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双腿交叉坐的隐患
本文转自：沈阳晚报
有问题的姿势5
双腿交叉坐的隐患
孙悦礼/著 张勐媛/绘
浙江科学技术出版社
每到夏天要穿裙子的时候，有的女孩就会不自觉地陷入纠结：明明不算太胖，为什么感觉小腿又粗又肿？更要命的是小腿肚子上有时候还能看到一条条青紫色的“小蚯蚓”……这是怎么回事？
看看你此刻的坐姿，是不是正不自觉地把两腿交叉叠在一起呢？如果你总下意识地做出交叉腿动作，那就得警惕了。交叉腿你可能第一次听说，但二郎腿总知道吧。其实，只要是在坐着或躺着时双腿不自觉交叉的姿势，都可以被归为交叉腿，二郎腿就是其中最典型的代表。
直立行走和维持坐姿需要大量肌肉协同发力，时间久了，肌肉会感到疲劳，我们就要通过不断变换姿势来给肌肉“换班”。而双腿交叉就可以达到先放松一条腿的肌群，让腿部和足底肌肉轻松一点儿的目的（下图）。
长时间双腿交叉坐有什么危害
交叉腿这个姿势本身无伤大雅，即使是二郎腿，也并不算错误姿势——毕竟通过姿势调整，我们可以缓解因坐太久而产生的不适感。但是，如果长时间保持交叉腿姿势的话，一侧肌肉在长时间处于不受力的状态下会越来越僵硬，最终会耽误另一项重要任务——把腿部的血液送回心脏。
由于腿部静脉的弹性较弱，腿部血液回到心脏就要靠肌肉收缩来帮忙。走路、站立时肌肉会交替收缩、舒张，腿部的血液就会从静脉被挤压回心脏。但久坐时，腿部几乎不发力，血液容易停留在腿部血管，导致腿越发肿胀，久坐后腿部的不适感也由此而来。虽然把一条腿放在另一条腿上抖一抖能帮助一部分血液回到心脏，稍稍减轻不适感，但这种扬汤止沸的办法并没有解决根本问题。越来越多的血液滞留在小腿，会使小腿看起来有点儿肿胀，甚至能看出扭曲扩张的血管，这些都是下肢血液回流不畅造成的静脉曲张的表现。
科学锻炼法：缓解下肢疲劳
如果不得不久坐，也不方便站起来活动的话，即使已经做出交叉腿动作了，也可以“将错就错”，把这个姿势略加升级，通过1分钟的强化拉伸达到更有效的放松效果（下图）！
A 坐直后，翘起二郎腿，右脚踝放在左膝上。
B 上半身缓慢前倾直到感觉髋部与下背部有拉伸感。
C 把右膝向下压，右脚踝向上拉，保持15-30 秒。换另一侧继续拉伸，重复3次。
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快照生成时间：2024-04-13 05:45:02
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