寒潮+跨年疲劳双重夹击？做好这两点，拒绝感冒找上门

“元旦跨年夜和朋友们K歌到凌晨两点，第二天又赶了两场亲友聚餐，假期结束返工，迎面撞上杭城的寒潮，没两天就鼻塞咳嗽，这感冒来得也太快了！”家住杭州拱墅区的王大伯（化名）懊恼道。今年元旦假期过后，像王大伯这样患上感冒的市民不在少数，浙江省中医院互联网诊疗中心中医师李震远指出，“寒潮+疲劳”的双重夹击，正是近期感冒高发的主要诱因，此时护住身体正气，才能有效抵御病邪侵袭。

寒潮扰卫气 疲劳伤正气

双重诱因易致感冒

从中医角度来看，寒邪是冬季感冒的主要“元凶”，其收引、凝滞的特性一旦侵袭人体，会导致腠理闭塞，卫阳被遏。体表的防御正气受到抑制，风寒之邪便会趁虚袭肺，导致肺气失宣，进而出现鼻塞、咳嗽、恶寒等感冒症状。而元旦假期里的熬夜狂欢、聚会应酬，更是对身体的多重耗伤——熬夜耗损阴血，宴聚时的大鱼大肉损伤脾胃运化功能，过度兴奋扰动心神，种种消耗最终导致人体气血阴阳暂时亏虚，正气内损，卫外不固。

“当人体处‘免疫兵力不足’的疲劳状态，再遭遇寒潮带来的‘呼吸道城门失守’，感冒病毒自然能长驱直入。”李震远解释，此时免疫系统反应迟缓低效，无法在感染初期有效控制病毒复制，不仅会大幅提升患病几率，还可能让感冒症状更重、病程更长，甚至发展为更严重的呼吸道感染。这正是中医常说的“邪之所凑，其气必虚”。

辨证施护 保暖不捂汗

科学防护有讲究

冬季预防感冒，保暖是关键，但很多人会陷入“过度捂汗”的误区。李震远强调，保暖的核心是“防着凉而非捂汗”。着凉会使血管过度收缩，尤其是上呼吸道血流减少，局部免疫力下降，会给病毒可乘之机；而过度捂汗会让身体被迫出汗，汗液蒸发时带走大量热量，一旦进入温差较大的环境，汗湿的衣物和皮肤会急剧变冷，反而更容易引发感冒。

真正科学的保暖方式，在于外防与内养相结合。外防要做好关键部位的防护，脖颈系围巾、手部戴手套，腰腹和足部可以敷上暖宝宝，出门时戴好口罩，减少寒邪直接侵袭的机会；内养则可以通过饮食补充热量，多喝热汤热粥，适当食用生姜、葱白等温性食材，由内而外生发阳气，抵御外寒。很多人还有个习惯，从寒冷户外进入温暖室内会立刻脱去厚重外套，这个看似“自然”的动作，其实是冬季感冒的典型“陷阱”。李震远提醒，正确的做法是“进门莫急脱，缓一缓，暖一暖，再减衣”。进入室内后先保持穿戴静立片刻，再逐层脱去围巾、帽子等配饰，等身体完全回暖后，再脱下厚重外套。如果已经出汗，还要及时更换干爽的内衬，避免寒湿滞留体内。

除了身体保暖，一些容易被忽视的“低温陷阱”也需格外留意。室内外温差大时，咽喉黏膜血管本就处于应激状态，此时骤然饮用冷水或滚烫的开水，会引发血管强烈收缩或灼伤黏膜，降低呼吸道防御能力，应小口慢饮与室温相近的温水。同时，门把手、电梯按钮等公共设施在低温环境下，病毒存活时间更长，回家后要第一时间用流动水和皂液洗手20秒以上，还可用淡盐水漱口，物理冲刷咽喉部附着的病原。另外，后颈的风池、风府穴区域是中医眼中的“风邪入口”，冬季外出时一定要用围巾护住，避免寒邪从这里侵入。

正气存内 邪不可干

日常小习惯提升免疫力

中医预防感冒的根本理念在于“正气存内，邪不可干”，养护好身体的正气，才是抵御外邪的根本。除了做好保暖、避免过度疲劳，李震远建议市民在日常起居中坚持几个小习惯，帮助提升免疫力。首先是保护呼吸道的习惯，外出时戴口罩，减少与冷空气和病毒的直接接触，室内可以根据情况使用空气净化器；其次是增强内在免疫力的习惯，随身携带保温杯，定时饮用40-50℃的温水，保持呼吸道黏膜湿润；还有容易被忽视的卫生习惯，除了勤洗手、勤漱口，还要注意保持家居环境的通风换气，减少病毒滋生。

天气晴好的午间，可以外出晒背15-20分钟，阳光有助于身体合成维生素D，调节免疫系统；也可以打八段锦，调和气血，增强体质。同时，生活与工作节奏要注意“张弛有度”，避免长期处于高压状态，尤其是假期过后，不要立即投入高强度工作，给身体一个缓冲和恢复的时间。

李震远提醒，如果已经出现轻微的感冒症状，首要任务是充分休息，保证充足睡眠，避免劳累，同时注意背部和足部的保暖，多喝温水，饮食以清淡易消化为主。一旦出现体温超过38.5℃且持续不退、胸闷气短，或症状3-5天无改善甚至加重，需及时线下就诊；婴幼儿、孕妇、老年人及有基础疾病的人群，出现感冒症状后更要尽早寻求专业医疗帮助，避免延误病情。