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...疏松导致腰椎受伤者，康复期3个月内以伸展运动为主，有氧运动为辅；3个月后过渡到伸展和有氧运动结合；完全康复后，采取伸展运动、有氧运动和力量练习三管齐下的方式。建议不要盲目进行不熟悉的运动，从做感到舒服的...……更多
2023-12-15 10:58:00骨头,运动,运动,骨密度,骨质,有氧运动
...壮，缺乏运动就会造成骨量丢失。每周5天~7天中等强度的有氧运动，每天活动时间不少于30分钟，活动形式根据自己的爱好灵活选择。有氧运动如慢跑、网球，力量训练如杠铃，柔韧性锻炼如太极、瑜伽。 3.对于老年人，尤其是...……更多
2024-05-14 04:19:00骨质疏松,骨质,骨头,骨质,骨质疏松,骨密度
...出现骨质疏松的人，预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。建议60岁以上且已出现骨质疏松的人，选择相对安全的低强度有氧训练，比如每天中午在阳光下步行20至30分钟，一周5到7次，同时还要兼顾抗...……更多
2023-10-18 08:50:00骨质疏松,骨质,骨质,骨质疏松,骨质疏松症,治疗
...能够刺激骨骼形成和代谢，还可以延缓骨质流失。不管是有氧运动还是抗阻运动，都对骨密度增加有着积极的作用。[8,9]不爱或缺乏运动的人，相比爱运动的人，患骨质疏松的风险要更高。[10]防范贴士：1.每周至少进行 150 分钟...……更多
2023-11-12 19:41:00就是,骨质,贴士,运动,补钙,骨密度
...能够刺激骨骼形成和代谢，还可以延缓骨质流失。不管是有氧运动还是抗阻运动，都对骨密度增加有着积极的作用。不爱或缺乏运动的人，相比爱运动的人，患骨质疏松的风险要更高。
每周至少进行150分钟的中等强度的身体活...……更多
2023-11-14 14:31:00专业户,身体,正在,专业,生活,骨质
...运动有举重、跳舞和步行等，能维持骨骼强壮；适当的做有氧运动，比如游泳、骑行和八段锦等，能增强身体灵活性，提高平衡能力，防止跌倒。温馨提示吸烟可加快骨质吸收速度，灭活雌性激素；酗酒可影响维生素D和钙摄取...……更多
2023-02-11 23:13:00骨质疏松,骨质,骨头,疼痛,方法,骨质
...些缓和的运动，比如太极拳、瑜伽、慢跑、快走等，这些有氧运动，都能够对养护骨骼带来帮助。保持充足日晒在日常生活当中想要保护骨骼健康的话，也要保证充足的日晒，因为阳光当中的紫外线和皮肤进行接触之后会合成维...……更多
2023-12-16 10:28:00骨头,医生,骨质,骨质疏松,骨骼,骨质疏松症
...率和时间推荐老年人每星期做150分钟-300分钟中等强度的有氧运动，简言之，每周运动5天，每天30分钟至1小时。推荐进行有氧运动，更简单易行且不会伤到腰椎、股骨等骨骼。比如，慢跑、打太极、游泳、骑自行车之类的活动可...……更多
2023-04-25 11:45:00夕阳,骨质疏松,骨质,老年人,运动,活动
...骼变得脆弱。比较适合的运动项目，则是会有力量训练、有氧运动，又能帮助强健骨骼，增加骨量，还能帮助锻炼肌肉，身体也是能收获到其它的好处。骨骼健康也是不容忽视，现代有不少年轻人，早早的就开始出现骨骼疾病，...……更多
2023-02-01 22:28:00骨质疏松,骨质,参考,骨质疏松,骨质,骨密度
...更容易患上骨质疏松。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，每次至少30分钟，抽不出时间来做运动的上班族，可以通过步行或骑车上班等日常活动，让自己动起来。3、喝碳酸饮料碳酸饮料中的磷酸会影响钙质在骨骼组织...……更多
2023-05-21 23:02:00骨质疏松,骨质,牛奶,原因,还是,分析
...骼和肌肉的发育，减少骨折的风险。运动上可以选择一些有氧运动，如游泳、慢走、快走、慢跑等，切忌大强度的运动。3.留意饮食搭配
为了更好地预防骨质疏松，饮食的合理性很重要。许多食物都有补钙的作用。如果能适当...……更多
2023-11-12 11:09:00骨质疏松,骨质,睡眠,保证,时间,骨质
...、缺乏运动会削弱骨骼强度。相反，定期进行重量训练和有氧运动，如快步走或跑步，可以帮助增强骨骼。环境因素，如长期接触某些化学物质或重金属，也可能对骨骼产生负面影响。工作环境中的某些化学品和重金属暴露被认...……更多
2023-12-18 13:22:00骨骼,阴影,策略,骨骼,衰老,骨密度
...弹性，降低骨折的风险。老年人可以选择适合自己的轻度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以提高身体的代谢率和肌肉力量。此外，老年人也可以进行一些针对骨骼健康的运动，如瑜伽、太极拳等，以增强身体的柔韧性和平...……更多
2023-04-21 21:57:00骨骼,建议,老年人,骨骼,治疗,骨质
...全谷类食物和纤维素，控制摄入盐分的量。此外，适量的有氧运动，如快走、游泳、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等，有助于提高心血管系统的代谢能力，降低患病风险。第二，定期体检也是预防心血管疾病的重要步骤。中老...……更多
2024-06-11 08:37:00中老年,杀手,女性,健康,女性,中老年
...动其实很有必要。人体的骨骼如果长时间接受外部压力，骨密度和坚硬程度就会增加。因此，适当的运动可以刺激骨量增加，保持正常骨密度、骨强度，尤其对于骨质疏松患者很有好处。骨质疏松患者可在安全的前提下选择适宜...……更多
2023-12-29 07:26:00骨质疏松,骨质,得了,运动,倒刺,流感
...者可以做哪些运动呢？适合骨质疏松患者的运动类型包括有氧运动、肌力增强运动、平衡运动等。我们鼓励骨质疏松患者进行多元化的运动，即将各种运动类型相互结合，这样有助于全方位增强骨密度、维护骨骼健康。有氧运动...……更多
2023-04-21 05:48:00骨质疏松,骨质,讲堂,名医,患者,运动
...进的原则，有规律地进行一些中、低强度的多元化运动（有氧运动、肌肉强化、平衡训练等），以维持现有功能的适度提高为目的。2.身体条件允许的情况下，定期进行一些负重运动来增强肌肉强度和预防跌倒。3.建议老年骨质...……更多
2024-02-25 16:00:00防治指导,骨质疏松症,骨质,防治,指导,意见
...以增强骨骼密度，从而减少骨质疏松的风险。力量训练、有氧运动、跳跃运动都可以有效地增加骨骼密度。建议每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。如果你长期处于久坐的状态，可以每小时站起来活动一下。3.药物...……更多
2023-04-17 15:54:00美味,食物,营养,建议,骨质,骨质疏松
...果需要时间的积累，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并加入2-3次的肌肉强化训练。以下推荐几个骨密度增强训练：震荡训练每天2次踮脚下落（离地5cm自然落下），每次20下，产生0.5倍体重的冲击力刺激骨细胞。阻...……更多
2025-03-11 11:15:00骨骼,养护,黄金,补钙,骨骼,维生素
...从而降低患者骨折风险。1.适合骨质疏松患者的运动类型有氧运动：适合骨质疏松患者的有氧运动包括散步、跳舞、游泳、慢跑和骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，增强全身的代谢和血液循环。抗阻训练：抗阻训练是通...……更多
2023-11-04 04:58:00骨质疏松,骨质,患者,骨质疏松,骨质,骨骼
...加、骨质疏松的预防和骨骼结构的强化具有积极的影响。有氧运动和力量训练都是有效的运动方式，例如散步、跑步、游泳、俯卧撑和健身器械练习等。有氧运动每次时间40-60分钟，运动频率以次日不感到疲劳为度；力量性运动...……更多
2024-05-22 02:38:00骨质疏松,骨质,力量,训练,科学,运动
...动量，并坚持做运动，可选择慢跑、瑜伽、快走、跳舞等有氧运动，以改善骨骼的血液循环和代谢。4、伴有影响骨代谢的内科疾病（如甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等），或服用影响骨代谢的药物（如地塞米松、甲强...……更多
2023-01-10 09:20:00骨质疏松症,骨质,女性,骨质,骨质疏松症,细胞
...瑜伽等。坚持规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，助力体重管理。定期监测定期测量体重、腰围、体脂率等，了解体重变化趋势和身体...……更多
2024-10-20 09:19:00因素,骨骼,骨质,体重,健康,骨质疏松
...们的心血管疾病发病率低有一定的关系。进行中等强度的有氧运动推荐进行慢跑、游泳、快走等运动，但不要过度，那样就容易伤骨了。检查骨密度定期查一下可以了解自己的骨骼健康情况，骨质疏松的风险高不高。除此之外，...……更多
2022-12-19 21:27骨质疏松,骨质,牛奶,建议,女性
...有效性。张一民和任菁菁建议,高血压患者以中低强度的有氧运动为主,可取得最佳风险收益比,推荐快步走、太极拳、八段锦、慢跑、游泳等。以快步走为例,如果是临界高血压患者(通常收缩压在140～160毫米汞柱,舒张压在90～95毫...……更多
2023-04-21 10:26:00病患,运动,运动,患者,菁菁,一民
...身体健康是非常有好处的。1.避免肥胖首先，走路是一种有氧运动，相比骑单车来说，走路所消耗的热量和脂肪会更多，热量和脂肪消耗得越多，人就越不容易肥胖，得高血糖高血脂和高血压的概率就会越小。因此，如果想要减...……更多
2023-02-20 18:14:00一文,有利,身体,分析,健康,老年人
...大幅度的运动，对50多岁的人来说，可以选择适合自己的有氧运动方式，例如太极拳、慢走等，这些适合他们的运动，既不会对他们的骨骼产生太大的刺激，又能够增强骨密度。通过运动促进骨质更加坚固，以此来预防骨质疏松...……更多
2023-02-22 20:17:00骨质疏松,骨质,参考,女性,方法,补钙
...，稳定身体骨量，减少骨折、骨裂的发生。2、适量进行有氧运动在平时可以根据自身情况，选择一些有氧运动，保证身体平衡能力的同时，促进身体灵活性，减少骨折发生的几率，促进身体肠道的蠕动，帮助身体能够更好的吸...……更多
2024-07-30 17:48:00骨质疏松,骨质,中老年,症状,人群,身体
...素D，以维持骨密度和骨质健康。适度运动：进行适度的有氧运动、力量训练和平衡训练，有助于增强骨骼力量和预防跌倒。定期检测：定期进行骨密度检测，及时发现骨质疏松症迹象，并在医生指导下进行治疗。管理慢性疾病...……更多
2024-01-05 00:06:00健康,骨科,老年人,群体,需求,两个
...的负重运动可以增加骨量储备，从而降低骨质疏松程度。有氧运动、力量训练和平衡训练可以增强骨骼的密度和强度，减少骨质流失的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。应根据自身情...……更多
2024-07-13 06:40:00骨质疏松,骨质,老年人,防治,杀手,健康
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