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...中国（ID：Science_China)作者：余周伟“人一天到底睡多久最好？”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题了。很多人在网上或其他渠道听过“人每天睡 X 小时”最好的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷...……更多
2023-10-20 16:43:00最好,睡眠,时间,小时,状态,均数
...左右，所以人们通常会把睡眠时间也定为8个小时左右。最好让自己的身体跟精神状态能得到一个充分的休息。很多人也是根据8个小时睡眠定论来调整自己的睡眠时间。但8个小时的睡眠真的适用于每个人吗？相关科学家通过不断...……更多
2024-01-13 19:48:00定论,睡眠,人群,小时,睡眠,小时
...八个小时，有的人不需要这么长时间，有的人睡眠时长，最好超过八小时，因此无法一概而论。如果所有人都遵循八小时睡眠这个理论，并无法确保完全健康，因此究竟睡多久是正常的要去分清楚情况，再通过合理做法有效养护...……更多
2023-04-18 06:31:00一文,睡眠,错误,答案,小时,睡眠
...变化，建议大家维持在7.5~8个小时左右最佳的睡眠时间，最好是保证在晚上9:40到早上5:20左右。
随着年龄的增长，中老年人体内的褪黑素分泌量减少。而褪黑素对睡眠有很大影响，如果褪黑素分泌量减少，对睡眠的要求就没那么...……更多
2023-02-16 20:31:00睡眠,参考,建议,时间,睡眠,小时
...道晚上何时睡觉才是最合适的吗？睡多长时间又是对身体最好的呢？最佳的睡眠时间有专家表示，我们最好在晚上九点到十点之间睡觉，这样能够帮助我们在晚上十一点时处于深睡眠中，有利于身体机能的正常运转。但是如果晚...……更多
2023-01-31 22:19:00一文,睡眠,时间,最好,睡眠,时长
...眠质量。一个睡眠周期是90分钟，理想状态下，大家每天最好能够保证7个小时左右的睡眠时间，身体的精神状态还是不错的。不过，在不同的年龄阶段，我们对睡眠需求也略微不同，尤其对于刚刚步入50岁的人来说，睡眠时间可...……更多
2023-04-18 20:37:00一文,解答,小时,健康,睡眠,时间
...夜间11:00前入睡，每天晚上睡眠时间保证5~7个小时即可，最好不要超过10个小时。如果晚上睡得比较少，可以用午睡来补觉。
65岁以后，如何提高睡眠质量？1.适度锻炼如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，...……更多
2023-01-05 21:47:00睡眠,意义,保证,人体,睡眠,老年人
...网友热议。此前，他就曾公开建议大家少睡，睡6个小时最好，睡4个小时就是完美。他认为，要想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，一天睡4个小时，而不是七八个小时，形成规律之后，就能逐渐快速入眠。在此...……更多
2023-02-13 06:29:00误导,睡眠,小时,睡眠,小时,健康
...照标准要求自己的睡眠时间。总之，对于“几点睡对身体最好？”，“睡几个小时最好？”等这种问题并没有具体规定的明确答案。只要你能够在保证符合自己作息规律的前提下，做到补充足够时间的睡眠时间就是对我们自身来...……更多
2024-05-27 11:51:00寿命,身体,小时,健康,睡眠,时间
...入睡眠。还有一点是饮食，如果睡前两个小时之内吃饭，最好是通过一些运动等到食物消化得差不多了再进行睡眠，进食太晚不仅不利于消化还会很容易脂肪堆积，对我们的身体健康也会不利。最重要的一点是我们平时睡前要禁...……更多
2023-01-30 22:16:00年龄段,时长,睡眠,年龄,睡眠,时间
...烦躁，进而出现无法入睡的问题。所以想要安稳入睡的话最好还是保持环境的安静，也可以在睡前听一下音乐。2.心理因素心理因素有，情绪紧张、心情抑郁、思虑过多、过于兴奋、易燥易怒等。80%的失眠患者都是由于心理因素...……更多
2023-04-17 16:51:00一文,科普,睡眠,影响,食物,身体
...睡真的有如此重要吗？其实如果你是以下这三类人的话，最好少去午睡，千万不要不听劝！为什么只有中国人喜欢睡午觉？历史和文化传统中国的午睡习惯可以追溯到古代，在古代，午睡被视为一种养生的方式，被认为可以保持...……更多
2023-10-07 15:37:00最好,睡眠,身体,时间,心血管,心血
...人则要满足每天7~9个小时。为什么有说法称：睡6个小时最好，4个小时就很完美？该说法的人认为，在睡觉的前2个小时是深度睡眠的阶段，随后30分钟到1个小时的时间，大脑开始做噩梦，人在这种状态下，很容易睡眠不好，即使...……更多
2023-01-12 21:47:00一文,越好,答案,小时,睡眠,小时
...？在正常情况下，建议晚上10：00-10：30这段时间进入睡眠最好，因为我们在刚入睡的时候属于浅睡眠阶段，一般由浅睡眠进入深度睡眠需要30分钟-60分钟的时间。而12-3点这段时间，是我们体内器官的修复期，在这个时间点保持在...……更多
2023-10-10 16:37:00牛津大学,牛津,真相,科学,研究,大学
...种有规律且时间足够的话，对身体的伤害不算大。但是，最好还不要这样，因为，肝肾的自我修复时间为10点至凌晨4点左右。2、每天睡眠时间少2个小时，算熬夜吗？算。国际卫生组织表示，只有当人体每天满足8个小时的睡眠，...……更多
2023-11-21 20:34:00夜班,建议,夜班,身体,睡眠,时间
...网友热议。此前，他就曾公开建议大家少睡，睡六个小时最好，能睡四个小时就是完美。张朝阳认为，要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，睡4个小时，而不是七八个小时，形成一个规律之后，就能逐渐快...……更多
2023-02-11 15:46:00四小,数人,睡眠,医生,睡眠,徐家
...造成伤害。04固定规律午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快地睡着。
不同人群的午睡方法午睡这件小事，并非人人都适合，而是要根...……更多
2023-04-20 17:31:00心脏,跟着,房颤,睡眠,时间,时长
...至引起胃部不适。因此，建议在午睡前不要吃太多食物，最好是在饭后一个小时左右再进行午睡。另外，午睡时的姿势也很重要。如果趴着睡觉，会压迫到胸部和腹部，影响呼吸和消化功能，还可能导致手臂麻木和肌肉酸痛。因...……更多
2024-01-14 06:51:00健康,身体,睡眠,影响,时间,荷尔
...季温度应该控制在18℃—22℃，夏季控制在26℃左右，湿度最好保持在50%—60%之间。卧室要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，光线幽暗柔和，营造适合睡觉的氛围。床铺要舒适，枕头高度适宜，被褥...……更多
2023-04-21 06:14:00睡眠,老人,调整,生活,睡眠,控制
...个时候，建议大家站起来走动，或者轻揉腹部帮助消化，最好半小时后再进行午睡。3）睡午睡姿势最好是躺平也许是懒得折腾，也许是没有足够的午睡条件，总之各种原因，很多人习惯趴在桌子上睡觉，这不仅无法获得午睡的...……更多
2023-10-09 10:54:00饱满,好处,精神,睡眠,身体,先生
...高效率。对于日常对着电脑办公的人来说，刷手机并不是最好的摸鱼方式，我们更需要远离屏幕的活动。比如站起来走走，最好能到室外散散步；如果你在家办公还可以撸撸自己的猫或者狗；或者可以跟与工作无关的人聊天，最...……更多
2023-04-17 17:55:00小时,工作制,最好,时间,工作,工作
...。但是关于睡眠的时间，很多人一直以为是睡8个小时是最好的，那么这样的说法到底是真是假呢？我们今天就听听医生是怎样讲的。01关于睡眠，你了解多少【睡眠的4个阶段】1、入睡期入睡期是轻型与睡眠之间的一个转换期，...……更多
2023-12-17 06:47:00睡眠,杀手,睡眠,时间,身体,小时
...快就会容易死亡。那么对于人类而言，每天睡多个小时是最好的呢？很多人都认为每天应该睡够8小时，那么这样的说法又到底有没有科学依据呢？今天就带大家了解一下，希望大家早日了解，这样才能够减少睡眠问题发生。01睡...……更多
2023-10-07 06:39:00枕头,尝试,方法,睡眠,时间,小时
...先需要明确成年人每天需要的睡眠时间是七到八个小时。最好的睡眠时间是在晚上11点之前入睡，这样可以保证睡眠时间充足，并有助于肝脏的养护和生物钟的稳定。如果经常超过12点才入睡，就属于熬夜的范畴了。长期以来，...……更多
2023-11-29 09:53:00作息,准时,原则,健康,睡眠,时间
...摄入咖啡因，限制酒精摄入。晚餐时间：晚餐不宜过晚，最好在睡前2-3小时完成，给身体足够的时间进行消化。 ……更多
2024-02-28 09:59:00越好,越多,小时,权威,健康,睡眠
...能够，但是不要走太急，缓缓地走就能够，半小时的时间最好，能够耗费身体里的糖分，控制体重。
以上就是容易招致人体越睡越累，越伤身的三种觉。睡觉其实也算是一种养生办法，假如一个人能活到90岁，每天维持8小时的...……更多
2024-02-16 21:49:00老话,古人,智慧,身体,睡眠,小时
...做梦阶段，这个时候醒来会觉得非常疲累。所以日常午睡最好不超1小时，保持在半小时左右最好。
二、午睡和不午睡的人，长期下来会有什么不同？午睡其实是人的本能反应，1986年一项关于睡眠与觉醒的节律实验就发现，人...……更多
2024-05-23 09:13:00差别,睡眠,风险,时间,受试者,心血管
...失眠伴抑郁、焦虑情绪，建议按情况给予适当药物治疗，最好同时进行心理治疗。长期大量服用苯二氮类药物安眠药会有一定依赖性。对此，世界卫生组织提出了关于安眠药使用的几条原则，包括：所有安眠药最好别超过4周，...……更多
2024-05-08 09:46:00睡眠,睡眠,皮质醇,时间,皮质,安眠药
...大多数成年人来说，每天所需的睡眠时长一般在7-8小时，最好不要超过晚上11时入睡。如果在此基础上，再去增加睡眠时长，反而会降低大脑皮层的兴奋性，甚至使其处于抑制状态，越睡越迷糊。建议大家在假期前后，起居生活...……更多
2024-03-19 13:10:00睡眠,小时,脑部,身体,时间,大脑
...体血流量，进而起到安神、助眠的作用。用热水泡脚时，最好选择较深的桶，水量以浸到小腿一半以上为宜。水温不要过热，建议在40摄氏度左右。泡脚时间不要过长，一般建议为15～30分钟。热水浴可使周身血管扩张，内脏器官...……更多
2024-01-07 04:27:00高原,睡眠,时间,耳穴,认知,高原
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