睡得越早，寿命越短？如果每天只睡4、5个小时，身体就健康了吗

睡得越早，寿命越短是真的吗？怎样才能保持良好的睡眠状态呢？睡觉是补充人体能量的一种方式，一个良好的睡眠能够缓解我们疲惫的身体状态。

不少人经过一天的高强度工作后，都盼望着有一个良好的睡眠质量，但是最近却有不少消息称“睡得越早，寿命越短”，这就让一直以来都提倡早睡早起的人们有些疑惑了。

按照这个说法的话，如果每天就睡4、5个小时，真的健康吗？

事实上健康的睡眠不单单指固定的睡眠时间，更指良好的睡眠质量在其中起到的关键作用。

“睡得越早，寿命越短”有依据吗？

除了早睡之外，熬夜对人体健康危害大，容易导致精神恍惚，脱发等现象。

因此，我们常常遵从的都是“早睡早起”的八小时睡眠的说法，不少专家也提倡早睡早起，晨起锻炼对身体有好处。

但是近期突然有个说法就是“睡得越早，寿命越短”，这个消息一出可让不少人大跌眼镜，不少人都不愿意相信这个研究结论，认为很离谱。

“睡得越早，寿命越短”这个说法究竟是不是空穴来风呢？有没有相关的科学依据能够支撑这个说法？

其实关于这个说法，早在2021年，就在权威期刊杂志上，《睡眠医学》就曾刊登过一则对于全球二十多个国家，多达11万人，时间长达9年的流行病学调查研究。

不知道大家所认为的“早睡”时间段是从几点到几点呢？而研究团队依据作息时间将众多参与者分成了三组，分别为晚上6点-10点睡觉的“早睡组”；

晚上10点-12点睡觉则是“正常组”；而晚上12点以后才睡觉的部分则是“晚睡组”。

依据这个划分进行长达9年的随身访问，令人惊讶的是，研究结果发现：早睡组和晚睡组都有较高的重大心血管事件发生的风险，对比晚睡组的11%，其中早睡组的风险更是高达29%，而正常睡眠时间的参与者则无较高风险。

这个结论让人万万意想不到，也就表明了早睡的危害比晚睡更大，也颠覆了很多人认知的“越早睡对身体越好”的看法。

但是这项研究调查涉及国家之多，不仅包括北美以及欧洲的发达国家，更包括非洲的一些不发达国家，因为国家发展程度不同，其中实验人数的侧重也不相同。

因为发达国家和发展中国家的经济发展原因，社会制度制约，早睡和晚睡的人都不相同。

其中发达国家的早睡人口和晚睡人口相对较少，各自占比不到30%，较多的是正常睡眠的人口。

不发达的非洲国家区域，身体素质和寿命长短都和经济水平和医疗资源相挂钩，绝大多数实验人数都在早睡组当中。

看到这里，大家是不是发现实验的问题了，实验基础条件样本不同，得出的结论对于我们来说就有待商榷了。

因为实验人数和经济状况都不相同，而我们国家的经济状况和医疗条件又与别国不同，因此“睡得越早，寿命越短”这个结论就相对于比较片面了。

根据本国社会经济状况和人们身体素质状况，任何实验结论的得出都要经过反复试验，才能更具有说服性。

事实上，对于“睡得越早，寿命越短”这个命题目前还在更深入的实验研究当中，大家不必过于焦虑，过多强迫要求自己的睡眠时间。因为国人身体素质的不尽相同，也拥有不同的结论，同时睡眠更加重视的不仅是睡眠时间，更是良好的睡眠质量。

看到这里相信很多“熬夜党”是不是有些庆幸呢？也有很多人即使知道晚睡危害大，但是因为入睡困难的原因，还是提心吊胆的熬夜，超过晚上12点以后的长时间晚睡熬夜，对身体危害依旧很大。

那么这就面临一个问题，怎样才能保证良好的睡眠质量，能够拥有科学良好的睡眠呢？

怎样才算科学的睡眠呢？

既然知道过于早睡和熬夜都会造成身体健康问题，那怎样选择合适的睡眠时间呢？

在日常生活中也有不少那种每天只睡4、5个小时就可以精神满满的人，同样也有需要每天保持8小时睡眠以上的人。

实际上关于睡眠时间这个问题先前也说过，大家不必过于纠结，最主要的是选择能够符合自己作息的时间段就可以。

对于年轻人来说，他们精力相对于旺盛，没有过多的生活压力，偏向选择较晚的时间段睡眠。

但是对于已经步入社会的上班人群来说，工作压力较大，加上加班成为常事，因此当很多人回到家收拾完之后，时间已经相对较晚，所以种种因素也在影响着睡眠问题。

科学的睡眠不仅包括睡眠质量，还包括足够的睡眠时间，二者都是重要因素，缺一不可。

那怎样才算得上是科学的睡眠呢？简单来说，其实就是养成固定点上床睡觉的良好习惯，将睡觉时间达到自身补充精力所需的时间就可以了。

据互联网资料显示，现在很多人习惯晚睡的时间段在晚上12点-1点左右。

如果你从12点上床睡觉，早上8点左右起床，就能够保证8小时左右的睡眠，能够使身体和精神得到很好的放松，也算不上是熬夜。

很多人都认为超过晚上12点的睡眠都算做熬夜，但是这种睡眠模式在你保证了充足睡眠时间的情况下，严格来说算不上是熬夜模式了。

只是单指这种在固定时间段睡觉，且保证充足睡眠的情况下，就是最符合自身身体状态的睡眠时间。

那么又产生了新的问题，怎样算足够的睡眠时间呢？如果睡眠时间过长，可能会增加早死风险，因此很多人不愿意有超过8小时过多的睡眠时间。

据相关资料显示，平均每晚睡眠时间超过10小时的人，比平均睡8小时的人早死几率相对较高，死于心血管疾病的风险也相对较高，达到了49%的数值。

而根据卫生组织相关数据显示：平均每日睡眠时间在6-7个多小时的人群，寿命相对更长一些。

不过这项实验数据的来源更多的是成年人群，而未成年人因为身体正在发育阶段，睡眠时间要尽量保证在8小时以上。

但是大家要明确的一点是，每个人身体素质不同，对于睡眠时间的要求也不相同。大数据只能作为参考，并非衡量一切的标准，不必过于死板按照标准要求自己的睡眠时间。

总之，对于“几点睡对身体最好？”，“睡几个小时最好？”等这种问题并没有具体规定的明确答案。

只要你能够在保证符合自己作息规律的前提下，做到补充足够时间的睡眠时间就是对我们自身来说最好的作息状态。

如何判断是否有良好的睡眠？

那怎么判断自己这一觉是否睡得好呢？如果你在固定时间睡觉，到某个时间点醒来的时候感觉神清气爽，没有疲劳感，就说明自己的睡眠质量达到良好的层次。

这次睡眠状态可以为之后的睡眠习惯提供基础和参照。

很多人目前面临最普遍的问题就是失眠和频繁做梦，无法拥有一个良好的睡眠质量，就造成一个结果，即使保证了充足时间的睡眠时间，早上醒来还是觉得生理和心理上疲惫不堪。

保证良好的睡眠质量也是不可或缺的，首先可以尝试一下在睡前放松身心。

放松身心对于进入睡眠状态很有帮助，能够起到辅助睡眠的良好效果。可以在睡前洗个热水澡，热水的刺激下能够放松身体，缓解肌肉劳累。

与之相反的是注意睡前不要剧烈运动，容易起到完全相反的睡眠效果，且不利于身心放松，会造成第二天起床后身体疲劳。

除了放松身心以外，还可以营造舒适的睡眠环境，舒适的睡眠环境包括合适的枕头高度、昏暗的灯光环境等等。很多人都有相对习惯的睡眠环境，熟悉的环境能够很好的让身心放松入睡，布置更舒适的睡眠环境能够帮助睡眠。

如果是晚睡人群还可以逐步适应早睡。这对于晚睡人群来说是相对较难的，同时晚睡人群时间长久会有失眠症状，这时候要给身体一个缓慢适应的过程，可以先往前提十五分钟睡觉。等身体适应之后，时间逐步提前半小时，一个小时，长久以往就能慢慢适应早睡习惯，减少失眠次数，提高睡眠质量。

还有很多能够让人舒适轻松入睡的办法，大家可以依据自身实际情况进行选择可以提高睡眠质量的办法。

结语

经过上述，大家平日里在生活中只要注意符合自己生活习惯的睡眠时间和良好的睡眠质量，就能达到补充精神，缓解身体疲劳的效果，一觉醒来元气满满。

相信很多人对于是否“睡得越早，寿命越短？”这个问题应该都有了不同的答案。你认为怎样才算得上科学的睡眠呢？有没有改进睡眠质量的办法呢？来谈谈你的看法吧！