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导语:“你这是缺钙了,多吃钙片就好了。”这句话像是一剂万金油,简略而直接。可是,就像齐大爷的遭受所示,不是一切的问题都能通过简略的处理方案来处置。
那天清晨,齐大爷如往常相同在小区楼下打着太极,他的动作流利而有力,可是他的心境却并不轻松,他向老友孟大爷抱怨,最近自己总是在半夜被腿抽筋疼醒,醒来后又因为苦楚难以入眠,这让他的日子变得异常苦楚。
孟大爷听后,凭仗着自己的阅历和了解,开门见山地告诉齐大爷,他这是缺钙了,只需求买些钙片来弥补就能够了,这个建议看似合理,也符合大众关于缺钙的普通了解。
于是,齐大爷遵照了孟大爷的建议,回家后初步弥补钙片。可是,一段时间曩昔后,他发现自己的腿抽筋病症并没有得到缓解,反而呈现了新的问题——他得了尿结石,这个成果让齐大爷感到非常困惑和苦楚,他不明白为什么补钙反而补出了问题。
这个故事告诉咱们,固然有时分问题的表象看似简略,但背面的缘由或许并不简略,咱们不能仅凭阅历和外体现象就随意下结论,更不能自觉地采纳简略的处理方案。
01抽筋是什么?
抽筋,这一看似往常的现象,其实背面包含着丰厚的医学学识和生理机制。
在日常日子中,咱们或多或少都有过抽筋的阅历:在睡梦中,遽然小腿一阵痉挛,苦楚难忍,让人从睡梦中惊醒;或是在猛烈运动后,肌肉慌张得好像要撕裂,让人难以忍受。那么,抽筋终究是什么呢?
抽筋,医学上称为肌肉痉挛,是指肌肉在不自主的情况下发生剧烈而继续的缩短,引起肌肉苦楚、僵硬和无法控制的现象,这种痉挛或许是因为多种缘由惹起的,如缺少电解质(如钙、钾、镁等)、肌肉疲倦、过度运用、神禁受压、代谢紊乱等。
在生理机制方面,抽筋的发生与神经和肌肉的交互作用亲密相关,当神经末梢遭到影响时,会向肌肉发送信号,引起肌肉缩短。
假设这种影响继续存在或过于剧烈,肌肉就会继续缩短,发生痉挛。此外,肌肉内部的代谢产物堆积、电解质失衡等要素也或许引起肌肉痉挛。
02睡觉时遽然腿抽筋,就是缺钙吗?
睡觉时遽然腿抽筋,许多人或许会马上将其归咎于缺钙,究竟这是咱们熟知的常见缘由。的确,当身体缺少满足的钙时,肌肉和神经的兴奋性会升高,然后引发腿抽筋。
特别是关于孕妇来说,因为孕期对钙的需求量显著添加,假设弥补不及时,腿抽筋的或许性会大大前进,所以及时弥补钙质关于孕妇来说尤为重要。
可是,腿抽筋的缘由并非只要缺钙那么简略,实践上,还有一些病理缘由也或许引起这一现象的发生。例如,某些特定的疾病,都或许影响腿部的血液循环,然后添加腿抽筋的风险。此外,某些药物的反作用也或许引起肌肉痉挛,然后引发腿抽筋。
因此,当咱们遇到腿抽筋的情况时,不能简略地将其归因于缺钙,而无视了或许存在的病理缘由。
03睡觉时遽然腿抽筋,提示:2个缘由也别无视
腰间盘突出
腿部抽筋,或许与腰间盘突出有着千丝万缕的联络,腰间盘突出,是指腰椎间盘在外力作用下,向前方或侧方突出,压榨神经根或脊髓,然后惹起的一系列临床病症。当腰间盘突出压榨到神经根时,不只会引起腰部苦楚,还或许惹起下肢的放射性苦楚、麻木或无力。
在睡觉中,因为身体姿态的改动或是不经意的扭动,或许会加剧腰间盘突出对神经根的压榨,然后引发腿部抽筋。此外,睡觉时肌肉的放松和血液循环的减缓,也或许使得腿部更容易呈现抽筋现象。
因此,当咱们在睡觉中遭受腿部抽筋时,无妨考虑一下能否与腰间盘突出有关,假设频频呈现这种现象,建议及时就医,中止专业的检查和医治。
血管病
当咱们在睡觉时遽然遭受腿抽筋,这种情况的发生,固然或许只是一时的不适,但它也或许与一些深层次的健康问题有关,比如血管疾病。
血管疾病,特别是下肢的血管疾病,或许会引起腿部血液的流转遭到妨碍,当咱们在睡觉时,身体的血液循环速度会减慢,假设下肢的血管存在问题,那么腿部的肌肉就或许会因为缺少满足的血液供应而抽筋,这种情况在晚年人中尤为常见,因为跟着年纪的增长,血管的弹性和功用会逐步下降。
此外,血管疾病还或许引起腿部血管痉挛,进一步加剧抽筋的病症,血管痉挛是指血管壁缩短,使血管变窄,影响血液流转,假设这种情况发生在腿部,那么腿部的肌肉就或许会因为缺氧而抽筋。
04呈现腿抽筋时,应怎么缓解?
1、当腿抽筋发生时,能够测验将脚板向上翘,同时用手将脚拇指往上掰,这样能够拉伸小腿肌肉,减轻抽筋的苦楚感。在拉伸时,要坚持呼吸顺畅,不要憋气或过度用力。
2、对抽筋的部位中止按摩,能够帮忙缓解肌肉慌张和苦楚,能够用手指或手掌悄悄地按摩抽筋部位,或者运用按摩球等工具中止按摩,按摩时要留心力度适中,不要过度影响肌肉。
3、中止恰当的热敷或冷敷也是缓解腿抽筋的有用办法,假设抽筋是因为肌肉疲倦或过度运用惹起的,能够运用热敷来促进血液循环,缓解肌肉疲倦,假设抽筋是因为过度冷却或受伤惹起的,能够运用冷敷来减轻苦楚和肿胀。
4、弥补满足的水分和电解质也是防备腿抽筋的重要措施,在中止猛烈活动或长时间运动时,要当令弥补水分和电解质,以坚持身体的程度衡和能量供应。此外,要留心饮食平衡,多摄入富含钙、镁等矿物质的食物。
05想短命,从练腿初步
养腿,的确是一辈子都不能无视的重要任务,咱们的双腿承载着咱们的体重,陪伴咱们走过人生的每一个阶段,所以养护好双腿,不只是为了坚持身体的均衡和稳定,更是为了延缓衰老的步伐,延伸咱们的寿数。
广州中医药大学第三隶属医院恢复医治师李阳善先生,针对宽广晚年人集体的需求,分享了三个简略而有用的训练动作,这些动作旨在增强腿部肌肉的力气,前进身体的均衡性,然后防备跌倒,让晚年人内行走时更加稳健有力。
第一个动作是“深蹲起立”
这个动作能够训练大腿和臀部的肌肉,前进下肢的力气,晚年人能够在家中或公园等平安场所中止,每次做10-15个,依据自身情况逐步添加次数。
第二个动作是“单脚站立”
这个动作能够训练均衡感和单腿支撑才能,关于防备跌倒非常有帮忙,晚年人能够先测验双手扶墙或椅子中止操练,然后逐步测验双手天然下垂,添加难度。
第三个动作是“行走摇摆”
这个动作能够内行走时中止,通过摇摆双臂和双腿,添加下肢肌肉的训练,前进行走的稳定性和速度,晚年人能够在户外散步或室内走动时中止,每次继续10-15分钟。
通过坚持这些简略的训练动作,晚年人不只能够加强腿部肌肉的力气和稳定性,还能够前进身体的和谐性战争衡感,然后更好地应对日常日子中的各种应战。
养护双腿,就是养护生命,让咱们从现在初步,一同行动起来,为健康和短命打下坚实的根底。
06延伸:腿部呈现这4个病症,或是疾病信号
腿部苦楚
腿部苦楚或许是关节炎、肌肉拉伤或静脉血栓等疾病的信号,假设苦楚继续不减或者加剧,应马上寻求医疗帮忙。
腿部肿胀
腿部肿胀或许是心脏、肾脏或肝脏疾病的征兆,这些器官的问题或许引起体液无法正常排出,然后引发肿胀。
腿部麻木和刺痛
腿部麻木和刺痛感或许是神禁受损或压榨的体现,这或许是因为腰椎间盘突出、糖尿病神经病变等缘由惹起的。
腿部无力或疲倦
腿部无力或疲倦或许是肌肉疾病、神经系统疾病或电解质失衡的痕迹,假设这种病症继续存在,或许会影响你的日常活动。
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快照生成时间:2024-03-27 14:45:07
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