真羡慕“沾枕头就着”的人！这4种方法你也可以尝试

导语：在人们的一生当中，几乎人们都需要1/3的时间用于睡眠，通过这一点我们能够看出，睡眠不仅可以让自己放松身体，对于养护身体健康而言也是特别关键的。

为了证实睡眠科学是特别重要的，在2017年是诺贝尔生理学以及医学奖颁给了破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。

虽然没有人可以准确的说出为什么所有的生命形式都需要睡眠的过程，但是我们都了解，如果剥夺了生命体的睡眠时间，这个生命体很快就会容易死亡。

那么对于人类而言，每天睡多个小时是最好的呢？很多人都认为每天应该睡够8小时，那么这样的说法又到底有没有科学依据呢？今天就带大家了解一下，希望大家早日了解，这样才能够减少睡眠问题发生。

01睡眠的阶段

入睡阶段：从开始昏昏欲睡到逐渐入睡，不再保持觉醒状态。此时呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，容易被外界声音或触动唤醒；

浅睡阶段：这个阶段是睡眠的开始，属于浅睡或轻度至中度睡眠状态。肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。此时睡眠者不易被唤醒；

熟睡阶段：深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒；

深睡阶段：这是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可以达到这一阶段。

02生活中常见的睡眠问题有哪些？

失眠

失眠是最常见的一种睡眠问题，它主要表现为难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒等。

睡眠过度和嗜睡

睡眠过度指的是每天睡眠时间过长，超过了正常的需要，而嗜睡则指的是白天频繁地打盹或者睡觉。

睡眠呼吸问题

睡眠呼吸问题包括睡眠呼吸暂停、睡眠呼吸过度、睡眠中呼吸节律不规律等，这些问题的原因可能包括肥胖、年龄、性别、遗传等多种因素，而长期睡眠呼吸问题可能会导致高血压、心脏病、糖尿病等多种慢性疾病的发生。

昼夜节律紊乱

昼夜节律紊乱主要表现为睡眠时间不规律、夜间工作或白天睡觉等，长期昼夜节律紊乱可能会导致疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题，并对个体的身体健康产生负面影响。

03睡眠不足会怎么样？

增加心血管疾病风险

长期睡眠不足与心血管疾病（如高血压、心脏病和中风）的风险增加有关。

睡眠不足可能导致血压升高、血液中的炎症因子增加、血液中的胆固醇水平增高等。

增加代谢疾病风险

睡眠不足与代谢疾病（如肥胖和糖尿病）的风险增加有关，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，导致血糖升高和胰岛素抵抗。

免疫系统受损

睡眠不足会削弱免疫系统，使人更容易感染病毒、细菌和其他病原体。

长期睡眠不足会降低身体对疫苗的免疫反应，增加患感冒、流感和其他感染性疾病的风险。

影响认知功能

睡眠不足会影响大脑的认知功能和思维能力，注意力、专注力、记忆力、学习能力和判断力可能受到损害，影响日常工作和学习表现。

情绪和心理健康问题

长期睡眠不足与焦虑、抑郁和其他心理健康问题的风险增加有关，睡眠是调节情绪和心理健康的重要因素，睡眠不足可能导致情绪不稳定，增加心理健康问题的风险。

04大家被“8小时睡眠论”欺骗了？

其实8个小时睡眠，最早是由欧美的资本家根据8个小时的工作制度所延伸出来的一种类似于工作规定的相应现象，而这时其实大家都没有认为睡眠时间可以影响到个人的健康状态。

但是在某一次是在卫生组织的相关研究内容当中，显示全球人均寿命为8个小时，所以绝大多数人都笃定了，8个小时的睡眠是健康的最基本要求。

但其实每一个人所需要的睡眠时间是不一样的，因为个体之间所存在的差异比较大，每一个人的睡眠状态和身体素质不一样，所以每天的睡眠时间也会大不相同。

正常情况下，人们的睡眠分为浅睡眠以及深度睡眠，只有拥有比较多的深睡眠，才能够使身体和大脑充分进行调养和休息。

睡眠质量比较高的人，深度睡眠是比较多的，仅仅只睡5~6个小时，就可以满足第2天的生活和工作需求，就算是高强度的生活也能够让自己精力充沛。

而一些睡眠比较浅的人总感觉自己睡不好，而且总是在做梦，这就需要利用睡眠时间来补救个人的睡眠质量不足。

正常情况下，一天有6~8小时的正常睡眠就已经足够了，若是因为工作或者其他事物，耽误了个人的睡眠，可以视耽误的多少可以适当的补充一下，正常情况下总体弥补量不能够超过两个小时。

0560岁后，最佳的睡眠时间应是多久

对于60岁以上的人群而言，每日睡够5.5~7个小时，可以帮助大脑去延缓衰老。

如果长期的睡眠时间超过了7个小时或者是少于5个小时，会容易使个人的注意力变差，甚至是出现老年痴呆问题，这会不利于健康与长寿。

这是由于与年轻人相比，较老年人的睡眠时间有所减少，睡眠深度变浅起夜的现象逐渐增多，而且早上醒来的时间比较早。

而这样的现象与年龄和衰老有着密切的联系，都是非常正常的，并不会给健康带来问题和麻烦。

06真羡慕“沾枕头就着”的人！这4种方法你也可以尝试

建立稳定的睡眠时间表

尽量在每天固定的时间上床睡觉和起床，保持规律的睡眠时间可以帮助调整身体的生物钟，使你更容易入睡和醒来。

避免在周末或休假期间改变睡眠时间表，以养成良好的睡眠习惯。

创建良好的睡眠环境

确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽、舒适，尽量避免噪音、强光和过热的温度，可以使用眼罩、耳塞、空调或风扇等工具来改善睡眠环境。

放松身心

在睡觉前设立一段时间进行放松活动，如冥想、深呼吸、温热浴或放松音乐。

避免在睡觉前进行刺激性活动或过度的电子设备使用，这些可能会刺激大脑，影响睡眠质量。

维持健康的生活方式

保持合理的饮食、适度的身体活动和规律的作息时间有助于提高睡眠质量。

避免过度摄入咖啡因和酒精，尽量在晚餐后几小时不进食，避免过度饱腹，进行适度的身体活动可有助于疲劳感的积累，促进良好的睡眠。

07阅读延伸：说梦话时是在做梦吗？

说梦话是指在睡眠中无意识地说话，通常是在做梦阶段，但是，说梦话并不意味着一定在做梦。

人们在清醒状态下也可能会有类似梦境的表达，这被称为“梦话”或“梦呓”，说梦话的原因尚不明确，但可能与精神压力、疲劳、药物或酒精等有关。

有时候，说梦话也可能是因为某些情绪或心理因素，如焦虑、紧张或恐惧等，说梦话的表现形式多种多样。

如果经常说梦话，可能会影响睡眠质量，导致疲劳、注意力不集中等问题，可以采取一些方法。例如，保持健康的生活方式，避免过度疲劳和压力，适当放松自己，调整睡眠环境等。