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“动看”二十四节气 | 秋分好“丰”景 你的健身目标完成的如何?

类别:健康 发布时间:2024-09-22 11:43:00 来源:多彩贵州网

春生夏长,秋收冬藏,跟着节气一起动起来!

二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀,是中华民族悠久历史文化的重要组成部分;

各节气反映着自然节律变化的同时,也为科学健身提供了指引与参考;

贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普,与大家一起长知识、爱运动。秋分节气,处处洋溢着丰收的喜悦,你的健身目标达到了吗?

“动看”二十四节气 | 秋分好“丰”景 你的健身目标完成的如何?

“动看”二十四节气 | 秋分好“丰”景 你的健身目标完成的如何?

多彩贵州网讯(本网记者 张驰翔)9月22日是秋分节气,昼短夜长,凉意渐浓。同时,这个节气也意味着丰收,走到田间地头,你可以看到处处洋溢着丰收的喜悦。

天气越来越凉了,注意防寒保暖的同时,运动前的热身可不能偷懒。

“热身时间适当增加,以10-20分钟为宜。”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所康复研究室主任邱晓霞提醒大家,热身充分可以增加肌肉、肌腱和韧带弹性和伸展性,“关节活动可以旋转手腕、转动脚踝、摆动臂部,拉伸运动可以先做躯干再做四肢,从大肌肉群开始向小肌肉群过渡。”

热身充分即可,不要过度追求满头大汗。邱晓霞建议,热身强度约为自己最大运动强度的40%左右,心率达到100-120次/分钟,通常以微微出汗和自我感觉已经活动开为标准。

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在锻炼过程中,如果因体温升高而出汗,千万别急于脱衣,以免汗水蒸发导致体温骤降。锻炼结束后,应立即穿上外套,以防冷风侵袭,引发感冒或关节疼痛,“运动前中后一定要注意适时补水。热身前最好喝杯白开水,以降低血液粘稠度。”邱晓霞补充道。

秋分是一个象征收获的节气,那对于健身来说,我们怎么了解训练效果如何呢?

邱晓霞提供很多方式供大家选择,如脉搏、体重、主观感觉评价等。以晨脉举例,经常锻炼的人晨脉一般为44-66次/分,缺乏锻炼的人,当开始实施健身计划时,晨脉比过去减少或稳定不变,说明健身效果良好;如果晨脉比过去增多,甚至每分钟多十次以上,说明机体反应不良,应找出原因,调整健身计划。

而体重观察,建议每周早晨测2次,实施训练计划的体重变化有一定规律,即训练的前3-4周或更长一些时间内,体重呈现下降的趋势,可减轻大约2-5公斤,此后体重大致会稳定5-6周甚至更长时间。

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关于主观感觉就因人而异了,如果运动完休息后感觉精神饱满、体力充沛,让人倍感舒服,睡眠、饮食、工作效率等不受影响,说明训练效果良好。

还有3个月,2024就结束了,你设置的健身目标完成得如何?如果还是一团乱麻,可要科学规划、坚持不懈了。

“首先要制定一个清晰的目标,是减肥、增肌,还是提高心肺健康,再去针对性训练。”为了保持身体的活力和提高新陈代谢,邱晓霞建议大家在专业人士指导下,结合有氧和无氧训练,每周至少进行三次及以上中等强度的锻炼,每次持续30-60分钟。

邱晓霞是一个户外运动爱好者,在秋季,她推荐跑步、骑自行车、徒步旅行等运动,但要做好一切应急准备,再走向大自然。

一审:郭瑾

二审:付磊

三审:张超

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