久坐伤腰，2个动作每天做，拉伸背部，缓解酸痛，腰椎强壮有力

导语：老一辈的人常常将坐在办公室的工作视为一种理想化的职业，认为在这种环境下工作既轻松又舒适，不仅避免了风吹雨淋的麻烦，还能享受到空调的凉爽，更不用时刻保持站立或行走。

他们尤其看重的是，这种工作方式大多时候都可以坐着，他们认为这是最为舒适的状态，然而，这种在他们口中极好的工作方式，对于很多人来说却是一种煎熬。

实际上，长时间坐着工作对身体健康的危害是不可忽视的，根据一项调查，60%的上班族每天需要坐6小时以上，甚至有28.75%的人坐着的时间长达8个小时。

长时间保持坐姿会使人感到疲劳和厌倦，导致工作效率下降，甚至出现工作失误，除此之外，长时间保持坐姿，缺乏必要的身体活动和运动，会导致多种健康问题出现，今天就带大家了解一下。

01久坐=温柔的“慢性自杀”？

久坐这个看似无害的动作，实际上是许多现代生活方式的产物，也是许多疾病的源头。

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，这种行为也被形容为最温柔的“慢性自杀”。

久坐是如何伤害我们的呢？

长时间的静坐会导致我们的肌肉退化和萎缩，这就会使我们的身体越来越容易疲劳，甚至会导致无法支撑我们进行基本的身体活动。

此外，久坐还会引起多种疾病出现，这些健康问题的根源在于长时间的静坐，使得我们的身体无法得到有效的锻炼和运动。

所以久坐真的就=温柔的“慢性自杀”，那么每天久坐6小时，我们的身体会发生什么变化？

02每天久坐6小时，身体会发生什么变化？

屁股逐渐变大

每天久坐6小时会容易使屁股逐渐变大，而且如果屁股存在明显的改变，很有可能也会因此而患上死臀综合症，这种问题在临床上又被称为是臀肌失忆症。

臀肌的主要作用是稳固下肢力量、保持盆骨稳定，并且参与各种肢体活动而存在死臀综合症以后就说明臀肌已经“死了”，丧失了正常的功能。

人们在长时间坐着的状态之下，会使臀肌处于放松状态，这会使臀肌适应这种状态，直到站起来时臀肌也无法复原，依旧保持放松状态，这就会使屁股处于扁平状态，而且会影响美观。

使肠胃蠕动减慢

每天久坐6个小时没有进行某一些活动，会容易使胃肠道蠕动减慢，这个时候消化功能会因此下降，使食物无法进行有效的消化。

特别是在吃完午餐之后，大家午餐吃的比较多，食物没有来得及消化，会容易存在着胃胀气、消化不良等消化系统问题发生。

而且肠胃蠕动减慢，排泄功能也会因此而下降，这会容易发生便秘、排便困难等问题，而且患痔疮的风险也会有所升高。

颈椎、腰椎等部位负担加重

每天久坐6小时，长时间保持在同一个姿势当中，会容易使腰椎和颈椎带来严重的负担和不适感，并且许多人的坐姿不太正确。

坐着的状态下，弯腰驼背，头总是低着，背部也是长时间弓着的状态，这会使颈椎和腰椎呈现卷曲状，会容易增加腰痛、颈痛的问题发生。

相较于站着在坐着时，人们腰椎受力大约增加了50%，保持极度屈曲的姿势进行坐着，腰椎受力会增加100%，这也就意味着长时间坐着对腰椎会有着非常大的损伤。

可能会形成血栓

每天久坐6个小时会容易影响下肢血液循环，而血液流动速度也会因此而减慢，下肢长时间处于下垂状态，受到重力因素的影响，血液回流到心脏的速度也会因此而减慢。

在这种问题的影响之下，下肢静脉血液会容易发生淤积，从而形成血栓，而著名医学杂志《英国医学杂志》上面的一项研究显示，长时间坐着的女性血栓的发生风险。

最为严重的一点，那就是长时间久坐会容易增加早亡风险，著名医学杂志《柳叶刀》上面有研究显示每天就做时间＞6小时的人，相较于每日久坐时间≤两小时的人，患上12种慢性病的风险大约会增加26.7%。

03医生：或会面临4个后果

肥胖

每天久坐6小时，会对身体产生一系列负面影响，首先就会由于久坐而带来肥胖问题，长时间久坐的状态下，身体的代谢率会减慢，导致身体无法有效地消耗热量，从而容易发胖。

此外，久坐还可能引起胰岛素抵抗，进一步加剧身体的肥胖趋势，肥胖是一种慢性疾病的风险因素，它会增加多种慢性疾病的发生率，例如心血管疾病、糖尿病和某些癌症等。

这些疾病的发生率会随着肥胖程度的增加而增加，所以每天久坐6小时不仅会导致肥胖，还可能增加患上这些慢性疾病的风险。

心血管疾病

长时间久坐不动的话，会容易增加心脏负荷加重，从而带来心血管疾病，这种问题会容易增加多种健康损伤。

根据相关研究显示，长时间久坐不动的话，会容易使血液的流动速度变慢，这会容易形成血栓，并且会容易增加心血管疾病出现。

除此之外，长时间久坐不动会使身体当中的脂肪酸有所聚集，这会容易升高血脂，也会容易增加心血管疾病的发生风险。

糖尿病

长时间久坐不动，食物没有得到有效的消化，食物在人们的身体当中会转化成葡萄糖。

但是身体没有进行什么活动，身体当中的葡萄糖消耗量就会比较少，而多余的葡萄糖被肌肉吸收，胰岛素降血糖的作用发挥不了，就会容易发生胰岛素抵抗问题。

此时会容易增加肥胖发生，而且还会容易增加糖尿病出现长时间久坐不动从而形成大量脂肪，这也会容易增加糖尿病的发生风险。

老年痴呆

无论是头晕眼花，还是容易疲劳，或是注意力不集中，记忆力减退，都是身体缺乏足够的运动和血液循环，导致身体机能的下降和脑部缺血缺氧的结果。

当我们长时间坐着，很少活动时，身体的血液流动会变得缓慢，血液中的氧气和养料供应也会受到影响。这种情况称为“脑部供血不足”。

脑部供血不足会导致脑部缺氧，使大脑无法正常运作。长期下来，这不仅会引起注意力不集中、头晕眼花、记忆力减退等症状，还可能增加老年痴呆症的风险。

04如何将久坐危害降到最低？

增加运动量

久坐办公室或长时间不动的人应该尽量多运动。即使是简单的伸展运动也可以帮助缓解肌肉疲劳，增加血液循环，减轻心血管负担。

对于长期坐着工作的人来说，尽可能在每小时内抽出几分钟进行简单的伸展或走动，以缓解身体的紧张和疲劳。

调整坐姿

正确的坐姿对于减轻脊椎和颈部的压力非常重要，应该保持头部和颈部的自然姿势，背部挺直，肩膀放松，不要过度弯曲或扭曲。

此外，选择合适的椅子和桌子也很重要，以确保眼睛和桌面的适当距离，减少眼睛疲劳和颈椎压力。

合理安排工作时间

尽量避免长时间连续工作，可以尝试将工作时间分成几个小段，每个小段之间进行适当的休息和伸展，这样可以减少身体的疲劳和不适。

05久坐伤腰，2个动作每天做，拉伸背部，缓解酸痛，腰椎强壮有力

仰卧腿部伸展

躺在地板上，双腿伸直，将一条腿抬起，用双手抱住小腿或大腿，轻轻拉向胸部，保持15-30秒钟，然后放下。

重复同样动作，另一条腿也进行伸展，这个动作可以拉伸背部和腿部肌肉，缓解腰部酸痛。

深蹲

站立时，双腿与肩同宽，将双手伸直到前方，然后屈膝下蹲，直到大腿平行于地面。

保持姿势，然后慢慢站起来，这个动作可以加强腰部和下半身的肌肉，增强腰椎的稳定性。