“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？牛津大学研究说出真相

“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？牛津大学研究揭开真相！众所周知，充足睡眠对人体健康来说是非常有益的，不仅能够提升精神状态，而且还可以加强大脑记忆力。

为了能够保持充足的睡眠，一些人就会早早的上床睡觉。但最近网上又流传出：“睡得越早，死的越早”的言论，那么这种言论是否有科学依据呢？牛津大学研究所也给出了相关答案。

睡眠充足好处多，到底有哪些呢？以下4个好处不容小看

1.提高人体免疫能力

根据科学研究表明，没有充足睡眠的人群发生亚健康的风险是有充足睡眠人群的8.391倍，养成睡眠的好习惯是非常重要的。在睡眠状态下，人体会产生免疫反应，消除不利于人体的抗原物质，减少身体的不适情况，进而起到提高人体免疫能力的效果。

为了身体健康，大家要尽量保证睡眠充足，以提高自身的免疫能力，减少对健康不利的风险。

2.保护大脑

充足的睡眠可以让人精力充沛，思维敏捷。睡眠不足会导致易怒、精神萎靡、记忆力丧失等。在睡眠期间，大脑的耗氧量减少，这有利于脑细胞的能量储存。因此，睡眠有利于保护大脑和提高脑力。

3.延缓衰老

现代研究表明，一个良好而正常的睡眠是健康长寿基本条件之一，人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，则使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此良好的睡眠能延缓衰老，保证生命的长久。

有相关数据统计，拥有高质量睡眠的人，生活幸福指数是睡眠质量不高的人的5倍以上，寿命也会长5到20年。

4.保护肝脏

有足够休息时间会发现肝脏功能提高了许多，肝脏在人体中扮演着重要的角色，不仅可以合成蛋白质、排泄出积累的有害物质、还能分泌胆汁参与食物消化。

而经常熬夜会出现肝火旺盛，肝脏功能降低等情况，最后疾病来袭。而正确养生的人作息恰当，早睡早起，肝脏才能呵护得好。

5.提高性生活质量

经专业人士研究发现，每4个已婚或同居的成年人中就有1人说，他们经常睡眠不足，以至于太累而无法做爱。太累不想做爱的借口根本不应该存在，所以为了提高你的性生活质量，请改善你的睡眠。

6.促进生长和发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。

生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。

由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？牛津大学研究说出真相

牛津大学在四年间招募了将近九万人做了一次调查实验，其中女性占据了绝大多数，志愿者平均年龄大约是61岁。

研究人员给志愿者们佩戴了设备以监测受试者每个星期的睡眠时间和其它参数，然后还对这些志愿者做了各种各样的问卷调查，其中包括生活方式调查、健康状态调查，并且针对心脑血管疾病进行了筛查。

在此后的随访中研究人员惊讶的发现志愿者中大约有3100人患上了心脑血管疾病，这些患者大多数睡眠时间集中在午夜之后。

最安全的睡眠方式是晚上11点-12点之间入睡，患上心血管的风险为12％。午夜之后晚睡的人患上心血管疾病的风险达到了25％。

但是最令人意想不到的是，一些患者集中在晚上10点之前进入睡眠，他们的心血管风险提升了24％左右。

睡得晚VS睡不够，哪个危害更大？

地球上的每个生命都有一种叫做“生物钟”的生理机制，人类也不例外。生物钟是个无形的时钟，与地球上24小时的明暗循环基本上保持一致。

人体的生物钟是由大脑下丘脑的视交叉上核所支配，会控制着生活的许多方面，包括吃饭和睡觉的时间、快速跑步的能力、注意力的集中等，甚至是免疫系统也是在生物钟的指导下运行的。

当睡眠时间违反了生物时钟的规律时，人就会感到疲惫、不舒服，长期下来，更会给身心健康带来严重的危害。所以，睡得晚和睡不够，都对身体有危害。

延伸阅读：最佳的睡眠时间是几点到几点？

在正常情况下，建议晚上10：00-10：30这段时间进入睡眠最好，因为我们在刚入睡的时候属于浅睡眠阶段，一般由浅睡眠进入深度睡眠需要30分钟-60分钟的时间。而12-3点这段时间，是我们体内器官的修复期，在这个时间点保持在深度睡眠里，对身体健康是很有好处的。

专家建议，每天的睡眠时间最好保持在8个小时左右，而早上的起床时间保持在6-7点为佳，具体的起床时间以自己的精神状态为准。如果起床的时候，精神已经很好了，则说明睡眠时间已经足够了。

传统的作息是“日出而作，日落而息”，能保证睡眠。然而现代的生活，不知道从什么时候开始，流行上夜班。特别是一线城市，工工厂的流水线24小时轮流上岗，严重打乱了人们原有的生活次序。

加上智能手机，让人躺在床上就能享受到大千世界的精彩。高质量的睡眠越来越变得可遇而不可求。

作为一个成年人，每天应该保持至少八个小时的睡眠时间，最好不要熬夜，这对身体的伤害是非常巨大的。希望看到这篇文章的你，都能睡上一个好觉。