产后如何科学地“坐月子”？

本文转自：闽南日报

本期主讲专家:许苹苹 漳州市第二医院妇产科护师

我们俗称的“坐月子”，在医学上称为产褥期。产褥期指胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复至未孕状态所需要的一段时间，通常为6周，即42天。“坐月子”是每个宝妈都会经历的事情，今天我们就来谈谈如何科学地“坐月子”。

早开奶早喂养

有的产后妈妈觉得刚生完孩子应该先休息一下，等过两天再给孩子喂奶也不迟。其实不然，分娩后应尽早让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，也有利于子宫收缩，帮助子宫恢复。

尽早下床走动

随着经济水平的提高，聘请月嫂已成为当下流行的趋势。有了月嫂的帮忙，产妇也能保证充足的睡眠，有利于产后体力的恢复。产妇要经常变换卧床的姿势不要长时间仰卧，以免子宫后倾。产妇也不要一直躺在床上，尽早下床活动有利于身体的恢复，更有利于减少静脉血栓的发生。此外，产妇还需根据自身情况，循序渐进地进行一些产后康复锻炼。

注意个人卫生

过去女性在“坐月子”时奉行不下床、不吹风、不沾水的原则，“坐月子”期间不洗头、不洗澡，有的甚至不刷牙，这些做法都是非常不可取的。“坐月子”期间，也要注意个人卫生。月子里，产妇会进食大量富含蛋白质的食物，如果不注意口腔卫生，食物残渣残留在口腔中容易引起各种牙病。在身体条件及环境条件允许的情况下，也是可以洗澡的，不过要选择淋浴，因为盆浴容易导致细菌感染。

饮食搭配要合理

首先要重视蛋白质的摄入，特别是动物蛋白的供应，可以多吃瘦肉、鸡、鸭、鱼、肉、奶制品等。主食要多样化，多吃新鲜蔬菜和水果，既可提供维生素又可预防便秘。多喝汤水可以增加奶量。但在奶管畅通前，应控制汤水，以防奶胀。注意不要吃酸辣食物、咖啡及酒，适当控制甜食，以免影响食欲使人发胖。

盆底功能锻炼不可少

妊娠和分娩均会对盆底造成影响，导致盆底功能下降，有的产后女性会出现不同程度的漏尿、便秘、盆底痛等。不管有无盆底问题，宝妈都应在产后尽早进行盆底功能锻炼，坚持每天在家中进行凯格尔运动。凯格尔运动是一种特定的锻炼方法，目的在于加强盆底肌肉群的力量和稳定性，通过有目的地收缩和放松这些肌肉来达到锻炼的效果。

有研究发现，相比产后49天才进行凯格尔运动的女性，产后7天就开始进行为期6周的凯格尔运动的女性在产后3个月、6个月和12个月尿失禁的发生率明显较低。因此，产后越早进行凯格尔运动越好。但是，“坐月子”期间的凯格尔运动应根据自身情况而定，也应掌握正确的运动方法。

保持心情愉悦

产后两周内，产妇的心理相对脆弱，变得特别敏感，情绪起伏大、依赖性强，这是正常的产后心绪不良状态，要积极面对。产妇可以学习相关科普知识，减少恐惧心理，注重自我保健。也可参与宝妈团体，互相交流经验。产妇应尽可能从家人、朋友、社区获得关爱、支持、鼓励、指导，恢复自信，以保持良好的精神状态，顺利度过产褥期。