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漏尿、阴道松弛、肚子大……别再忍!这个修复方法在家就能做

类别:健康 发布时间:2024-05-28 09:27:00 来源:丁香妈妈

孕育生命,从来不是一件轻松的事。

本以为熬过「十月怀胎」就能解脱,但仔细了解才知道,原来在产后,还有非常多的女性,甚至是我们自己的妈妈和姥姥,这么多年都还仍然在忍受生育带来的痛苦:

漏尿、阴道松弛、肚子大……别再忍!这个修复方法在家就能做

在漫长的怀孕过程中,胎儿一天天长大,妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开,腹直肌分离让肚子变得松松垮垮。

变胖还只是「看得见」的变化,还有像一张大网,托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌,随着怀孕时承托压力一天天变大,渐渐变松弛。

漏尿、阴道松弛、肚子大……别再忍!这个修复方法在家就能做

而承担着控尿功能的盆底肌一旦受损,带来的那些不为人知的困扰,更是让妈妈们尴尬又无奈:

打个喷嚏或者大笑就会漏尿;

尿频、尿不净,出门时总在找厕所,甚至会排尿或者排便困难;

特别容易腰酸;

子宫脱垂,一直有下坠感很不舒服;

还有性功能障碍等等……

一直以来,怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成的损伤,生之前没人告知,生之后毫无准备,每个妈妈都要自己摸索着上好这产后第一课——

产后修复

可网上搜到的大多是带有隐晦暗示的广告:「紧致」「缩阴」,更是加深了妈妈们的焦虑。

因此不好意思正视产后修复——这个再正常不过,让每个妈妈都能回到健康状态的过程;

也找不到真正科学有效的修复方法,只能背负着「羞于开口」的大山,一个人默默忍受。

如果你也有这样的困扰,千万别靠忍,无论生完孩子 1 年、2 年、还是十几年,只要用了正确、安全的方法,你完全可以恢复健康的身体状态。

做好产后修复

推荐这 3 种方法

修复产后所产生的各种问题,关键是找对位置、激活身体和肌肉的发力。科学且靠谱的方法有以下 3 种:

凯格尔运动

这是锻炼盆底肌最经典的方法了。不过难就难在,要靠假想才能感受到隐藏在体内的盆底肌位置和发力感觉。有妈妈为了找对位置,甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌。

但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用,因为如果经常憋尿,很容易引发泌尿系统感染。

这就好比健身小白,在没人指导的情况下自己练,没效果不说,还很容易受伤。

专业修复套餐

这就好比找私教,在专业的指导下,效果肯定能保证,但有娃后,每天留给自己的时间并不多,每次去修复都要用上大半天的时间,万一路上涨奶,就更痛苦了。

锻炼胜在日常和坚持,且不说去专业机构修复的金钱成本有多劝退,光时间的投入就让妈妈们很难持续。

漏尿、阴道松弛、肚子大……别再忍!这个修复方法在家就能做

在家进行修复运动

产后修复是个「综合」「系统」的过程,涉及妇产科、康复和塑形等多方面,不仅有盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题,还有腰痛、腹直肌分离、骨盆带疼痛、身材变形等各种问题。

为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」,丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个专家,打造了——《产后修复必修课》。

漏尿、阴道松弛、肚子大……别再忍!这个修复方法在家就能做

根据妈妈在产后各阶段的身体状态,先恢复产后阴道、子宫健康,然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤,最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练,循序渐进,重塑紧致身材。

截止到今天,已经有 27000+ 妈妈订阅课程,开始积极主动地进行产后修复。

并且为了保证妈妈们的修复效果,订阅课程即附赠价值 299 元的教具——瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球、凯格尔球等辅助教具来强化修复效果。

妈妈们平常给家里的吞金兽买奶粉、纸尿裤都够费钱了,所以我们给大家准备了超级福利——课程中使用到的全套修复教具都免费赠!

瑜伽球直径 60 厘米,我们连瑜伽球的打气筒都配上了,是不是很贴心!来,看看全套修复教具大礼包的大合照吧~

全套训练方案,照着做

修复漏尿、肚子大等问题

很多妈妈产后都着急减肥,想快速回到孕前身材,但普通的减肥方法并不全适用产后修复,盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

拿腹直肌分离来说,盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子,反而可能会加重腹直肌分离程度。

漏尿、阴道松弛、肚子大……别再忍!这个修复方法在家就能做

课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况,把修复过程分为了 3 个阶段:

修复准备期:主打舒缓放松,帮助妈妈改善产后无力状态

基础修复期:全方位改善疼痛不适,修复腹直肌分离、盆底肌松弛等

修复巩固期:巩固修复成果,专为产后妈妈设计的塑形训练,让妈妈们轻松重塑紧致身材

全套训练方案环环相扣,循序渐进,跟着做,轻松修复生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤,让身体和状态都回到孕前。

上下滑动,查看课程大纲

看到这,妈妈们肯定有很多问题:生产多久能用?剖腹产也要修复吗?产后 1 年,2 年,甚至 3 年以上,还有修复效果吗?

怀孕过程中,胎儿一天天长大,妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。

而像一张大网,托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌,承托压力也一天天变大,渐渐变松弛。

这也就是说,无论生产方式是顺产,还是剖腹产,都要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈,只要开始行动,都会有效果。

即便是月子期的妈妈,也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练和呼吸训练来放松身体,躺着就能做。

缓解哺乳压力的舒缓训练

为了修复盆底肌松弛,很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」,但很多时候,都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。

甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌,但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用,因为如果经常憋尿,很容易引发泌尿系统感染。

这一次,为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌,我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的凯格尔球中,专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。

医用硅胶材质,一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测,能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。

短期来说,加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题;长期来说,还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

是的,你没看错,除了妊娠和分娩,年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。

课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案,从感知盆底肌收缩发力,到加强抗阻,强化盆底肌修复效果,动作循序渐进,从轻到重选择凯格尔球,让你在家就能修复盆底肌。

没有运动基础也能跟得上

考虑到很多妈妈没有运动基础,每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中,老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点,还有做对和做错的演示,大家不用担心没有训练基础跟不上。

如果你是初学者,可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次,充分掌握动作要点和难点后,再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组,打开视频就能跟着练,用时更短,每节课 10~15 分钟左右。

喂饱孩子的空档,孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地,就能开始训练,每周 2~5 次,在家轻松做好产后修复。

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快照生成时间:2024-05-28 12:45:25

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