降。人...……更多
2023-11-01 15:24:00无氧,睡眠,质量,运动,睡眠,水母
...低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。
健康时报图3.多听音乐能带来好心情情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。心理咨询师张兰欣介绍，欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪...……更多
2024-03-12 13:56:00一名,最好,运动,兰欣,运动,情绪
...大量热量的运动，可以帮助减轻体重和塑造体型。6.改善睡眠质量：游泳有助于促进身体的放松，使人更容易入睡，改善睡眠质量。延伸——防癌抗癌，这几点也请你谨记！
1.健康的生活方式：保持健康的饮食习惯、适量的运动...……更多
2023-05-31 05:00:00打卡,抗癌,医生,最好,运动,癌症
...、出出汗、每天增加500步、增强体能、保持良好不间断的睡眠几个方面。（1）少坐多动（Sitting breaking）勿久坐，每30分钟活动一次。（2）出出汗（Sweating）建议每周进行≥150分钟的中等强度运动，应锻炼到大型肌肉群，并具有...……更多
2023-05-03 01:15:00运动,指南,糖尿,运动,糖尿病,血糖
...助于保持正常的血压和血糖水平，降低疾病风险。充足的睡眠和合理的作息优质睡眠，健康的基础良好的睡眠对于身体健康和精神状态至关重要。中老年人每晚应保证7-8小时的优质睡眠。睡眠不足或睡眠质量差可能导致免疫系统...……更多
2024-08-08 12:03:00补品,而是,方式,最好,健康,疾病
...《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表的研究论文发现，睡眠不足会促进青壮年腹部脂肪尤其是内脏脂肪的堆积，并引发心血管和代谢疾病风险升高。研究人员表示，正常情况下，脂肪优先沉积在皮下。然而，睡眠不足似乎会将...……更多
2024-01-31 02:08:00脂肪,成分,身体,脂肪,内脏,运动
...词语似乎越来越常出现在我们的眼前。北京大学第六医院睡眠科主任孙伟医生在采访中表示，在他的职业生涯中，已为超十万名失眠患者提供帮助，以下是他曾遇到过的真实故事。故事1：儿子走后，把我的睡眠也带走了阿红（...……更多
2024-05-31 17:21:00天亮,年纪,睡眠,老年人,运动,醒来
...国始终将运动员的全面健康管理放在首位,尤其强调充足睡眠的重要性。优质的睡眠,尤其是一张好床垫,对运动员而言,不仅是身体机能恢复的关键,更是提升赛场专注力与反应速度的基石,为运动员的竞技辉煌筑就了坚实的生理支撑...……更多
2024-08-12 13:42:00健儿,中国,睡眠,冠军,奥运,科技
...，两组的转录组年龄均高于实际年龄，两组的抑郁得分、睡眠得分、身体质量指数（BMI）和内脏脂肪等均无显著差异。研究开始后，随着时间推移，运动组参与者的抑郁得分减小，睡眠质量改善，BMI和内脏脂肪面积显著减小。
...……更多
2023-10-09 18:34:00动能,青春,研究,线粒体,运动,代谢
...运动完休息后感觉精神饱满、体力充沛，让人倍感舒服，睡眠、饮食、工作效率等不受影响，说明训练效果良好。还有3个月，2024就结束了，你设置的健身目标完成得如何？如果还是一团乱麻，可要科学规划、坚持不懈了。“首...……更多
2024-09-22 11:43:00二十四节气,健身,目标,晓霞,节气,健身
...。别给自己那么大压力，差不多就行了，早点睡，先保证睡眠。唉，这个月绩效不理想，吃不下睡不着……我今天去超市买了袋糙米，换着吃，不能吃得太精细。镜子，镜子，我最近瘦了吗?多照照我，心里就有数了。2健康生活...……更多
2023-11-27 22:02:00照镜,多运,中国,居民,减肥,指南
...经历，但失眠不等于失眠症。失眠症又叫失眠障碍，指对睡眠数量或质量不满意，表现为难以入睡、难以维持睡眠、早醒；每周至少3晚出现症状，持续1个月以上；伴有主观痛苦或影响社会功能。失眠症的发生往往和各种心理社...……更多
2023-02-15 02:54:00失眠症,睡眠,时间,失眠症,方法,控制
...经递质，这些物质直接影响我们的专注力和警觉性。改善睡眠质量：规律的体育活动可以改善睡眠质量，良好的睡眠是保持专注力的关键。减少应激反应：运动通过减轻应激反应，帮助我们在面对压力时保持冷静和专注。具体运...……更多
2024-01-28 11:51:00脑科,脑科学,记忆力,创造力,大脑,记忆
...肉的目的，有助于提高骨密度、预防骨质疏松。2、促进睡眠走路是个很好的锻炼方式，通过走路可起到改善睡眠质量的作用。让人更快进入到睡眠中，且更容易进入到深度睡眠。3、减缓慢性疾病研究发现，身体肥胖、罹患三高...……更多
2023-12-13 12:03:00效果,运动,步数,运动,健康,阿姨
...整，要顺应脏腑的运行规律，每天按时睡觉，保持充足的睡眠，对机能的修复和精力恢复也有帮助。每天的睡眠时间需要保证在7-8个小时，且晚上11点之前进入睡眠，并避免熬夜或长期疲劳等；保证规律作息，有助于维持身体内...……更多
2023-06-01 05:23:00寿命,强度,老人,训练,学习,运动
...健康养生效果：通过调节心态，能够有效缓解压力、改善睡眠质量、增强免疫功能。保持平和、乐观的心境，能够减少内分泌失调等问题的发生，促进身心健康，延缓衰老。5.黄金法则四：规律作息，保证充足睡眠充足的睡眠是...……更多
2024-09-14 16:42:00养生,养生,运动,饮食,长寿,身体
...管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病的发生风险，还会影响睡眠质量、心理健康和骨骼健康。这种不良习惯与吸烟、饮酒等其他不健康生活方式叠加，加剧了健康问题的严重性。根据《中国人群身体活动指南（2021）》，建议60岁以...……更多
2024-03-16 13:58:00中风,心脏病,心脏,风险,时间,运动
...情况，有助于预防骨质疏松，从而防止骨骼受损。4.充足睡眠想要有效预防骨质疏松，平时就应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下内分泌水平保持稳定，身体吸收钙质的速度也会加快。一般在睡觉前使用钙片，饮用牛奶...……更多
2023-11-12 11:09:00骨质疏松,骨质,睡眠,保证,时间,骨质
...也可以用筋膜枪，效果也是差不多的。4、确保高质量的睡眠睡眠是最直接最有效的休息手段，睡眠不好会直接引起更强烈的疲劳，体内应激激素升高，心跳加快，注意力无法集中。良好的睡眠可以迅速补充体能，可以使静息心...……更多
2023-04-14 23:01:00建议,学习,身体,状态,肌肉,泡沫
...敷、热敷、水疗等常用的恢复措施。”此外，专家强调，睡眠也是青少年在运动后消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋程度降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的累...……更多
2024-04-11 02:55:00运动,运动,代谢,碳水化合物,身体,肌肉
...密切相关，吸烟、吃动物性食物、甜食和水果膳食模式、睡眠时间＞7.6小时/天、室外活动时长3~5小时/天及＞5小时/天都会增加抑郁症状的发生风险。浙江大学学者通过对14万余人进行的研究发现，频繁吃油炸食品或增加焦虑和抑...……更多
2024-03-04 10:42:00良方,瑜伽,力量,训练,效果,运动
...诊断出乳腺癌后坚持的日常活动。医生曾告诉她，适度的运动会帮助她在化疗期间保持体力，减少副作用。《柳叶刀》杂志一项研究报告指出，结合力量训练与高强度间歇训练的复合运动模式，在抗癌效果上远超传统的有氧运动...……更多
2024-08-20 13:50:00抗癌,柳叶刀,运动,柳叶,最好,推荐
...还从百姓需求出发，与时俱进，根据现在人生活压力大、睡眠困难的问题开设了睡眠功能障碍康复项目，效果也很好，许多患者慕名而来。此外，小孩的脊柱侧弯康复功能效果也不错，这些有特色的康复项目是科室的累累硕果。...……更多
2024-03-26 01:04:00名医,服务,康复,医院,医学,湖区
本文转自：台州日报睡眠监测仪器台州市第二人民医院椒江分部门诊台传媒记者元 萌文/摄 关于睡眠问题，日前，记者采访了台州市第二人民医院椒江分部主任颜慧。失眠是疾病，也是症状研究睡眠障碍多年的颜慧，接触过无...……更多
2024-03-21 01:50:00睡眠,世界,睡眠,障碍,患者,治疗
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秋风起，寒意浓，是时候给你的餐桌添上一道暖胃又养生的美味了！都说“秋天第一补，吃它胜人参”，那你知道这个“它”是谁吗？没错
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自从入秋以后，这天气是一天比一天凉爽，但干燥得也是越来越让人受不了啦！而且秋天属燥，燥气伤肺，肺主皮毛，肺燥了，喉咙自然就不舒服
2024-10-31 14:17:00
寒露后养生，建议多吃这几样豆制品，提高蛋白，增强免疫，健康过冬寒露已过，天气逐渐寒冷，此时养生尤为重要。在众多的食材中
2024-10-31 14:18:00
肝脏是我们人体内非常重要的解毒器官、合成器官和消化器官，但在生活中，却有着“肝脏是‘哑巴’，胃是‘喇叭’”的说法，而之所以这样去形容这两个器官
2024-10-31 14:18:00
在现代生活中，湿气成为了许多人健康的隐患。尤其在潮湿的季节或气候中，湿气容易在体内积聚，导致身体不适，影响食欲和消化，甚至引发一系列健康问题
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本文转自：人民网-河北频道涉县河南店镇石岗村文凯水产养殖场。受访单位供图河北涉县河南店镇石岗村位于太行山谷地清漳河畔，曾经的石岗村
2024-10-31 16:31:00