春分时节如何养生？这场发布会“干货满满”

本文转自：人民网-湖南频道

发布会现场。人民网 刘汕摄

人民网长沙3月20日电（刘汕）今天上午，“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会在长沙举行，围绕时令节气与中医药健康养生，多位专家现场科普健康养生和疾病防治知识，倡导健康生活方式。

春季气候潮湿，脾胃如何养护？

中医认为，春分时节肝气旺盛，容易克犯脾胃，湖南气候潮湿，春分时节雨水增多，湿气加重，加之湖南人喜好食用辛辣食物，容易造成湿热阻碍脾胃的功能。

对此，湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科、副主任医师徐寅建议，首先要保持舒畅愉悦的心情，春季是养肝的最佳时节，可以按揉太冲、内关穴平抑肝火，聆听音乐舒缓情绪，肝脏正常疏泄，脾胃才能更好的消化吸收。

同时要重视起居有常，进行适量的运动。坚持八段锦、太极拳等运动疗法，能增加人体的胃肠蠕动，促进食物的消化和营养成分的吸收。

最后，应注重饮食调养，食物选择以清淡、易消化的为宜，可选用本地应季之物。当季可多用薏苡仁、芡实、茯苓等祛湿食材，辅以苏叶、薄荷等疏肝药材入膳。少吃油腻、高糖、重口味食物，避免食用腌制、难消化、生冷、辛辣的食物，以免加重脾胃负担。

春季失眠怎样调理？

古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春季阳气升发，易出现头痛、头晕、血压升高、失眠等症状。

湖南中西医结合医院常务副院长、主任医师伍大华分析，气候与生理变化、情绪波动、生活规律改变、饮食不节等问题是产生睡眠障碍的因素。经常失眠会使人体产生诸多不适。长期慢性失眠会影响人体的生理功能，出现认知、学习、记忆等方面的障碍。

对此，可以从规律作息、合理饮食、适度运动、调节情志等方面进行改善。通过使用遮光窗帘、降低噪音、选择舒适寝具等方式营造舒适的睡眠环境，聆听轻音乐或阅读纸质书籍放松身心，多食用莴笋、荠菜等食物，同时培养一些兴趣爱好来舒解压力。

儿童及青少年易出现哪些健康问题？如何预防保护？

春天是万物生发的季节，春分时节，阴阳交替，气温变化较大，昼夜温差明显，儿童脏腑娇嫩，易受风邪、寒邪、湿邪等外邪侵袭。加上春季肝气旺盛，易克脾土，脾胃功能失调，导致抵抗力下降。

呼吸系统疾病、化系统疾病、过敏性疾病都是春天比较常见的儿科疾病。此外，春季天气变化频繁，儿童的作息时间也容易被打乱，容易出现烦躁不安、易怒、哭闹、注意力不集中、多动等异常情绪。

湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任、主任医师张涤建议，起居要早睡早起，保证充足睡眠时间。其次，要适当“春捂”保暖。家长要注意天气变化，及时给小孩增添衣服；容易汗出的小孩要及时更换衣服，以防感冒等呼吸系统疾病。

饮食营养方面，多食蔬菜水果，补充维生素和矿物质。当季的油麦菜、荠菜、香椿、春笋、豆芽、韭菜等为上选，比如椿煎蛋，艾草糕等，既饱口福，又增强了营养。

同时，要适当加强运动，除了球类运动外，还可以放风筝、森林公园踏青等。对于有过敏性疾病的小孩，要注意避开花粉、柳絮等过敏原。

值得一提的是，应注重加强对孩子的心理疏导，亲子陪伴很重要，建议根据其爱好、性格引导孩子未来发展。要让孩子学会自我排解。