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...先双腿伸直然后分开大于肩宽的距离站着，再向下弯腰让上半身平行于地面并先向左侧扭转身体，让右臂伸直向下，然后左臂向上伸直就可以了。练习完之后，我们还可以再向右侧转身体重新练习，这样可以让我们的锻炼更加均...……更多
2023-11-10 06:20:00年龄,小时,体式,双腿,身体,上半身
...们腹肌中最深层次的腹横肌。而瑜伽体式中，更是融入了上半身的平板支撑以及腿部各种伸展动作，让我们的平板支撑动作不僵硬，同时也可以锻炼到身体各个部位。平板支撑能坚持多少秒，决定了你的练习能到什么程度。八曲...……更多
2023-11-04 19:44:00平板,程度,体式,平板,身体,腿部
...肘，肘关节点地，双手手掌合掌放于正前方，胸椎上提，上半身微抬，保持平衡。练习过程中腹部收紧，双腿尽量打开，膝关节朝向两边，脊柱下沉使得背部呈弧形，颈部可微微上抬，手指触碰到下巴处。
3、舞王式舞王式，练...……更多
2023-12-19 11:00:00妹子,福音,动作,办公室,办公,练习者
...4：准备用核心力量支撑好上身、
接着双手解开慢慢带动上半身拉起至回正，
左前腿蹲深和膝盖小腿呈九十度，
双手顺势打开成水平一直线，
眼睛顺着左手手指看向正前方。步骤5：双手保持水平，掌心转向朝下。
髋关节收紧...……更多
2024-08-13 13:51:00体式,毛孔,瑜伽,体式,瑜伽,双手
...做出来的吧！
双手鸽王体式详解：1、先是将双膝跪立，上半身呈现直立的状态，慢慢将自己的呼吸调整成均匀的状态。2、紧接着将双腿分开，跨立在地面上，然后将前腿折叠放置在身前，后腿向上翘起。3、然后头部和颈部微...……更多
2023-11-23 06:45:00瑜伽,更快,选择,减肥,姿势,脂肪
...力，增加我们双手手臂的力量.站立后弯站立深度后弯。上半身向后倾斜，脊柱向后弯曲，颈部后仰，在这些动作的基础上，胸椎向上提高。因为双手向后向下伸展。肩部随之扩张，在一定程度上带动了胸部向外打开的力度。当...……更多
2023-11-04 16:32:00运动,最好,体式,身体,瑜伽,最好
...拢，屈肘，上下臂呈90度角放于胸前，臀部内夹，收腹，上半身带动双臂向后弯曲，颈部后仰，肘关节向上，保持平衡。B.双腿处于并拢状态，脚掌贴地，从髋部开始做后弯的时候，注意髋部向前方推，尾椎骨内收，胸腔打开，...……更多
2024-01-26 10:31:00体态,瑜伽,气质,女性,女人,体态
...保持身体稳定，保持腹部与髋部贴地，背部肌肉发力带动上半身向上挺起，一侧手臂跟随躯干动作向上抬起，同时另一侧大腿保持伸直状态向上抬起，至自己能做到的幅度动作顶点稍停，主动感觉背部以及臀部肌肉的收缩，然后...……更多
2023-01-22 19:04:00体态,肌肉,动作,动作,肌肉,训练
...动作不但可以重点练臀还可以重点练腿，如果要练臀，让上半身微微前倾，目视地面，在下蹲时让重心落于前侧脚后跟处；如果是练腿，让上半身直立，目视前方，在下蹲时重心落于双腿中间。（箭步蹲同样如此）动作四：壶铃...……更多
2023-01-22 18:49:00腿部,训练,腿部,动作,训练,肌肉
...两侧，双腿并拢，抬起下半身靠在墙上保持3分钟。注意上半身和下半身呈垂直状态，不要收肚子憋气，维持正常呼吸。然后屈曲膝盖，使小腿和大腿呈90度，同样保持3分钟，还原。踢小腿。单腿站立，用另一条腿的脚面依次踢...……更多
2023-11-24 10:08:00小腿,心脏,小腿,静脉,收缩,双腿
...肩，双肩打开，两侧肩膀往下压，扩张胸部、肩部，调整上半身体态。第二个，前脚背最好绷直一点，效果会更好????△图片来源@Yana表姐
如果是初学者姐妹，双膝无法同时抬起，或者勉强抬起，但是背部和腿部感觉相当难受。...……更多
2024-11-27 10:34:00张生,神坛,年度,骨盆,姐妹,动作
...，双手放于身体两侧贴地，腹部内收，脊柱下沉呈弧形，上半身向后仰直至极限，颈部后仰，双肩向两边打开，保持腹部收紧状态。
3、树式树式，站姿瑜伽体式中的一种，可以强健腿部力量，美化腿部线条，按摩腹部器官，加...……更多
2024-02-23 14:23:00水来,瑜伽,肌肤,皮肤,动作,青春
...稳定，保持背部挺直，屈髋微屈膝向前俯身，如果可以让上半身处于几乎与地面平行的状态，使双臂垂于体前保持身体稳定，不要晃动，保持核心收紧，背部肌肉发力带动双臂屈肘，将哑铃沿着大腿向臀部方向拉起动作顶点稍停...……更多
2023-01-22 18:55:00人到中年,皮肤,风险,问题,哑铃,动作
...抬起，从侧面看，身体呈现出V形。接下来双腿90度弯曲，上半身太高，双手举着哑铃，触碰到双腿的膝盖处，然后重复该组动作。动作二：双腿打开，与肩同宽，像扎马步一样蹲下，大腿和小腿之间呈90度，双手在胸前举着哑铃...……更多
2024-05-22 09:45:00赘肉,小腹,速成,马甲,动作,右腿
...的刺激。动作一：卷腹摸膝（15-20次）仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿屈膝并拢，双脚踩地，双手置于大腿处保持身体稳定，保持下背部贴地，腹部发力向上卷起，双臂跟随身体动作沿着双腿向上移动至动作顶点稍停，感受...……更多
2023-01-22 11:41:00腹肌,走弯路,步骤,动作,动作,腹部
...卷腹（目标：腹直肌上侧）仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，腹部收紧，双臂向上举起与地面垂直保持下肢稳定，腹部发力带动肩部、上背部、下背部依次向上卷起，卷起的同时，双臂向上延展使腹部肌肉得到更充分的...……更多
2023-01-22 11:54:00腹部,训练,效果,腹部,动作,训练
...练习时，要保持双腿弯曲，双手抱头，然后慢慢抬头，将上半身向上抬起，再慢慢放下。倒立撑：倒立撑是一种非常具有挑战性的徒手健身动作，可以锻炼手臂、肩膀和背部肌肉。在练习时，要保持身体挺直，双手撑地，然后慢...……更多
2024-03-26 01:41:00健身,动作,肌肉,身体,手臂,双手
...式调理脾胃须单举
????功效两侧手臂分别上托和下按，使上半身左右两侧的肌肉能受到同等力量的牵引，并使肝、胆、脾、胃等脏器受到适当牵拉，促进胃肠蠕动，增强消化功能。????步骤1、预备式同上；2、左手掌慢慢向上托，...……更多
2023-11-13 18:54:00帕梅拉,空降,中国,口碑,手掌,上托
...搭配 短款的上身单品与高腰式的烟管裙结合起来， 缩短上半身的视觉比例、拉长下身的比例长度， 强调和营造更为标准，纤长的视觉比例，这样的穿搭组合是 显高小秘诀哦，小个子女性赶快将这款穿搭列为首选搭配吧！➋保...……更多
2023-01-19 16:18:00烟管,裙装,烟管,裙装,比例,视觉
...蹲，双腿向身体两侧打开，直到双腿到180度的距离，而且上半身需要挺直，不能弯曲，双手自然的放在膝盖上，或者向前伸直，平行大腿，又或者是双头抱头。第一次的深蹲练习，不建议做太多，数量可以控制在每天30个左右，...……更多
2023-11-05 06:03:00肥瘦,瑜伽,大腿,动作,方法,双腿
...顶点，稍停，感受股四头肌的伸展，然后股四头肌发带动上半身起身还原至动作起始状态动作二：杠铃早安式体前屈（目标：腘绳肌，臀大肌，竖脊肌）
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举...……更多
2023-01-22 11:33:00腿部,双腿,线条,女士,动作,动作
...松。把腿岔开坐，可让下肢呈现稳定的三角型结构，分担上半身压力，更好地保持脊柱的自然曲线，减少腰疼和不良体态带来的不适，尤其是怀孕女性，更适合分腿坐。女性私处皮肤敏感脆弱，汗腺丰富且褶皱又多，透气性差，...……更多
2023-10-20 17:10:00姿势,女生,坐姿,脊柱,骨盆,女性
...树最好的时间是十年前，其次是现在。其实练瑜伽的最佳年龄与种树同理，最好的时间要么十年前，要么是现在。你想让你的身体更加健康，让你的内心更加丰富，让你的精神。简单更加强大，过简单而又自然的生活，就从瑜伽...……更多
2023-11-19 11:38:00驼背,体态,年纪,体态,瑜伽,体式
...得比较粗糙，甚至在皮肤外层出现了许多白色的皮屑。
体式一、神猴式主要功效：1、拉伸小腿、大腿、腹股沟的韧带，塑造腿部线条。2、灵活髋关节和膝关节，增强关节灵活度，软化身体。3、缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉...……更多
2023-12-18 14:07:00体式,瑜伽,养生,肌肤,血液,循环
...脚脚踝处，单脚站地支撑身体，另一条腿微屈，脚离地，上半身前倾，双手扶住固定物体来保持身体稳定，背部挺直，核心收紧保持身体稳定不要晃动，臀大肌发力带动非支撑腿向后上方抬起，至自己能做到的幅度动作顶点稍停...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
...案，看上去大气又利落。这身造型上很好玩的一点，就是上半身的外套边缘，和下半身穿的裤子都是用的一个颜色，某种程度上有延长双腿长度的效果，摆脱那种臃肿感。
图案有点类似于小蝴蝶儿，以那种块状有规律的连接起...……更多
2024-02-09 01:16:00豹纹,外套,大地,青春,女人,外套
...树式功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展...……更多
2024-08-29 13:05:00瑜伽,减肥,动作,双手,膝盖,脚掌
...让自己看起来相对年轻。第二：坚持背部训练可以让整个上半身的线条感更漂亮在背部训练过程中，多数训练动作都属于复合动作，不仅会使得背部肌群得到训练，还会帮助我们锻炼到肩部、手臂以及核心肌群，从而使得整个上...……更多
2023-01-22 11:36:00原因,背部,训练,肌肉,动作,二头
...保持在同一直线上。-跑步的过程中，出现下半身跟不上上半身速度的情况。若是这样，那么你就可能踏入了“过分前倾”的误区。跑步时身体长期过度前倾，除了会让你的小腿越跑越粗，还会因为影响胸腔的打开和新鲜空气的...……更多
2024-05-31 09:38:00姿势,身体,落地,手臂,上半身,运动
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