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...养生专著《寿世青编》中记载了一种运导按摩之法——十二段动功。尤乘指出，将此法“日行一二遍，久久体健身轻，百邪皆除，不复疲倦矣”。下面对十二段动功的详细步骤进行介绍，可扫描文末二维码观看练习视频。步骤一...……更多
2024-03-28 10:05:00二段,疲倦,功效,动作,步骤,双手
...曲，双手指尖相距大概10cm。第一式两手托天理三焦
????功效这节动作和平时伸懒腰差不多，可以舒展全身尤其是腰背部、颈部肌肉！有助于矫正肩内收和驼背等体态问题，舒缓颈椎病、肩周炎的痛感，让身体放松下来。????步骤1...……更多
2023-11-13 18:54:00帕梅拉,空降,中国,口碑,手掌,上托
...作息不规律、饮食失衡等因素，都可能导致我们出现精神疲倦、懒言少语、手脚冰凉、面色萎黄等气虚症状。然而，调整生活方式之余，通过简单的运动来补足气血，不失为一种便捷而有效的自我调理方式。下面，我们就来介绍...……更多
2024-04-28 13:20:00手脚,动作,阳气,八段锦,督脉,八段
...卡路里。6步骤正确练习勇士二式这套流动瑜伽一共六个动作为一组，左右各一次，一起来看看吧。
步骤1：起始动作下犬式:
双脚踏实地面，双掌和手指都按实地面，
确认身体找到平衡稳定再开始。步骤2：接着将左脚向后方天...……更多
2024-08-13 13:51:00体式,毛孔,瑜伽,体式,瑜伽,双手
...骤拉伸左侧腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌8-10次。小贴士该动作对身体平衡稳定性要求较高，对于身体平衡稳定性较差的跑步爱好者不建议尝试该练习。2.2膝关节力量训练方法（1）弓步蹲起该练习主要用于提高大腿前侧股四头肌以...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
...质量。以下将为您详细介绍睡前拉伸的好处和具体的拉伸动作，帮助您在轻松的5分钟内获得优质的睡眠。一、睡前拉伸的重要性1.放松身体睡前拉伸可以帮助身体释放紧张，减轻肌肉酸痛。经过一整天的活动，身体各部位的肌肉...……更多
2023-11-07 06:53:00睡眠,质量,方法,睡眠,身体,脊柱
...倒胃口......而这次joe老师就要来教你，如何利用3分钟4个动作，帮你拉提下垂屁股，练出蜜桃翘臀，而这个训练对减肥很有帮助喔，快点跟着老师一起动起来！臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果这些肌群足够有...……更多
2024-01-22 11:42:00蜜桃,屁股,动作,臀部,动作,膝盖
五个减肥瑜伽初级入门动作树式功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处...……更多
2024-08-29 13:05:00瑜伽,减肥,动作,双手,膝盖,脚掌
...背酸痛等问题。几个居家缓解腰痛的小方法腰部旋转拉伸动作步骤：1. 平卧在垫子上，双手十字打开，贴于床面。2. 双腿取跷二郎腿姿势，然后向对侧旋转下肢，使膝关节尽可能贴近床面，过程中始终保持双手贴于床面。3. 双侧...……更多
2023-02-02 09:34:00腰痛,妙招,家小,腰痛,动作,肌肉
...皮肤外层出现了许多白色的皮屑。
体式一、神猴式主要功效：1、拉伸小腿、大腿、腹股沟的韧带，塑造腿部线条。2、灵活髋关节和膝关节，增强关节灵活度，软化身体。3、缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，美化臀部形态。4、...……更多
2023-12-18 14:07:00体式,瑜伽,养生,肌肤,血液,循环
树式功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展...……更多
2024-08-29 13:20:00瑜伽,减肥,动作,双手,上半身,右脚
...量食用这道菜谱来调理身体。尤其是身体虚弱、容易感到疲倦的人群更为适宜。食用功效：1.祛湿：薏米、红豆、绿豆等食材都具有很好的祛湿功效，能够改善湿气重的问题。2.养颜：红枣具有补血养颜的功效，适合女性食用。3....……更多
2024-06-30 08:59:00大肚,湿气,食用,薏米,功效,红豆
...盛。脾弱多见大便薄溏、易腹泻、或大便先硬后溏、乏力疲倦、四肢无力、多食而不胖。【温馨提示】请遵医嘱，在医生辨证指导下使用。带脉操带脉是人体一条横向循行的经脉，就像一根腰带围绕在腰间固护脾胃。所以许润三...……更多
2024-05-16 13:48:00中医医院,东城,国医,法宝,中医,大师
...、美白皮肤等作用，也很适合熬夜时饮用。推拿按摩熬夜疲倦时也可以做个自我按摩，来缓解这份乏累，下面简单介绍方法。叩击头顶 双手自然半握拳，用食指、中指、无名指、小指四指的指端叩击头顶部百会穴（位于头部，...……更多
2024-02-02 10:01:00睡眠,健康,睡眠,按摩,同时,沸水
秋天是一个让人容易感到疲倦的季节，随着天气渐渐转凉，昼夜温差加大，身体需要更多的能量来维持健康状态。很多人会在这个时节感到困倦、精神不振，甚至偶尔会有些失眠的烦恼。秋季燥气当令，人体的消耗也比平时多...……更多
2024-09-24 13:41:00气色,免疫,睡眠,东西,白萝卜,枸杞
...可以达到的效果，这两者缺一不可，所以不要认为练几个动作就可以拥有马甲线，也不要认为单纯的减脂就可以，虽然低的体脂率是马甲线显现的前提。所以在现实当中，真正拥有马甲线的朋友其实并不多。当然，如果我们能够...……更多
2023-01-22 11:41:00腹肌,走弯路,步骤,动作,动作,腹部
...锻炼。那么，每天坚持进行踮脚运动能否实现运动养生的功效，对身体又会产生哪些积极影响呢？1每天踮脚的好处增加小腿肌肉力量踮脚运动主要锻炼小腿肌肉，特别是比目鱼肌，能够有效增强小腿肌肉的力量。强健的小腿肌...……更多
2024-06-05 12:44:00人身,奇妙,好处,变化,运动,肌肉
...种缘由惹起的，如缺少电解质（如钙、钾、镁等）、肌肉疲倦、过度运用、神禁受压、代谢紊乱等。在生理机制方面，抽筋的发生与神经和肌肉的交互作用亲密相关，当神经末梢遭到影响时，会向肌肉发送信号，引起肌肉缩短。...……更多
2024-03-27 11:26:00原因,就是,腿部,肌肉,苦楚,许会
...衣草茶薰衣草具有镇静安神、缓解焦虑、改善睡眠质量的功效。取适量薰衣草干花，用开水冲泡，盖上杯盖焖5分钟后再喝。睡前半小时喝一杯薰衣草茶，有助于放松身心，进入深度睡眠。2、洋甘菊茶洋甘菊含有丰富的黄酮类化...……更多
2024-04-29 06:28:00动作,睡眠,杯盖,酸枣,茶饮,一杯
...瓜，无疑是恰当的选择。寒冷的冬季中，人们更容易感到疲倦、虚弱，而食物作为人体的能量来源之一，选择适宜的食物来增强体质非常重要。红烧脊骨，脊骨富含丰富的蛋白质和钙质，这些营养物质对于增强体质、提高免疫力...……更多
2023-12-20 06:22:00身体,滋补,功效,作用,美食,脊骨
...抹化妆品、节食瘦身，甚者去整容抽脂来达到瘦身美体的功效。然而大家想过没有？当卸下面具时，你的素颜是否还能见人？长期涂抹化妆品，脸部的皮肤开始变得松弛没有弹性，甚至因为一些化学品导致皮肤过敏、长斑等，抽...……更多
2023-11-22 19:15:00多花,瑜伽,腿部,双手,体式,臀部
...肌肉，向上推起，在最顶部稍作停留，有控制地往下放。功效：这个动作可以刺激臀部上缘的肌肉，还可以控制骨盆稳定性，减少代偿。练习数量：每组12-20次，完成2组。单腿臀桥摆腿做法：躺姿，双脚与髋同宽，弯曲膝盖，整...……更多
2024-05-28 10:01:00失忆症,多动,臀部,臀部,平板,功效
...经，具有补气养阴、健脾、润肺、益肾的作用，可以改善疲倦乏力、腰酸等不适。黄精在古代就有“米辅”“仙人余粮”的美称，是补肾益气的良药。《本草纲目》中记载黄精：“补诸虚，止寒热，填精髓。”禁忌人群：易过敏...……更多
2024-11-07 11:18:00三藏,养生,枸杞,肾脏,乌鸡,腰部
...减轻，更因为他现在能够享受无痛苦的日常生活和工作。动作一：腰部旋转拉伸腰椎间盘突出的人群常常会感到腰部僵硬和疼痛。为了帮助缓解这些不适，进行简单的腰部旋转拉伸动作是一种有效的日常练习。这个动作不仅可以...……更多
2024-06-05 12:39:00腰椎间盘,腰椎,气血,全身,动作,腰部
...15-30秒。完成后，慢慢恢复原来姿势，以婴孩式作休息。功效是扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。猫伸展式：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后...……更多
2023-01-13 07:58:00老来,害处,驼背,上策,驼背,骨质
...，这样一个简单的动作，真的能够达到通经络、补肾气的功效吗？实际上，跺脚功的奥妙，远不止于此。它不仅是一种身体活动，更是一种精神上的放松和调节。随着科学研究的深入，我们现在能够用更现代的视角来理解跺脚功...……更多
2024-03-01 14:00:00经络,神奇,经络,身体,腿部,动作
...们该如何缓解呢？接下来，就为大家介绍3个简单有效的动作，帮助大家轻松缓解肩颈酸痛，恢复舒适状态！一、肩颈酸痛的成因与危害肩颈酸痛多由长时间保持同一姿势、缺乏运动或姿势不正确引起。长时间低头看手机、颈部...……更多
2024-06-01 10:13:00僵硬,怎么办,动作,长时,颈部,动作
...使气血得以上行荣养颜面部。以下介绍几个具有美容养颜功效的穴位。阳白穴属足少阳胆经腧穴，在前额部，当瞳孔直上，眉上1寸（眉心到前发际为3寸）。阳，天部也，气也，体现该穴位置居高；白，明亮清白之意。按揉本穴...……更多
2023-11-29 09:48:00穴位,面部,按摩,气血,四白穴,穴位
...推荐几道养生菜，冬季增能量抵寒流。 1、太极山药泥★功效：美容、排毒、养肾、降糖。★用料：山药200克（最好用黄冈特产佛手山药），黑芝麻粉50克，牛奶150克。★步骤：1.取一大一小两根山药出来，山药洗净去皮上锅蒸熟...……更多
2023-01-06 22:16:00寒流,养生,能量,推荐,面团,猪肚
...针对缺乏运动一族缓解腰肌劳损的腰肌养护操，包括三个动作。大家只需每天忙里偷闲地练习一遍，长期坚持，可以有效预防腰肌劳损。步骤一：按推腰部身体正坐或站立，双手握拳，用食指掌指关节，点住手能够到的腰椎最上...……更多
2024-04-19 15:15:00养护,腰部,长时,气时,小金,损伤
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