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碳水选得好,减肥不烦恼!世卫推荐这4种优质碳水
...》(BMJ)上的一篇文章,通过13万人的数据对不同来源的碳水化合物和长期体重变化的关系进行分析,找出了哪些碳水更“胖人”。结果显示,最能让人长胖的“冠军”是淀粉类蔬菜,分析结果,每天多摄入100克,4年中体重多增...……更多
别拿豆类不当干粮!减肥少吃主食,用它来代替,理由都在这里
...类)作为主食,确实有很多的好处,杂豆可以提供更多的碳水化合物,而且在提供碳水化合物的同时能够带来更多的膳食纤维、维生素B族和钾、镁等矿物质营养,对于餐后血糖的升糖情况,也比精米细面好很多。另外,豆类还...……更多
主食怎么吃才健康(知食点)
...食的饮食方式。这种饮食方式靠谱吗?“主食含有丰富的碳水化合物,是人体所需能量的最经济、最重要的食物来源,也是B族维生素、矿物质、膳食纤维等的重要来源,在维持人体健康方面具有重要作用。每天我们通过碳水化...……更多
营养师家的18种花样主食:控糖又减脂,更香更营养!
身边很多朋友因为要控糖或控制体重,就对富含碳水化合物的食物不敢亲近,甚至如临大敌。其实碳水类食物对身体的价值不可小觑。碳水不仅是大脑活动的主要能量来源,还是肌肉活动的主要燃料,同时有助增强肝脏解毒能...……更多
想长寿先学会“吃”!主食这样吃延寿又抗衰,现在还来得及!
...,“吃对”碳水能长寿和抗衰老。①这项研究探讨了膳食碳水化合物摄入量与血清中长寿相关蛋白Klotho的关系。Klotho蛋白是一种已知的衰老生物标志物,其水平与身体的健康和寿命密切相关。研究表明,保持碳水化合物摄入在48....……更多
老年人和50岁以后的人,要多吃全谷物这类粗粮
...病和结肠癌等慢性疾病的风险。此外,粗粮中还富含复杂碳水化合物,这些碳水化合物消化吸收较慢,有助于控制血糖水平,预防糖尿病的发生。3.有助于促进肠道健康粗粮中富含的膳食纤维,有利于改善肠道菌群的平衡,促进...……更多
女子每天光吃菜不吃米饭,半年后,身体发生了什么变化?
...米饭作为一种常见的主食,其价值不容忽视。白米饭中的碳水化合物含量接近80%,水的含量为10%,剩下还有7%的蛋白质,几乎不含脂肪,含有多种维生素与矿物质,所以我们不能完全彻底地将米饭拉入黑名单。 实际上,对于健...……更多
10 种健康的高碳水食物,增肌必吃
高碳水化合物食物在健身和营养圈中被视为贱民,然而,如果你希望最大限度地提高在健身房的表现并想快速增肌,那就不要拒绝以下10种健康的高碳水食物。1、燕麦几十年来,燕麦一直是健美运动员、健美比赛选手和各类运...……更多
馒头减肥法火了!00后女孩连吃三周瘦6斤,有人因此进了医院!医生提醒
曾经被减脂人嫌弃的精制碳水化合物——大白馒头,最近却突然成为减脂圈新晋顶流,“馒头就水,瘦成干鬼”的馒头减肥法受到各个年龄段减肥爱好者的追捧。在社交平台上,话题#馒头减肥法#的浏览量高达1.3亿,相关笔记有...……更多
与肉绝交,吃素到底能不能帮助减肥和防病?
...脂、高钠,还可能造成微量元素的缺乏。素食结构的过多碳水化合物,会转化为体内脂肪,总体来看,如果不能顾及均衡营养,是不利于实现减肥目标的。素食是否有助于减肥,目前还存在着争议。有个别小型的观察研究,得到...……更多
血糖高?这里有七种超级食物推荐给你,坚持食用,效果令人惊喜!
...源,同时含有丰富的膳食纤维和低血糖生成指数(GI)的碳水化合物。这意味着它们不会引起血糖的剧烈波动,反而有助于血糖的稳定控制。适量摄入豆类食品,既能满足营养需求,又能辅助血糖管理。 坚果与种子核桃、杏仁...……更多
饮食习惯一点改变,就能吃出“长寿”!
...丰富又比较全面,奶中赖氨酸含量较高,胆固醇含量低,碳水化合物全部为乳糖,在肠道中可以转化为乳酸,有抑制腐败菌生长的作用。5. 把饮料换成茶水或柠檬水日常喝白水是最健康的选择。如果实在不喜欢白水,可以在水中...……更多
长期吃素能减肥吗?赛乐赛:看完这篇文章再做决定
...高脂肪摄入,清理肠道,对心脑血管有益,因为素食中总碳水化合物和膳食纤维含量高,饱和脂肪含量低。赛乐赛温馨提示:合理安排素食与荤食的比例,注重营养搭配,以实现健康的生活方式和减肥效果。 ……更多
科学甩掉多余脂肪 健康体重没有烦恼
...保持健康的体重(一)合理膳食减肥期间供能比最好保持碳水化合物50%-65%,脂肪20%-30%,蛋白质10%-15%的比例。一般正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡。正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。减重期间建议适当降...……更多
【网络辟谣】“睡前吃夜宵”与“饿肚子睡觉”,哪个危害更大?
...断食减肥。如果长期断食减肥,很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足,会带来强烈的饥饿感,导致精神不济,严重者会影响学习、工作甚至日常生活,还可能出现营养不良,头晕头痛,烦躁焦虑,白天犯困,晚上失眠等...……更多
平衡膳食营养 增加大豆摄入
...我国以谷类为主的膳食结构互补的天然理想食品。大豆中碳水化合物含量约为30%-37%,接近一半是膳食纤维,可以增加肠道优势菌,降低饮食模式的血糖指数,是包括糖尿病和肥胖人群在内的慢性代谢疾病人群的良好食物选择。...……更多
天天吃白煮菜到底行不行?
...对于肠道健康是有帮助的。如果担心血脂问题还需要管控碳水化合物的质量在油脂很少时,人更容易感觉饥饿,食物的消化速度也会加快。然而,摄入大量糖、糖浆和精白淀粉会促进甘油三酯(TG)合成,也不利于降低低密度脂...……更多
最普通的食物才养人,五谷也养生
...来源。我们的身体需要能量来维持日常活动,而谷物中的碳水化合物就是提供这些能量的主要方式。这些复合碳水化合物比起精制的糖,提供了更稳定、更持久的能量。其次,谷物富含膳食纤维。膳食纤维对于预防便秘、控制体...……更多
中高考临近,考生家长如何做好“后勤保障”?
...组织主要依赖葡萄糖供能维持其生理功能。食物营养素中碳水化合物(膳食纤维除外)被分解成单糖(葡萄糖、果糖),蛋白质被分解成氨基酸,脂肪被分解成甘油和脂肪酸。所以以谷薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源。...……更多
我国居民超重肥胖的罪魁祸首,还真的不是因为多吃碳水!
...永久的话题。大家一开始减肥,就会放弃吃主食,也就是碳水化合物的主要来源。其实各种食物都含有碳水化合物,主食,米面,馒头,红薯,玉米,杂豆,土豆薯类等这些含的比例比较高,豆制品,各种豆类,蔬菜水果,甚至...……更多
很多胃癌是吃出来!首部胃癌指南发布:4种食物要多吃,5种要少吃!
...红豆、绿豆、黄豆和黑豆等,豆类中的主要营养成分包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等。豆制品可分为发酵豆制品(如腐乳、豆豉等)和非发酵豆制品。《指南》综合分析截止至2021年全球10项队列研究和21项病例对照数据的结果...……更多
春日“瘦身大作战”:健康饮食,合理运动,热辣滚烫做自己!
...蛋白质可以提高饱腹感,减少总热量摄入。3. 选择健康的碳水化合物复合碳水化合物:如全谷物、蔬菜和果实,它们含有更多的纤维,能够帮助提升饱腹感。限制简单碳水化合物:减少糖和精制谷物(如白面包、甜点)的摄入,...……更多
通过饮食控制高脂血症的方法和膳食建议
...00~350克、全谷物和杂豆50~150克、薯类50~100克。最后是控制碳水化合物摄入,选择低/中GI(糖指数)的碳水化合物,避免过多的高GI食物,如糖果、糕点等。饮水量保证在1500~1700毫升,避免过多摄入含糖饮料、食品,同时戒烟和限制...……更多
人体健康需要营养,医学上说得五大营养素,你知道都是什么吗?
...料,即医学上所说的七大营养素。这些营养素,蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和纤维素,是健康生活的基石。但真的了解它们吗?知道如何通过日常饮食摄取这些营养素吗?在接下来的内容中,将深入探讨这...……更多
想减肥的人就应该吃这7种食物,吃了不饿,还有营养
...,让人感到更充分的一段较长的时间。绿叶蔬菜不含太多碳水化合物,这也是为什么要考虑它们的另一个原因。众所周知,绿叶蔬菜含有丰富的营养、维生素、矿物质和抗氧化剂。仅仅因为你想减肥,这并不意味着你应该完全放...……更多
晚上不吃饭减肥?营养学家的权威指南,健康减肥的正确方式!
...食计划应包括各类营养元素,如蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。控制热量:关注食物的热量含量,选择低热量、高营养密度的食物,如新鲜蔬菜和整粒谷物。定量进食:定时定量的进餐习惯有助于...……更多
年轻人减肥流行生酮饮食法 为啥说别随便尝试?
...有的证据来看,风险大于收益,需谨慎选择。结构特点是碳水化合物比重极低且脂肪占比很高生酮饮食最明显的特点就是饮食结构中碳水化合物膳食的比重极低。传统的生酮饮食三大宏量营养素的比例是:高脂肪(占到总热量的...……更多
别为减肥不吃主食!它有这些营养
...少有一餐的谷类食物有全谷物或杂豆。如果按照每天所需碳水化合物的能量占摄入总能量的 50%~65% 计算,体重在 60~70kg 的成人,每餐都需要 1~1.5 碗(份)米饭或者 1~2 个(份)馒头。2、在外就餐,勿忘主食在外就餐特别是...……更多
重新认识这些被冤枉的“垃圾食品”:美味与健康的双重保障
...衡; 成年人:适量食用各类食品,注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的平衡; 老年人:注意食品的消化吸收,选择易于消化且营养丰富的食品;养生建议在中医食方中,推荐以下几种养生食品:八宝粥:由红豆、绿豆、薏米、花...……更多
厦门春卷白灼海鲜 咱厝美食好“享瘦”
...和家人习惯了早餐喝粥。不过,这份食谱也让她认识到,碳水化合物太多不利于减肥。因此,她更愿意将这份减肥菜谱当成参考,摸索其中均衡饮食的部分。 记者走访厦门多家减肥机构发现,虽然大部分机构都有关注到这一食...……更多
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酸奶减肥法的具体步骤
清晨每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1
2025-02-15 12:50:00
柠檬水减肥的注意事项
柠檬水减肥的注意事项柠檬水的效用很高,但再好的食物,摄入时也不能肆无忌惮。柠檬也不例外,有很多女性为了美容,每天大量喝柠檬水而伤了胃
2025-02-15 13:16:00
平邑县人民医院椎间孔镜手术为一位极外侧型腰椎间盘突出症患者解除痛苦
鲁网2月15日讯据统计,我国腰椎病发病率越来越高。很多人因为延误诊治导致神经受压损伤、继发出现下肢肌力、感觉减弱,甚至出现跛行
2025-02-15 13:44:00
只为“早点”遇见你——爱心甜点和崂山热可乐一起为爱“加油”!孕产妇爱心营养驿站启用
鲁网2月15日讯青岛妇儿医院聚焦孕产妇全周期服务满意度提升,为孕妈妈量身打造“孕产妇爱心营养驿站”,免费供应爱心甜点,并牵手青岛饮料集团免费供应崂山热可乐
2025-02-15 10:09:00
糖友注意!睡多睡少都会影响血糖!科学睡眠时长分享给你!
长期睡眠不足或过度睡眠,都可能影响身体激素的分泌,导致血糖波动加剧。今天,我们就来聊聊糖友们必须知道的科学睡眠时长,以帮助你更好地管理血糖
2025-02-15 11:09:00
糖尿病食谱--豆皮炒鸡蛋
材料:豆皮、鸡蛋、小葱、植物油、盐做法:1.将新鲜豆皮用水洗净,切成适合入口的丝状或块状;鸡蛋打入碗中,加入少量盐搅拌均匀
2025-02-15 11:35:00
别让节后不适找上你 胃肠用药避开这几个“雷区”
春节元宵刚刚过去,不少市民免不了遭遇美食的“狂轰滥炸”,便秘、腹泻、腹痛等肠胃问题近期大增!针对以上情况,重庆市药监局发布提醒
2025-02-15 11:06:00
原来这些不起眼的“小病”,竟会让你不孕不育!
一些看似与生育无关的不起眼的小病,等到备孕时可能真的会影响到怀孕生子这个家庭大事。在备孕时一定要事无巨细告知医生你的个人情况
2025-02-15 08:38:00
D3能让多囊与复发性流产姐妹悄然逆袭?
维生素D3是一种脂溶性维生素,主要由皮肤经紫外线照射合成,也可从食物中摄取。然而,现在大部分姐妹都无法获得足够的光照时间
2025-02-15 08:45:00
吃了么您呐|北京胡同里27载不变的乡愁滋味
【写在前面】在北京,“吃了么您呐”,是见面的第一句问候;荟萃南北的特色佳肴,是这座城市独特的味觉体验。在这里,从宫廷美食到市井小吃
2025-02-15 01:24:00
肋骨骨折,到底需不需要手术治疗?
肋骨骨折是一种较常见的外伤,多见于意外跌落、车祸或外力打击。面对该疾病,很多病人及家属都会焦虑地问:要不要做手术?其实肋骨骨折的治疗手段有很多种
2025-02-15 05:29:00
血液透析患者干体重相关知识
血液透析是将患者血液通过人工合成的膜(透析膜)与透析液接触,利用透析膜两侧溶质的浓度梯度和渗透压梯度,通过弥散、对流、超滤等方式清除血液中的代谢废物
2025-02-15 05:29:00
面对肺部肿瘤别慌张,胸腔镜手术帮你忙
肺部肿瘤,这一听起来令人闻之色变的疾病,在现代医学的不断进步下,已经有了多种有效的治疗方法。本文将为大家科普有关肺部肿瘤的基本知识
2025-02-15 05:29:00
了解小儿肺炎——预防与治疗的关键
小儿肺炎是一种儿童常见呼吸系统疾病,其发病率高、病情变化快,会给患儿身体健康带来严重威胁。在季节交替或天气变化较大时,小儿肺炎很容易发生
2025-02-15 05:29:00
乙肝疫苗接种的时间和程序是怎样的?
对于新手父母来说,宝宝的健康始终是最牵挂的事情。而在宝宝的健康保护中,接种乙肝疫苗占据着重要位置。乙型肝炎是一种由乙型肝炎病毒(HBV)引起的传染病
2025-02-15 05:29:00