除夕守岁 睡眠健康莫忽视

本文转自：中国中医药报

□ 朱晓晨 北京中医药大学东方医院

守岁，是中国传统习俗，指在除夕夜守候新年的到来，以祈求来年平安幸福，所以很多人都选择在这充满仪式感的特殊日子里熬个通宵或者很晚入睡。同时，大家经常在春节期间走亲访友、聚餐、旅游劳顿，也会导致假期睡眠不足或睡眠周期紊乱，从而影响身体的自然节律。

从中医角度看，熬夜会损伤肝肾精，肾精亏虚时可出现脱发、筋骨疲惫、脑力下降等，肝精不足可导致肝阳上亢、情绪不畅、烦躁易怒、不安焦虑等。同时，熬夜会导致心主神明的功能下降，使人精神不振，甚至神不守舍，还会影响思维、记忆、判断等能力。很多人熬夜后还会出现食欲下降、腹胀、便秘或腹泻等脾胃不适。

那么如何避免守岁后或假期中的睡眠紊乱问题呢？不妨试试下面的方法。

调整作息

在守岁之前，应该提前规划好时间，前后几日尽量保证充足的睡眠。若时间允许，中午一定要小睡一下，约1小时左右最佳。即便需要熬夜，也应该避免连续熬夜。在春节期间尽可能保持规律的作息时间，每天尽量相同时间起床，这样有助于调整身体的自然节律，减轻睡眠问题。

饮食有节

在春节假期里，应该避免过度摄入油腻、辛辣食品，增加鱼、蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等健康食物的摄入，并适当增加富含维生素和纤维素的食品摄入量。避免大量饮酒，尤其是熬夜饮酒，会对肝、脾、胃造成很大负担。同时，有些人熬夜时为了提神会吸烟和过度摄入含咖啡因的饮料，这也是应当避免的。突然过量的吸烟和饮酒可能诱发血压、血糖的改变，导致心脑血管疾病等发生。

养生茶饮

熬夜时建议及时补充水分，加快代谢废物排出。补充体液以温开水为宜，避免摄入大量冷饮和高糖饮料。同时补充体液要适度，不要过量，避免第二天出现水肿。下面为大家介绍四款熬夜时适合喝的养生茶饮方。

枸杞茶 枸杞子3~5克，入沸水中冲泡，盖上盖子闷泡3~5分钟即可饮用。也可以根据个人口味加入蜂蜜、红枣等调节口感。枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，适合熬夜饮用。

菊桂茶 菊花6克、桂花3克，入沸水中冲泡即可。菊花具有清肝明目、清热解毒等作用，可以缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等问题；桂花有生津、辟臭之效，单独煎水含漱可治口臭。

茉莉薄荷茶 茉莉花5克、薄荷2克，入沸水冲泡即可。茉莉花可以疏肝理气、舒缓情绪；薄荷则具有提神醒脑、缓解疲劳等作用。

柠檬茶 鲜柠檬切片或干柠檬片2~3片，加适量蜂蜜，温水冲泡。柠檬富含维生素C，有提高免疫力、美白皮肤等作用，也很适合熬夜时饮用。

推拿按摩

熬夜疲倦时也可以做个自我按摩，来缓解这份乏累，下面简单介绍方法。

叩击头顶 双手自然半握拳，用食指、中指、无名指、小指四指的指端叩击头顶部百会穴（位于头部，前发际正中直上5寸）1~3分钟，可开窍醒脑，有助于舒缓紧绷的情绪，改善精神的疲乏。

推摩前额 用双手拇指指腹从两眉头中间的印堂穴开始，沿着前额分别向两侧推摩至太阳穴（当眉梢与目外眦之间，向外约一横指的凹陷中），力度要适中，反复推摩约1分钟，可缓解头痛、头晕等症状。

揉按眼部 闭上眼睛，用双手的指腹分别按攒竹穴（在眉头凹陷中，额切迹处）、睛明穴（在目内眦内上方眶内侧壁凹陷中）、四白穴（在眶下孔处），以打圈的方式由外向内进行按揉，力度适中。再用双手的食指第二指节进行轮刮眼眶的动作，上下眼眶均由内向外轮刮，注意力度要保持一致。均约1分钟，可以缓解劳累时眼部疲劳、干涩感。

按摩时要保持手部清洁，指甲要剪短磨平，以免划伤皮肤。按摩时不要过度用力，以能耐受为度。如有眼部疾病，建议咨询专科医生后再自行按摩。总之，在享受春节喜庆快乐氛围的同时，也别忘了注重睡眠健康，如果存在睡眠困扰，应该及时就医，采取措施进行改善，避免病情加重。