“最佳睡眠时间”已公布，并不是6小时，看看吧

人到中年，身体便会不自觉地出现很多异常现象。其中包括长期熬夜或睡眠质量严重不足的人，自然节律也会因此被打乱，平衡系统被破坏，身体会出现诸多不适反应，甚至会因此诱发各种慢性疾病的发生。

在不同的年龄段，我们的睡眠时间是不一样的。但却有很多人表示，中老年人每天的睡眠时间只要6个小时就可以了，其实这样的想法是错误的。

最佳睡眠时间已公布，不是6小时，很多人都做错了

关于睡眠时间的长短，至今仍然没有统一的说法，是因人而异的，睡眠可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4~10个小时都属于正常范围，主要以第2天醒后精神饱满为准。

研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。

——儿童的最佳睡眠时间

20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。

——青少年最佳睡眠时间

22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

——成年人最佳睡眠时间

21：00～22：00睡觉，应该保证有6~7小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都对身体不好。

——老年人最佳睡眠时间

20：00～21：00睡觉，应该保证有7~8小时个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。

睡眠不足对人体的危害

血糖升高

营养物质不能利用深度睡眠由神经细胞与脑部神经系统获取，这时在身体中会有自我修复状态形成，一定程度腐蚀血糖控制与分泌胰岛素，引起增加体内葡萄糖与毒素垃圾。在血管内壁中长时间不断堆积，容易导致一些中老年病症，例如高血糖、糖尿病等出现。

引发胃肠道疾病

胃肠道是人体消化代谢系统的主要组成部分，人体内代谢激素和内分泌激素的水平，可以从肠道中摄入营养物质达到氧化作用，胃肠蠕动也使体内的维生素和营养物质难以消化，排除体内的毒素和废物，分泌过多的胃酸刺激胃肠黏膜。

影响大脑思维

一个成年人相信都有熬夜的经历，是是因为工作的原因，有时是因为要上课补习，有时会因为玩手机而导致拥有熬夜这种经历。

熬夜首先会让人出现疼痛的现象或长期熬夜失眠，对大脑神经也会造成损伤，参加实验证明人的大脑思维清晰，反应明灵敏，必须要有充足的睡眠。

高血压

血管游离的大量营养物质微量元素会在深度睡眠下被人体吸收转化，运输给各个器官。而临床医学的心脑血管疾病，脂肪甘油三酯的囤积量已经成为了损害老年人的健康主要原因。

若想要睡好觉，2件事情或是关键

1、温水泡脚

中医认为脚是人类的第二心脏，因为在脚底遍布穴位，并且这些穴位和身体的多个器官相互连接。

脚部健康和人体的寿命息息相关，如果白天辛苦工作了一整天后，晚上睡觉前用热水泡泡脚，既能缓解肌肉又可以放松心情，有利于增强睡眠质量。

2、睡前喝一杯牛奶

喝一些牛奶，牛奶有助于温身安神的效果，同时也能补充体内所需的各种元素及营养物质，而且也能稳定我们的情绪状态，从而使我们更快地进入深度睡眠状态。

如何提高睡眠质量？

1、保持房间凉爽干净，黑暗安静

房间环境也会影响人的睡眠质量，尽量将房间温度保持在21℃左右，另外不要在床上工作吃饭打电话或做其他活动，让床只成为睡觉的地方。光污染也会影响睡眠质量，在睡觉之前一定要拉上窗帘，避免不必要的灯光照射，黑暗的环境有利于褪黑素的分泌。

2、选择宽松舒适的睡衣

在选择睡衣的时候，一定要选择宽松透气的面料，比如棉质，不要选择法兰绒那样的厚重材料，柔软舒适的睡衣也能够使人身体放松，另外裸睡就是一种非常不错的方式，有助于身体温度的调节，进一步提高睡眠质量。

3、睡前不要吃东西

对于大多数年轻人来说，可能都养成了熬夜晚睡的坏习惯，但熬夜时间过长也会导致机体能量消耗过大，在睡觉之前就会出现饥饿的感觉，很多人此时就会选择吃点东西或者点外卖，但是睡前吃东西的习惯会导致睡眠质量下降。

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1、打鼾

很多人在睡觉时普遍会出现打鼾的情况，有时候自己也会被鼾声吵醒，更不用提身边人都感受了。想要治疗打鼾，大家可以尝试这几个方法：

枕头垫高：仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。垫高枕头之后能够有效改善。

使用加湿器：干燥的室内环境更容易诱发打鼾，如果卧室干燥，可以在睡觉之前使用加湿器。

2、多梦

在日常生活中有一些人睡着之后非常容易做梦，在梦里整个人非常疲惫，醒来之后有精神状态也不佳，想要预防多梦情况，可以尝试这几种方法：

放松心态：在睡觉之前要调节好自己的心态，舒缓紧张和焦虑的情绪，放下一切，安心睡觉。

规律运动：每天持续快步走上至少半个小时的时间，能够有效提高睡眠质量，预防多梦情况，但尽量避免剧烈运动。

3、磨牙

磨牙也是一种非常常见的睡眠障碍问题，主要涉及到压力，睡眠问题，牙齿异常咬合牙齿不齐或缺失等，预防磨牙可以尝试这几种方法：

如果磨牙是压力引起的，一定要注意缓解放松情绪，可以在睡前听听音乐，看看书或泡个热水澡。

如果磨牙齿牙齿的异常咬合导致的，一定要及时治疗，调磨一个或多个牙齿的突出点，或者用补牙材料以及人工牙冠修复咬合面。