5个动作是在给腰椎间盘“上刑”，现在意识到或还不晚

恒先生是一位公司职员，他的日常工作需要长期久坐，对他的身体造成了很大的压力。为了缓解压力和保持身体健康，他每天下班后都会去篮球场打篮球，以放松身心。他享受运动所带来的快乐，认为这是他生活中最重要的一部分。

但是，最近他开始感觉腰部疼痛，以为只是过度劳累的结果，他休息了几天，但腰部疼痛并没有好转。他感到越来越担心，于是决定去医院看看。

在医院里，恒先生进行了一系列检查和测试，结果发现他患有腰间盘突出症。医生告诉他这是一种常见的疾病，由于长期的坐姿和缺乏运动，他的腰部肌肉和韧带变得松弛和脆弱，从而导致了腰间盘突出。

腰椎间盘是我们脊柱健康的关键组成部分，它们起到缓冲和减震的作用，有助于保持脊柱的稳定性和灵活性。本文将深入探讨腰椎间盘的结构、功能和一些常见问题，以帮助您更好地了解和保护您的腰椎健康。

腰椎间盘的结构：

腰椎间盘位于椎骨之间，主要由两部分组成：外部的纤维环和内部的髓核。

纤维环：纤维环是由多层交织的纤维韧带组成，其强度和韧性使其能有效地承受压力。纤维环将髓核牢牢地固定在椎骨之间，确保腰椎间盘的稳定性。

髓核：髓核是一种类似于凝胶的物质，含有大量的水分，能够吸收并分散压力。在我们站立、行走和活动时，髓核能够起到减震的作用，保护腰椎免受过度压力。

腰椎间盘的功能：

缓冲与减震：腰椎间盘承受着我们身体的重量，当我们站立、行走或进行各种活动时，它们能有效地分散压力，减轻椎骨间的冲击。

保持脊柱稳定性：腰椎间盘连接着相邻的椎骨，使脊柱变得更加稳定，防止椎骨移位或错位。

促进脊柱灵活性：腰椎间盘使得脊柱能够进行弯曲、扭转和旋转等动作，提高我们的活动范围。

在日常生活中，我们经常不经意地进行一些错误的动作，这些动作可能导致腰椎间盘受损。这里，我们将为您揭示5个常见的危害腰椎间盘的动作，帮助您养成良好的生活习惯，保护您的腰椎健康。

1.长时间保持不良姿势

长时间保持同一姿势，特别是不良的坐姿、站姿，会加大腰椎间盘的压力。坐姿不正确，如驼背、悬腿、盘腿等，可能导致腰椎间盘受力不均，引发腰椎间盘突出、椎间盘退化等疾病。同样，站立时过分前倾或向后倾，也会使腰椎承受不正常的负荷，加速椎间盘的损耗。

2.重物搬运不当

在搬运重物时，如果使用错误的方法，可能导致腰椎间盘受到过度压力。举例来说，弯腰搬运重物时，腰椎间盘受力不均匀，易导致纤维环破裂，进而诱发腰椎间盘突出等问题。此外，长时间单肩背负重物也会使腰椎承受较大压力，加速椎间盘磨损。

3.剧烈运动

剧烈的运动，如篮球、足球、跑步等，会使腰椎间盘承受较大的冲击力，从而导致椎间盘损伤。尤其是在疲劳状态下进行剧烈运动，更容易引发腰椎间盘损伤。长期进行此类运动，可能会导致腰椎间盘退化，影响脊柱健康。

4.久坐不动

久坐不动会使腰椎间盘长时间处于压缩状态，减少椎间盘营养供应，导致椎间盘逐渐退化。此外，久坐不动还会导致腰部肌肉松弛，缺乏锻炼，使腰椎间盘受力加大，进而引发各种腰椎间盘问题。长期久坐的人群更容易出现腰椎间盘突出、退化等症状，从而影响生活质量。

5.过度练习高难度瑜伽动作

瑜伽是一种有益于身心健康的运动方式，但过度练习高难度瑜伽动作或在不了解正确技巧的情况下进行练习，可能导致腰椎间盘受损。某些高难度瑜伽动作需要腰椎进行极度弯曲或扭转，如果姿势不当或者力量控制不好，可能会导致腰椎间盘承受过大的压力，引发椎间盘损伤或突出。

生活中，我们需要关注这5个给腰椎间盘“上刑”的动作，避免对腰椎产生过大压力。保持良好的生活习惯和正确的姿势，定期参加适当的锻炼，有助于维护腰椎间盘的健康。如果您已经出现了腰椎间盘问题，请及时就医，以免病情加重，影响日常生活和工作。在平时生活中，我们要时刻关注腰椎健康，切勿让这些不良动作给腰椎间盘带来损害。

为了预防和保护腰椎间盘，我们需要养成良好的生活习惯，增强腰部肌肉力量，以及及时治疗腰椎间盘相关疾病。以下是一些建议，帮助您更好地保护腰椎间盘健康。

保持正确的姿势

坐姿：保持背部挺直，紧贴椅背，双脚平放地面，避免长时间悬腿或盘腿坐。

站姿：站立时两腿微微分开，保持身体重心均匀分布，避免长时间过度前倾或向后倾。

睡姿：选择合适的枕头和床垫，避免腰部出现空隙。侧卧时，可以在膝盖间放一个小枕头以保持脊椎自然弯曲。

加强锻炼，增强腰部肌肉力量

有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，可提高腰椎间盘的血液循环，增强腰部肌肉力量。

瑜伽：进行适度的瑜伽锻炼，可以帮助舒缓腰部肌肉紧张，增强腰部肌肉力量。避免过度练习高难度瑜伽动作。

核心力量训练：加强腹部和腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰椎的支撑力，减轻腰椎间盘的压力。

保持合适的体重

过重会加大腰椎间盘的压力，容易导致椎间盘损伤。保持合适的体重，可以减轻腰椎的负担，降低腰椎间盘损伤的风险。

正确搬运重物

使用双手和双腿的力量，而非仅依靠腰部力量。

弯腰搬运重物时，保持腰背挺直，尽量用腿部肌肉发力。

避免长时间单肩背负重物，尽量分散重物的负担，使用双肩背包或者推车。

定期休息和放松

长时间保持一个姿势，如久坐、久站等，会使腰椎间盘压力增大。每隔一小时起身活动一下，帮助缓解腰椎间盘的压力。

通过按摩、热敷、拉伸等方式，帮助缓解腰部肌肉的紧张和疲劳。

只要我们养成良好的生活习惯，关注腰椎健康，就能有效预防和保护腰椎间盘，降低椎间盘疾病的发生风险。