不寐病的自我起居养生和防治

本文转自：玉林日报

不寐病，即失眠症，是一种常见的睡眠障碍，给患者的身心健康带来不少的困扰。中医学认为，失眠是由多种因素导致的阴阳失调，脏腑功能紊乱。除了寻求专业医生的帮助外，患者还可以尝试一些中医居家自理方法来改善睡眠问题。本文将介绍一些有效的居家自理方法，帮助不寐患者恢复良好的睡眠。

调整作息习惯

良好的作息习惯对于改善失眠问题至关重要。以下是一些调整作息习惯的建议——

规律作息：每天尽量保持固定的起床和睡觉时间，培养良好的作息习惯。这有助于调整身体的生物钟，使其与自然的昼夜节律相一致。

避免过度劳累：合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳，尤其是晚间。过度劳累会导致身心紧张，使入睡困难。

避免午睡过长：尽量控制午睡时间，避免影响晚上的睡眠。如果需要午睡，最好限制在20—30分钟内，以免影响夜间睡眠质量。

调理饮食

饮食对于睡眠质量也有一定的影响。以下是一些调理饮食的建议——

忌辛辣刺激食物：避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等，以免刺激神经系统，导致失眠加重。

适量进食：晚餐不宜过饱，避免消化不良引起不适感。过饱会增加胃肠道的负担，影响睡眠。

食用有助于睡眠的食物：如鸡肉、鱼肉、香蕉等，含有较多的色氨酸和维生素B6，有助于促进睡眠。此外，可以适量摄入富含镁和钙的食物，如豆类、坚果和乳制品，它们有助于放松神经和肌肉，促进入睡。

心理调节

心理因素在失眠症的发生和发展中起着重要作用。以下是一些心理调节的方法——

放松身心：学习放松身心的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑。可以通过参加放松训练课程或使用手机应用程序来学习和实践这些技巧。

避免过度思考：睡前不要过度思考问题，可以通过读书、听音乐等方式放松大脑。可以选择一些轻松愉快的书籍或音乐，帮助缓解紧张情绪，促进入睡。

营造良好的睡眠环境：保持寝室的安静、整洁和适宜的温度，使用舒适的床具和枕头，营造良好的睡眠环境。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具，减少外界干扰，提供更好的睡眠条件。

睡前泡个温水澡或洗个热水澡：如果家里有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半个小时左右。老年人时间要相对短一些，水温在38℃—40℃，不宜太热，闭上眼睛，静静地躺着。可加松香放在布袋里泡在水中，效果更好。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。

中医疗法

中医疗法是中医治疗失眠的重要手段之一，可以尝试一些中医按摩手法，如捏脊、推穴、搓揉等，有助于舒缓神经和放松身心。按摩可以刺激经络，调和气血，改善睡眠质量。

搓脚心疗法：取坐位，以右手掌部（劳宫穴）为着力点搓左脚脚心，自足跟前缘凹陷中向脚蹼（经过涌泉穴）方向搓，向前用力，返回不用力，搓108次，然后用同样的方法用左手搓右脚脚心108次，每天睡前做一次。搓脚心有益于活血通络，强体健身，每天坚持搓脚心可以防治健忘、失眠等病症。

艾灸神阙穴：该穴位于人体的腹中部，即肚脐眼。每天艾灸神阙穴10分钟，容易帮助入眠。

艾草足浴包泡脚：艾叶具有回阳、调理气血、祛寒湿、抗菌、抗病毒作用。晚饭半小时后用艾草足浴包泡脚有利于促进机体新陈代谢，促进体内代谢废物的排除，能有效缓解疲劳，改善睡眠。

睡前梳头：由前往后梳头100次，能预防失眠，改善睡眠质量，有效提高身体免疫力，减少患病。梳头能刺激百会穴和太阳穴、风池穴，可以有效降低血压，同时对一些动脉硬化等引起的眩晕症也有一定的缓解功能。

不寐病是一种常见的睡眠障碍，中医居家自理方法可以作为辅助治疗手段，帮助患者改善睡眠问题。然而，每个人的体质和病情不同，因此在尝试这些方法之前，最好咨询专业中医医生。此外，如果失眠问题持续存在或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，以获得更准确的诊断和治疗方案。

睡眠对身体健康至关重要，希望患者能够通过中医居家自理方法，恢复良好的睡眠质量，提升生活品质。