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凯格尔运动是盆底肌锻炼和盆底功能恢复最常见且首推的运动方法。但是很多人在进行凯格尔运动后并没有取得良好的疗效，甚至有人出现的与预期相反的不良反应，归根到底是在进行凯格尔运动时有些错误并没有被很好的认...……更多
2023-06-21 15:19:00凯格,常见,错误,运动,盆底,凯格
...重，避免因肥胖导致腹压增高而引起压力性尿失禁。适当运动，以轻柔舒缓的运动为主，如瑜伽、游泳等，避免或减少增加腹压的运动，如仰卧起坐、深蹲、卷腹等。多吃新鲜的水果蔬菜，适当补充膳食纤维，保持良好的排便习...……更多
2023-11-08 00:49:00阴霾,社交,尿失禁,盆底,治疗,压力
...，对盆底肌收缩功能恢复具有较大影响。因此，孕期适当运动训练能够纠正孕妇下腰部生物力学改变及肌肉松弛现状，达到缓解疼痛、提升腰部肌肉力量的作用，也能改变神经系统的控制水平，调整中枢兴奋的水平，使代谢水平...……更多
2023-09-09 10:19:00盆底,训练,盆底,训练,收缩,肌肉
...盆腔痛的情况。三、盆底功能产后康复的手段(一)凯格尔运动凯格尔运动是收缩盆底肌(即夹紧阴道和肛门的肌肉往上提，如憋尿憋大便的感觉)，保持3~5秒，然后匀速缓慢放松盆底肌3~5秒，10~15分钟为一组，每天可训练1~2组。训练...……更多
2024-06-11 08:37:00盆底,康复,盆底,盆腔,产后,治疗
...先就要控制自己的饮食，要以清淡为主，并且还要适当的运动减重。肥胖也容易使女性出现尿失禁的现象，而通过减肥之后，可以明显的降低尿失禁的发生几率。在日常生活中就要积极的减重，并且要控制高脂肪、高热量食物的...……更多
2023-02-04 21:54:00科普,现象,时候,女性,盆底,情况
...秘、大便失禁、肛门直肠痛等。防松弛就要勤锻炼凯格尔运动具体方法：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。...……更多
2023-06-11 11:55:00盆底,女性,盆底,尿失禁,神经,障碍
“听说男人做提肛运动能‘回春’，我也要来试试！’”65岁的王大爷在网上了解到一种运动——提肛运动，而且做法很简单，在家就能做，于是他便坚持提肛，如今已经一年过去了，身体发生了不小的变化！一、老人坚持提肛...……更多
2023-10-21 06:01:00行为,有关,肛门,运动,盆底,大爷
...体和肌肉的发力。科学且靠谱的方法有以下 3 种：凯格尔运动这是锻炼盆底肌最经典的方法了。不过难就难在，要靠假想才能感受到隐藏在体内的盆底肌位置和发力感觉。有妈妈为了找对位置，甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻...……更多
2024-05-28 09:27:00阴道,方法,盆底,产后,妈妈,凯格
...坚持做好3件事，可以有助于阴道的恢复。1.坚持做凯格尔运动什么是凯格尔运动呢？其实这个运动很简单，就是在产后坚持做提肛运动。这个运动，即使是躺在床上也可以进行，所以不需要投入太多的精力和时间，有空闲和有意...……更多
2023-05-02 19:35:00阴道,产后,阴道,凯格,盆底,运动
...柱偏曲等问题的风险。丰满的臀部还有助于改善下半身的运动功能。臀大肌是最大的臀部肌肉，它的发达使得下肢的力量和稳定性得到增强。这使得女性在行走、奔跑和上下楼梯等活动中更加稳定和灵活。丰满的臀部还有助于改...……更多
2023-05-29 22:22:00屁股,好处,女性,臀部,女性,雌激素
导语：俗话说得好，“生命在于运动”，这句话并非空谈，而是对生命健康状态的深刻洞察。运动，作为一种积极向上的生活方式，不仅仅是对身体的一次洗礼，更是对精神的一种磨炼。通过持续的运动和锻炼，我们可以有效...……更多
2024-09-30 18:56:00运动,医生,效果,健康,运动,身体
...的难言之隐——产后漏尿。大笑一下，或是咳嗽、跳绳、运动，总会发现小便失禁，甚至是打个喷嚏都“暗藏汹涌”。这些尴尬无不降低了宝妈们产后的生活质量，影响了产后的喜悦幸福。由研究数据显示，产后漏尿发病率18.13%...……更多
2023-09-22 17:28:00产后,女性,盆底,尿失禁,产后,治疗
...盆底检查，及早发现问题，给予生活中一些指导例如缩肛运动，或者给予盆底肌肉电刺激疗法，以促进盆底肌肉张力及反应恢复。3.腹直肌分离检查产后腹直肌分离发生率：阴道分娩为60.3%，剖宫产为70.8%，2次及以上剖宫产更高...……更多
2023-12-18 16:44:00产后,重要性,检查,妈妈,健康,产后
...尽量保证每天有足够的高质量睡眠时间。同时，加强日常运动锻炼，特别是针对腹部和盆底肌肉的训练，如凯格尔运动，可以改善因盆底肌肉松弛导致的压力性尿失禁症状。另外，适当控制体重，避免肥胖带来的额外腹压，也是...……更多
2024-04-03 02:40:00尿失禁,医护,作用,尿失禁,患者,盆底
...助任何工具，可随时随地进行，具体操作是：行肛门收缩运动，用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松，每次10~15分钟，每日2至3次，长期坚持对轻度患者可延缓病情进展。物理治疗有生物反馈、电刺激、综合盆底电生理治疗技术，是...……更多
2023-04-24 06:58:00盆底,社交,尴尬,健康,盆底,尿失禁
...宫颈癌根治手术和主动脉瘤手术都可能对膀胱及括约肌的运动感觉神经造成损害，从而引发尿失禁。(三)肌肉紧张度降低盆底肌肉和括约肌的张力减弱会导致尿失禁，尤其是在女性中更为明显。绝经后，由于雌激素水平降低，尿...……更多
2024-11-09 04:34:00尿失禁,日常护理,护理,患者,技巧,尿失禁
...，恢复至正常大小。产妇可通过按时进行母乳喂养、适当运动和按摩子宫等方法促进子宫恢复。同时，要密切关注恶露的颜色、量和气味，了解子宫恢复情况；盆底肌肉恢复同样重要。妊娠和分娩可能导致盆底肌肉松弛，影响生...……更多
2023-12-23 05:19:00要素,护理,关键,产妇,身体,盆底
...朋友们，您是否出现过以下的烦恼：1.大笑时、咳嗽时或运动时，出现不由自主的漏尿？2.出门时常因强烈的尿意、尿急而频繁找厕所？3.时常感到小腹有坠胀感？4.时常感觉腰骶部疼痛？5.时常出现便秘的情况？6.反复出现阴道炎...……更多
2023-07-22 08:17:00盆底,超声,产后,检查,盆底,超声
...少增加腹压的行为，如长时间咳嗽、提重物、大笑、剧烈运动等。3.及时进行盆底肌修复。在漏尿症状还没出现前及时对受损的盆底肌进行修复。进行修复前，应先到医院进行盆底肌评估，根据评估结果选择合适的修复方法。以...……更多
2023-02-17 07:54:00盆底,故障,盆底,尿失禁,尿道,女性
...医生安慰道：“没关系，心态要放平，我建议你可以多做运动，买一个阴道哑铃试试，可以改善这种情况的！”听着医生的话，小玲也逐渐重燃希望，不过内心还是很惶恐，这种病之后，自己还能有夫妻生活吗？一、盆底肌障碍...……更多
2024-05-28 09:36:00手把,哑铃,神器,阴道,性生活,盆底
...位医生跟他说如果有这种情况的话，可以试着做一下提肛运动，可以很好的改善痔疮的问题。王大哥瞬间来了兴致，决定以后下班回到家坚持练习，实在不行再想其他办法。当他连续做了半年以后，很神奇的发现了自己身体有好...……更多
2024-07-30 12:26:00大半年,好处,男子,肛门,运动,身体
...盆底肌肉群的张力纠正子宫脱垂。盆底肌锻炼又称凯格尔运动,简单来说就是患者主动利用自身肌肉进行盆底肌组织的锻炼。方法如下:首先保持平卧于床上,两腿自然弯曲,感受肛提肌的发力,就行用力收缩肛门3秒以上,不要立刻放...……更多
2023-12-05 04:58:00子宫脱垂,子宫,子宫脱垂,子宫,盆底,阴道
...吃生冷油腻的食物，避免消化不良或者是排便不畅。(二)运动护理采取适当的方式进行运动护理，可以有效促进阴道脱垂的康复。蹲下运动的操作比较简单，患者可双手握住床，然后并拢双腿，根据实际情况慢慢下蹲，有助于加...……更多
2024-03-23 05:11:00生活方式,阴道,关联,方式,生活,阴道
...疗方案，她建议陈阿姨进行盆底康复治疗并配合“凯格尔运动”。经过一个疗程的治疗，目前陈阿姨的症状已明显好转。尤彩兰介绍，年轻时的分娩损伤，年龄和激素水平，腹压过高等都是压力性尿失禁的原因。长期尿失禁容易...……更多
2024-01-15 14:23:00妇产,妇产科,专家,盆底,尿失禁,治疗
...题时，往往都有很大的心理压力。产后尿失禁，只需一种运动就能缓解
对于尿失禁，的确是一件令人尴尬且烦心的困扰。不过妈妈们也不用太担心，咱们可以通过锻炼盆底肌来改善这种情况。所谓的盆底肌锻炼，便是人们常说...……更多
2023-05-21 22:47:00产后,尴尬,妈妈,新手,建议,尿失禁
...禁是一种不自主的漏尿现象，不仅严重阻碍了患者的户外运动和社交活动，还对个人卫生及精神心理有着极大的影响，所以也被称为‘社交癌’。”李香娟解释，经历过生育、绝经的女性是这一疾病的高发人群。因为妊娠及阴道...……更多
2024-04-09 07:19:00尿失禁,阿姨,秘密,关键,广场,尿失禁
...编辑 | 刘家碧漏尿是很多女性的难言之隐。很多女性不敢运动，甚至在大笑、打喷嚏、提重物、下楼梯等日常活动时，尿液就会不自主地漏出。顺义妇儿医院妇科吴诗源介绍，这些是压力性尿失禁的症状，治疗手段有生活方式干...……更多
2024-07-30 00:04:00复发率,治疗,尿失禁,盆底,治疗,压力
...障碍起到预防、治疗的作用,一般情况下都是采用凯格尔运动法。反复收缩肛门促使盆底肌收缩,来产生效果。②医院或产康中心进行康复治疗:低频电刺激+肌电生物反馈,首先通过低频的规律性电刺激,改善患者盆底肌肉收缩力,增...……更多
2023-01-13 09:46:00盆底,产后,原因,科学,盆底,治疗
...程，都需要注意力度，经期最好不要按摩。第三件：提肛运动很多女性生产之后，都有尴尬的“尿失禁”问题。很多时候，连身边人都不敢说，只能默默承受这份压力。要是能在睡前坚持练习提肛运动，能有效改善和锻炼盆底肌...……更多
2023-11-09 17:01:00延缓衰老,衰老,健康,按摩,腹部,女性
...产后尽早进行盆底功能锻炼，坚持每天在家中进行凯格尔运动。凯格尔运动是一种特定的锻炼方法，目的在于加强盆底肌肉群的力量和稳定性，通过有目的地收缩和放松这些肌肉来达到锻炼的效果。有研究发现，相比产后49天才...……更多
2024-02-28 02:17:00产后,科学,产后,凯格,盆底,产妇
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