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...晚报打牌、打麻将坐久了，容易出现血栓。注意多练4个动作：1.扶椅子站立，双腿交换向后踢；2.双手置于颈后，做抗阻动作；3.坐姿状态下，双腿反复伸屈；4.坐姿状态下，腿伸直，脚绷直后再勾回。李靖（摘自人民号） ……更多
2024-04-24 02:02:00动作,坐姿,李靖,双腿,状态,动作
...苦的过程去坚持腿部训练的原因之一。那么，从腿部训练动作上来看，我们所要做的除了规律坚持，动作标准以外，在动作的选择上还要全面，可以让整个腿部肌肉得到全方位的刺激，这样才会让自己取得良好的训练效果，塑造...……更多
2023-01-22 18:45:00水平,动作,训练,腿部,背部,杠铃
...呢？我们可以从以下几点入手。1.了解腹肌结构以及相关动作了解腹肌结构以及相关动作就是要知道某一个动作的主要刺激目标在哪里，这样才能做到心里有数，并且可以让我们在运动过程中主动去感受目标肌肉的收缩与伸展。2...……更多
2023-01-22 11:54:00腹部,训练,效果,腹部,动作,训练
...，规律的训练同样起着重要的作用。
那么，从腿部训练动作上来看，或许我们知道最多的就是深蹲这个动作，但是深蹲虽然经典，却不能对整个腿部肌肉形成刺激，所以在动作的选择上，要对整个腿部肌肉（包括臀部肌肉）形...……更多
2023-01-22 11:33:00腿部,双腿,线条,女士,动作,动作
...的裙子，就坚定一点扔了它吧~今天分享7个强效瘦肚子的动作，附动图一眼就能看明白怎么练的，别光顾着收藏，练起来吧~
先定个小目标：练一周，看成效！！1.卷腹+拍打屈膝仰卧，肩背贴地、胸腔展开抬起双腿、小腿水平地...……更多
2023-04-20 18:39:00小肚,来吧,动作,建议,双腿,核心
...时没事的时候翘二郎腿，大家觉得还很舒服，但其实这个动作有很大的潜在危险。经常跷二郎腿的人会发现腰部和胯部容易酸痛，而且久坐的时候还会压麻腿。那么下面我们就来剖析一下，为什么这个动作会给我们带来不适的反...……更多
2023-04-18 20:33:00坐姿,脊柱,建议,二郎,动作,二郎腿
...可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，让你进行一些复合型动作的时候可以突破力量瓶颈，收获更好的身材线条。下面分享一组健身房练腿动作，3-4天锻炼一次，每周1-2次，让你练出强壮下肢，展现男生魅力。动作1、仰卧腿举进...……更多
2023-05-15 20:57:00好处,下肢,动作,好处,坐姿,健身
长期睡眠问题，会导致机体组织得不到良好的休息，导致身体机能下降、免疫力下降，还会诱发其他身体疾病。今天分享9个瑜伽体式，改善睡眠质量，增加入睡速度，想要睡个好觉，放下手机来一套睡眠瑜伽吧~1、调息冥想舒...……更多
2023-04-20 18:47:00瑜伽,睡眠,训练,动作,质量,坐姿
...、无则加勉，今天分享一套针对于骨盆稳定的瑜伽练习，动作不难、但需要坚持练习，一周3-4次就可以，益处多多~~
动作①：仰卧、双腿并拢伸直，双手放在臀部两侧保持核心收紧，双脚贴地、慢慢弯曲双腿腰椎无挤压感，呼...……更多
2023-04-20 18:52:00骨盆,瑜伽,动作,建议,骨盆,臀部
...门为了爱美的你迎接夏天而设计的，跟我一起练起来吧~
动作①：跪姿，双手在肩膀下方支撑，大腿垂直地面核心微收、腰背平展，小腿有力压地吸气，右手和左腿同时向远方伸展出去呼气，左膝和右手肘在胸前相碰动态5-8次，...……更多
2023-04-20 18:58:00虎背,背部,线条,不好,动作,胸腔
...命力盛旺的表现，所以今天分享9个简单却效果好的拉伸动作，每天练一遍，让僵硬的肌肉（老胳膊老腿儿）恢复到年少时的状态，一起练习吧~1、靠墙手臂拉伸
身体左侧面贴墙站立，左脚在前、右脚在后肩膀下沉、左手臂弯曲...……更多
2023-04-20 18:41:00天一,瑜伽,身材,动作,学习,右腿
在人体各大器官组织中，脊椎算是损耗最大的器官之一。下至10岁儿童，上至90岁高龄老人，必定都体验过腰酸背疼的滋味。而中间那批青壮年，因为常年不恰当地使用脖子和腰，也早就成为了脊柱康复科的VIP用户。低头玩手机...……更多
2024-05-23 09:15:00腰椎,脊椎,疼痛,动作,腰椎,脊椎
...一下。01久坐=温柔的“慢性自杀”？久坐这个看似无害的动作，实际上是许多现代生活方式的产物，也是许多疾病的源头。世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，这种行为也被形容为最温柔的“慢性自杀”...……更多
2023-10-06 12:54:00腰椎,背部,有力,动作,长时,身体
...越来越年轻化。这和人们的习惯有关系：长时间保持同一动作（比如拿手机刷剧、打游戏）并且缺乏锻炼，很容易出现肩颈小毛病~如何才能远离肩颈问题呢？分享3个小方法：保持正确的姿势：比如看手机时，把手机屏幕抬到与...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,疼痛,动作,动作,肩膀,手肘
...？想要进行肩部训练应该注意些什么呢，又选择什么样的动作好呢？接下来就来聊聊这些事。第一：肩部训练的好处说起来，进行肩部训练除了会让身材更好看以外，对健康也有着积极的作用，当然它还具有一定的功能性的意义...……更多
2023-01-21 22:24:00一文,肩部,女士,训练,参考,训练
练瑜伽，练对了可以强身健体、疗愈身心，练错了就会对身体造成一种慢性伤、还不如不练。今天分享14个瑜伽体式的正确练习方法，图文结合，一眼就能看懂，仪器来检查一下自己有没有练错吧~1、山式站立肩、宽、膝、踝在...……更多
2023-04-20 18:35:00瑜伽,动作,脊柱,核心,胸腔,骨盆
...行拉伸，还能促进身高增长；今天红红分享一套瑜伽拉伸动作，每个体式都比较简单，不管你有没有练过瑜伽都能跟着练习，一起试试吧~动作1①简易坐或者任何舒适的坐姿，腰背向上伸展；
②右手弯曲、将手背贴放在后腰位...……更多
2023-04-20 21:03:00瑜伽,动作,墙面,动作,双脚,双腿
莲花坐是瑜伽冥想时最常用的体式，也是“传说中”瑜伽体式里最放松的体式之一盘莲花对身体有什么好处？可以按摩和疏通肝经、肾经、胆经促进骨盆区域血液循环，改善妇科以及生殖问题灵活髋关节和踝关节让身体和内心...……更多
2023-04-20 19:00:00莲花,瑜伽,动作,双腿,脊柱,右腿
...地把两腿交叉叠在一起呢？如果你总下意识地做出交叉腿动作，那就得警惕了。交叉腿你可能第一次听说，但二郎腿总知道吧。其实，只要是在坐着或躺着时双腿不自觉交叉的姿势，都可以被归为交叉腿，二郎腿就是其中最典型...……更多
2024-04-13 02:56:00双腿,隐患,交叉,交叉,腿部,二郎
...效率的关键因素之一，所以，锻炼背部肌肉就不是找几个动作坚持练那么简单。那么，如何更好地找到背部肌肉的发力感呢？熟悉背部肌肉结构以及相关动作，知道每一个动作的主要刺激目标在哪里，做到心里有数。选择自己能...……更多
2023-01-21 22:30:00背部,学习,背部,动作,肌肉,训练
...，活动椎间关节。陈莞婧向大家推荐了3个坐姿腰部训练动作，帮你缓解腰部不适，预防腰椎病。“猫背”运动坐在椅子上，身体前倾，双手握住脚踝，双腿尽量前伸，拱背，感受背部的拉伸，保持3秒，缓慢回正。10至15次为一组...……更多
2024-03-12 15:55:00坐姿,动作,腰椎,腰部,二郎,坐姿
...核心力量来改善肋骨外翻，今天分享10个强化核心的瑜伽动作，可以有效的改善肋骨外翻，一起酸爽一下吧~
动作①：仰卧，腰背贴地、双手放在身体两侧、掌心压地双腿并拢抬起，小腿平行地面、大腿垂直地面随着呼气，核心...……更多
2023-04-20 18:55:00肋骨,瑜伽,核心,力量,动作,核心
...灵活性：腰椎间盘使得脊柱能够进行弯曲、扭转和旋转等动作，提高我们的活动范围。在日常生活中，我们经常不经意地进行一些错误的动作，这些动作可能导致腰椎间盘受损。这里，我们将为您揭示5个常见的危害腰椎间盘的...……更多
2023-04-22 06:05:00腰椎间盘,腰椎,意识,动作,是在,腰椎
...足之时，就会导致原本应该由臀部肌肉完成的活动或者是动作会转移到腰部或者是腿部，因此会对腰部带来负担从而在一定程度上诱发腰突，臀部力量不足之时，会让腿部肌肉代替臀部肌肉完成一些活动从而导致双腿变粗，并且...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
...姿势，看似没有大毛病。但这样的膝关节内扣、髋内旋的动作，长期也可能会影响腿型和骨盆，让我们的身体核心不稳定????这些不良坐姿，对我们脊柱的伤害非常大！之前央视就曾经给出数据，我国青春期女性患脊柱侧弯的概...……更多
2023-10-24 16:56:00热巴,坐姿,觉悟,业界,领先,女人
...健身房居家使用弹力带同样可以完成训练，比如下面这组动作，居家或者是在健身房都可以完成，规律的坚持，不但可以让我们比较容易地找到背部的发力感，还会让自己提高能力并塑造出天然的背部线条。动作一：高位下拉面...……更多
2023-01-22 12:58:00后背,脂肪,训练,背部,弹力,动作
...，稍停收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，注意动作顶点时哑铃不要相碰。除了利用哑铃训练以外，饮食也是有效增肌的手段之一，所以在饮食计划中，一定要保证蛋白质的摄入。哑铃练胸肌的动作1、上斜哑铃飞鸟仰...……更多
2024-02-07 10:37:00胸肌,哑铃,哑铃,双手,二头,肌肉
...STEP2：单腿屈膝，双手抱住膝盖做转体动作，双腿交替进行，同样25秒。STEP3：小腿跪坐压在大腿下面，抬起屁屁向上挺腰，做大腿拉伸，保持30秒。STEP4：眼镜蛇式——趴在床上，支撑起上半身，左右肩膀转体...……更多
2024-04-18 22:06:00杨紫,坐姿,转体,身体,胸廓,体态
...跷起二郎腿，觉得既放松又舒服。然而，这个看似简单的动作在变成长期习惯后，却可能给身体带来意想不到的危害，甚至“跷”出一身病。危害从脊柱开始复旦大学附属中山医院骨科主任医师林红表示，跷二郎腿的危害从脊柱...……更多
2024-06-07 11:48:00二郎,二郎腿,从头,二郎,二郎腿,长时
...的内脏脂肪可能已经超标了。
3想要瘦肚子？试试这3个动作前提：控制总热卡摄入，增加活动量，能量摄入负平衡，减少全身脂肪。动作1：坐姿踢毽【动作步骤】1、首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定...……更多
2024-06-11 17:43:00元凶,饮食,脂肪,腰围,动作,内脏
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每个人从出生开始，不可避免地要经历生长、成熟、衰老、死亡的过程。随着人们物质生活水平的提高，如何延缓衰老已经成为大家共同追求的目标
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