医生：60岁以上的老人，早餐宁可只吃鸡蛋，也不要多吃这几种食物

“听说啊，咱们这年纪的人啊，早餐吃鸡蛋就行了，有些食物可是不能多吃的。”一天清晨，丁大妈如同往常一样，和几位老友在公园晨练。

天空澄澈，微风不燥，正是说笑打趣的好时机，就在他们舒展筋骨、畅聊时，一位经常一起跳广场舞的阿姨突然提起了一个有关早餐的问题。

这话题立刻引起了丁大妈的注意，因为她总想着怎样吃得健康又科学。

丁大妈心想，这问题得问问专业人士才行，巧的是，今天她要陪儿子去医院做个小检查，正好可以借机询问一下医生。

丁大妈在外面等候，这时她发现旁边正好有一位医生似乎是在休息片刻，丁大妈走过去，礼貌地打了个招呼：“医生，打扰一下，我有个关于早餐的问题想问您。”

丁大妈就说：“我听说对于我们这些年纪的人，早餐吃鸡蛋就好，有些食物是应该避免的，这是真的吗？”

医生开始解释：“确实，对于早餐，你提到的鸡蛋是一个很好的选择，因为它富含高质量的蛋白质，可以帮助维持肌肉量，预防老年人常见的肌肉流失问题。”

“至于应该避免的食物，咱们老年人要特别注意的是那些可能影响消化吸收或者加重慢性病负担的食品。”

丁大妈急忙追问：“比如说哪些食物呢？”

医生轻轻笑了笑，继续说：“第一，太硬的食物或者是过于粗糙的食物不太适合，因为咱们老年人的牙齿和消化系统可能不如年轻时候强健，过硬或过粗的食物会给咀嚼和消化带来困难。”

“第二，太冷的食物也要少吃，比如冰淇淋、冰镇的饮料等，这些会刺激到肠胃，引起不适。”

医生的解释条理清晰，丁大妈听得点头如捣蒜。

医生又补充了一句：“还有一类食物，就是那些加工过度的食品，比如罐头、腌制品等，这些食品中常常含有较多的添加剂和防腐剂，不适合频繁食用。”

丁大妈感激地点了点头，她明白了医生的意思，她想到自己平时的饮食习惯确实需要改改了，尤其是早餐，不能再随便对待了。

她还计划回去后要和她的那帮老友们好好分享一番这次的收获，让大家都能吃得更健康。

他微笑着招手让丁大妈稍作停留，又继续他的讲解：“丁大妈，你知道吗？除了要避免那些硬的、冷的或者过度加工的食物，对于咱们这个年龄段的人，还有一类食物虽然看起来很普通，但也要适量控制，那就是富含植物酸的食物。”

丁大妈问道：“平时我吃的食物里有这个吗？”

医生点点头，解释道：“植物酸，科学上称为植酸，它自然存在于很多植物性食物中，尤其是全谷物和豆类，像是燕麦、小麦、豆类等。”

“植物酸能够结合身体中的矿物质，如钙、铁等，减少这些矿物质的吸收，虽然它对年轻人影响不大，但对我们这个年纪的人来说，可能就会影响到矿物质的补充，进而影响骨骼健康和其他功能。”

丁大妈听后，感觉学到了新知识，她追问道：“那我应该怎么办？”

医生笑着说：“是要适量，你可以选择将这些食物适当发酵或者泡水，这样可以降低它们中的植物酸含量，比如说，泡过夜的豆子和发酵过的面食，植物酸含量会降低，矿物质的吸收率也会相应提高。”

然后，医生又谈到了另一个独特的观点：“另外，对于我们这个年龄的人来说，早餐中添加一些富含omega-3脂肪酸的食物也很重要。”

“大家可能都知道深海鱼油对心脏有好处，但你可能不知道，omega-3还可以帮助降低炎症，对维持大脑健康也极为重要。”

丁大妈想了想，觉得这话很有道理，她问：“那早餐我应该怎么吃呢？”

医生建议道：“你可以试着在早餐中加入一些亚麻籽或者核桃，这些都是富含omega-3的植物性食物，如果条件允许，偶尔也可以吃些三文鱼或鲑鱼，不仅美味，还能补充高质量的蛋白质和omega-3。”

医生还提醒丁大妈：“另外，保持适量的体力活动也很重要，比如您平时的晨练就很好，结合合理饮食和适当的运动，可以帮助您更健康地享受晚年生活。”

丁大妈再次感谢医生的耐心解答和宝贵建议，她感觉自己今天不仅学到了很多关于食物的知识，还对如何维持健康有了更全面的认识。

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参考资料：

[1]黄海群.炎症性肠病患者饮食相关生活质量的研究现状,现代医药卫生,2024-06-15