跑姿不对，每步都白费！正确的跑步姿势看这里

在许多人的眼里，

跑步是最百搭又简单的运动之一。

跑步，有什么难的？

迈开步子，分分钟跑到带风……

可是，为什么就是瘦不了？

别人跑步可以从头“瘦”到脚，

但如果你跑步是从头“错”到脚，

那不仅瘦不了，还会给身体造成不小的负担。

这么跑，可全错了！

跑步，看似简单，实则讲究。以下这些错误的跑姿，看看自己中了多少？

身体前倾其实是我们的本能，这是为了确定跑步时的前移位置而自然调整的姿态。但在快速跑动时，我们的身体往往很容易过分前倾。试着在跑步的时候感受一下，或者让身旁的人帮你观察：

-身体前倾角度过大，从侧面看，头、肩膀、臀部与前脚掌无法保持在同一直线上。

-跑步的过程中，出现下半身跟不上上半身速度的情况。

若是这样，那么你就可能踏入了“过分前倾”的误区。跑步时身体长期过度前倾，除了会让你的小腿越跑越粗，还会因为影响胸腔的打开和新鲜空气的置换，导致体能下降；此外，长期脚尖着力，也会对关节造成不小的损伤。

刚开始跑步时，许多人会下意识减少身体其他部位的动作，将力量集中于腿部，这样反而会影响运动状态。想要判断上半身是否过于僵硬，不妨想想自己在跑步的时候，有没有出现下面的情况：

-跑步时，小臂上抬至与胸部平行，两臂夹紧。

-手臂肌肉一直处于紧绷状态，有疲惫感。

-跑步后，肩颈处有疼痛感。

手臂肌肉的过分紧张，不但无法更好地将力量集中于腿部辅助自己的步伐，还会加重双腿受力，最终影响跑步效果，令人更加疲惫。

相比手臂僵硬，躯干扭动则是不少人跑步的时候会犯的另一个“极端”错误。跑步时手臂摆动幅度过大或者错误，会导致身体核心部位随之转动，浪费体力。躯干扭动主要表现在下面2个方面：

-肩膀和躯干左右摆动。

-跑步时，手臂、包括双手在身体两侧左右摆动。

大幅度的身体摆动，首先耗费了过多的体力在上半身的侧向运动上，影响减肥效果；其次还会影响跑步时身体的重心，容易让人在跑步中受伤。

我们有时会在跑步时遇见一些精力充沛的跑者，他们跑步的时候动作幅度较大、迈步时跳得比一般人要高，殊不知这也是一种对身体体力的浪费。跑步时你是不是也这样：

-每次迈步时，膝关节的抬起过高。

-步伐伴随着跳跃动作，而不是平稳前进。

在跑步时，如果双腿在交替时过度弹跳，更容易消耗体力不说，还会加大肌肉拉伤的可能性。

步伐过大也是一种不可取的跑步姿势。或许你觉得这样跑步的时候，整个人都很畅快，但其实每迈出一步，你的落地点都过分远离身体重心了。可以用这些方法判断你跑步时的步幅是否过大了：

-跑步时，是否足跟先着地。

-落地点是否位于膝部前方。

步伐迈得过大，容易破坏跑步节奏，消耗过多能量。而每一步的落地点过远，会更容易损伤膝盖、拉伤韧带。

有些人过于依赖装备带来的舒适感，比如穿着减震、缓冲效果好的跑鞋，就不自觉在跑步的时候形成了落地过重的习惯，如果你：

-落地时，足部用力蹬踏地面，脚趾有拉扯感。

-因为用力过猛，会出现胫前疼痛的情况。

那你肯定是落地过重了。原本好的运动装备能够减少运动可能会造成的损伤，使得跑步更有成效，然而如果你在不知不觉中落地用力过猛，消耗了大量能量，反而会降低跑步效率，还容易使脚部受伤。

划重点，改善跑姿这样做！

跑不对，要受罪！在跑步助你成功减肥之前，必须先涨对姿势。你会发现，正确的跑步姿势不仅能避免粗腿，还能加速燃脂，让减肥更高效。

在跑步的过程中，注意避免身体过度前倾，防止小腿用力过度，让小细腿离你远去！

练习方法：

上半身在跑步过程中保持挺直，不能弯腰驼背，使头部、颈部和脊椎处于一条竖立的直线上。

注意点：

-跑步时不要把重心放在小腿上，多用上半身和核心力量带动跑步。

跑步时，你迈出的每一步都很关键。通过步伐训练，可以改善弹跳过度、步伐过大、落地过重等跑姿问题，增强腿部协调性，找到跑步的节奏。

练习方法：

在平坦结实的地面进行冲刺跑练习。跑步时，放松肩膀，保持上半身挺直，开始时以较快的速度跑起来，动作的幅度可以较平时跑步时稍微大一些。利用手臂和双腿带动身体向前，每跑200米为一组，重复5次。

注意点：

-跑步时，注意培养用力均衡、施力轻柔的落地方式。

-迈步时，注意落地点不超过膝关节，位于身体正下方。

-对于跑步新手而言，建议步幅在1米以内。

学习正确的摆臂姿势，可以帮你改善手臂僵硬、身体扭动等问题，不仅能够让身体在跑步时更加灵活放松，还能加强跑步燃脂的效果。

练习方法：

除了在跑步时注意放松手臂，平时还可以多做原地快速摆臂练习，将肘部弯曲成90度，在较高的位置摆臂，这将带动肩胛骨运动，并把力量传导至骨盆，带动腿部运动。每组持续10秒左右，每次做4-6组。

注意点：

-跑步时的手臂应当自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不是内外摆动。

-握拳不要太用力，双臂的肌肉也不要太紧绷，将身体调整至一个舒适的状态即可。

涨对“姿势”，优化跑姿。

学完这些训练方法，

找到最合拍的跑步姿势，

跑对每一步，

才能真正向着理想身材迈近！