保证充足的睡眠，对于人体有什么意义？不妨多了解下

人们常说：药补不如食补，食补不如睡补，可见睡眠是天下第一大补，良好的睡眠质量才能消除疲惫保护大脑，对于人体健康的重要性不言而喻。

一说起每天的最佳睡眠时长，相信大家最先想到的肯定是8小时。但是，你有没有发现，有时候明明睡够了8小时还老是犯困，而有时候只睡了6、7个小时，却依然精神百倍。

这不禁让人疑惑，8小时真的就是最佳睡眠时长？

保证充足的睡眠，对于人体有什么意义？

1.减轻压力

当人感到压力时，身体会释放压力荷尔蒙，例如皮质醇，可使人保持清醒状态，使人更难以入睡。另一方面，睡个好觉会放松体内负责这种压力反应的系统，减轻身体压力。

2.提高人体免疫力

如果经常熬夜，会对身体各器官造成严重负担，身体器官的功能也会逐渐下降，人体抵抗力也会因此降低。但如果平时具备充足的睡眠，身体机能也能得到恢复，人体免疫力也会有效增强，对于细菌，病毒的抵抗能力也会得到加强。

3.维护皮肤健康

每天有一个充足睡眠，可以使内分泌系统处于正常状态当中，就能够促使皮肤毛细血管循环增多。可以促使皮肤排毒以及代谢，能够起到维护皮肤健康以及促使皮肤再生的作用。

4.促进生长发育

与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。

5.有益于心脏健康

睡眠可以调节血压，减轻心脏负担。血管和心脏有一些休息时间，这对于保持心脏健康至关重要。如果睡眠不足，高血压很可能会导致严重的心脏病，有时候即使是打盹，也可以让心脏得到休息。

大家被“8小时睡眠论”欺骗了？

很多人都觉得，无论是哪个年龄阶段的人，都要一天睡够8个小时，这样才可以缓解身体出现的不适症状，但是理论上的8个小时，真的是可行吗？

其实每个人都有不同的睡眠节律，每个人的睡眠时间也是不一样的。

一般来说，在人体的休息过程中，人的睡眠节律大概为5个，每个睡眠节率为90分钟，那么这样算下来5×90÷60=7.5，按照每个人的睡眠时率，有的人睡7个多小时即可。

对于那些上了年纪的老年人来说，如果硬是要求他们每天睡个8小时，反而会打破老年人的生物钟，加重老年人的身体负担。

因此我们不能盲目地要求自己必须要睡够8个小时，这样做反而容易起到适得其反的效果。睡眠是否充足，要根据自己的实际情况来做出判断。

如若你在睡了7小时之后醒来非常的神采奕奕，那则说明你的睡眠时间是充足的。没有必要再强迫自己多睡一个小时，不然反而容易起到反效果。

过了65岁后，最佳睡眠时间是多久

对于我国绝大多数65岁以上的老年人来说，基本上已经到了退休养老的年龄段，日常体力活动越来越少，而且经常感觉到身体疲惫乏力，在受到褪黑素分泌越来越差的影响，老年人的睡眠时间普遍缩短。

睡眠时间还和死亡风险有一定的联系。根据最新研究结果显示，每天睡7小时的人群，各种原因死亡的风险是最低，小于5小时，或者睡得太多大于10小时，死亡风险都会显著增加。

如果想得到高质量的睡眠，需要培养良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠，平常应该在夜间11:00前入睡，每天晚上睡眠时间保证5~7个小时即可，最好不要超过10个小时。如果晚上睡得比较少，可以用午睡来补觉。

65岁以后，如何提高睡眠质量？

1.适度锻炼

如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，散散步，可以改善入睡困难的情况。但是需要注意的是，最好不要在临睡前进行一系列运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成不利影响。

2、睡前泡脚

老年人可以适当在睡前泡脚，通过泡脚不仅可以降低血液粘稠度，还可以扩张血管，降低血压。在泡脚的时候达到安神助眠的功效，对老年人睡眠质量差的情况有改善作用，老年人如果总是失眠，可以在睡觉前泡脚。

3、睡眠姿势

老年人应注重睡姿，这不仅关系到睡眠质量的高低，也对健康有一定的影响。建议老人最好采用“卧如弓”的姿势，有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，同时还方便心脏血液回流，减轻心脏负担。

4.饮食疗法

牛奶有促进睡眠的作用，其中的五氢色胺可以促进大脑的神经细胞分泌出使人感觉到困倦的物质，并且能调节中枢神经，使人感觉舒适，有利于解除身体疲劳，并且促进入睡，尤其对于神经衰弱导致的失眠效果非常好。

延伸——老年人经常吃安眠药促睡眠，可行吗？

医生表示：不建议老年人吃安眠药助眠。

因为老年人的肝肾功能已经随着年龄的增长而逐渐衰退，吃安眠药可能会对肝肾功能造成损伤，引发其他疾病，所以不建议老年人失眠吃安眠药。

此外，老年人长期使用安眠药还会产生药物依赖性，如果突然停药，便可引起反跳性失眠，使老年人失眠比用药前更为严重。

老年人服用安眠药后代谢较慢，可引起药物在体内的蓄积，长期服用安眠药的老年人，可能会出现白天嗜睡、迟钝、判断力下降、记忆力下降、意识模糊乃至精神紊乱等症状，提高患痴呆症的风险。

因此老年人想提高睡眠质量，最好从改善个人习惯做起。