产后的这个尴尬，困扰了多少名新手妈妈？建议看看

正所谓：做人难，做女人更难！

尤其是新手妈妈们，原以为熬过了十月怀胎、忍受过了分娩痛苦，原以为能够卸下负担，轻松生活。

但却没想到，这个时候偏偏突然就“尿失禁”？

好端端的也没有尿意，但偏偏有的时候却突然“尿了”？

大笑也会尿、打喷嚏也会尿，甚至咳嗽了还会尿.......

产后尿失禁，就连明星也都躲不过

SHE的成员Ella（陈嘉桦）就曾在社交平台上自爆自己已经被“产后尿失禁”困扰过整整两年。

在她的文章中，她讲述了自己生孩子前前后后所经历的事情，其中就特别提到了产后“漏尿”。

她讲到了自己因为分娩时有些难产，导致自己膀胱和子宫脱垂严重，被诊断为“尿失禁及膀胱脱垂第二级”。

而在生完孩子两年期间，她只要做出喷嚏、原地跳动以及跑步等简单的动作，就会不自主地“尿”出来，极大影响了日常生活和工作，不过好在最后接受了手术，情况才得以控制。

为何女性在生完孩子后，尿漏会令人尴尬？

在怀孕期间，随着胎儿的生长，它会压迫膀胱括约肌，导致盆底肌肉松弛和腹部受压，导致膀胱下垂和尿道异常移位。

而在妊娠期间，体内就会分泌出一种松弛激素，导致骨盆底肌就会变得松弛，在分娩过程中，这块肌肉又会不断撑大、牵拉，失去了原有的弹性。

一旦这块肌肉弹性变差，“吊力”不足，就会导致肌肉内的器官无法维持正常位置，进而出现相应功能的障碍，比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

而这个时候，若发生咳嗽、打喷嚏、大笑等行为，导致腹压增大，尿液就会不由自主漏出，进而发生尿失禁等现象。

若经常尿失禁，就会让女性内裤有一种难以洗去的难闻气味，若情况严重还可能需要用护垫，给生活带来极大的不便。

经常尿失禁，还会给妈妈们带来极大的心理负担，对于初出茅庐的母亲来说，当出现尿漏的问题时，往往都有很大的心理压力。

产后尿失禁，只需一种运动就能缓解

对于尿失禁，的确是一件令人尴尬且烦心的困扰。不过妈妈们也不用太担心，咱们可以通过锻炼盆底肌来改善这种情况。

所谓的盆底肌锻炼，便是人们常说的“凯格尔”运动，能够有效改善尿失禁、便秘等问题。

盆底肌又在哪呢？

咱们可以通过这2点来找到相应的位置：

在找到盆底肌之后，咱们就可以开始锻炼了。

简单来说，就是一个“收-缩-收-缩......”的过程，新妈妈们在锻炼前排空膀胱，需要穿宽松的衣服，然后平躺，双臂放在身体两侧。

接着保持盆底肌肉收缩5秒，慢慢放松，5到10秒后重复收缩，在运动中呼吸，保持身体其他部位的放松。

每天3-4组，每组收缩放松10-15次，可以分配到不同时间段进行锻炼。

随着动作逐渐熟悉，新妈妈们就可以不限卧位，无论坐在办公桌前，还是躺在沙发上，甚至在等车的时候，都可以不动声色地进行锻炼。

不过若出现漏尿严重，这个锻炼就不要过猛，还需循序渐进。

当然，新妈妈们也可以使用产后恢复仪器促进产后恢复，并进行盆底肌肉修复，又或者也可以做肛门提升训练，刺激膀胱括约肌和盆底肌肉慢慢恢复弹性。

产后漏尿虽然不是什么大毛病，但也可以治愈的。但它却给很多妈妈们带来痛苦和不便，而且不是有钱就能躲得过的。

所以，给各位妈妈们多一些理解吧！

她们的辛酸，也许很多人根本无法想象得到。