建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，避免熬夜、睡懒觉等不良习惯

导语：对于许多中老年人而言，为了健康，很多人都把走路这项生活活动变成了雷达波动的一个重要环节，每天如果能够完成5000步或者是1万步，就会感觉特别有成就。

但是不知道大家在日常生活当中有没有关注过自己的走路速度呢？有一些人平时走路时健步入飞，而有一些人平时在走路时则是悠闲漫步。

很多人认为走路速度只是跟自己的心情和性格有关，其实如果要告诉你走路的快与慢或影响健康和寿命，你是否会相信呢？

01走路快与走路慢的人，哪种更长寿？

关于走路速度与寿命之间的联系，美国匹兹堡大学的研究人员，曾综合数项研究做出总结：

在75岁以上的人群当中，走路速度的快与慢能够很好的帮助人们去预测寿命的长短，在正常状态下人的走路速度是0.9米每秒。

而低于0.6米每秒的人，死亡的可能性就会有所增加，而速度超过一米每秒中的人寿命会有所延长。

而另外一项针对500名老年人，长达10年的相关随访研究显示：走路速度慢的人当中，大约有77%的人死亡中速走路的人当中，大概有50%的人死亡，而走路速度比较快的人当中，只有27%的人死亡。

简单的来讲，走路速度也可以看作是寿命长短的一个“预警器”，走路速度比较快的人，相对而言寿命会更长一些，而走路速度比较慢的人，寿命则有可能会短一些。

02为什么走路快的人，寿命长？

走路快的人之所以寿命长，可能有以下几个原因：

1、步行速度快的老年人，他们的身体各个部位的协调能力更强，例如腿部的力量、肌肉和骨骼的弹性等等，这些因素有助于减缓骨质疏松等老年性疾病的发生，从而延长寿命；

2、步行速度快的人通常有更好的心脏功能，心脏是身体的发动机，良好的心脏功能可以提供更多的能量和营养物质，同时也有助于排出身体内的代谢废物，这样可以让身体更加健康，减少心血管疾病等慢性病的患病风险；

3、步行速度快的人通常更健康，有更好的免疫系统，步行是一种有氧运动，可以增强身体的免疫力，减少感冒等常见疾病的发生率，同时，步行还可以促进新陈代谢，增加身体的抵抗力，从而让身体更加健康；

4、步行速度快的人通常更自信、更乐观，这种积极的心态可以影响身体的内分泌水平，有助于身体的健康，同时，积极的心态也可以让人更加快乐、更加满足，从而减少抑郁等心理疾病的发生率。

03“快走”适合所有人吗？

“快走”是一种简单且低强度的有氧运动，对大部分人来说都是适合的，它不要求特别的体力和灵活性，因此几乎所有人都可以尝试快走。

然而，对于某些人群，例如有关节问题的人、严重肥胖或身体虚弱的人以及某些慢性疾病患者，在进行快走或其他运动前最好咨询医生。

04最适合自己的走路速度是什么？

如果想要了解最适合自己的走路速度，大家可以根据心率来进行测试：

比如一个年龄在45岁的人，他的最大心率则是=170-45=125次/分，那么在进行走路运动时，最好是把心率控制在125次/分左右。

如果大家嫌测心率比较麻烦，可以根据测步数来进行判断：

▼慢速走路：60~70步/分钟；

▼中速走路：70~90步/分钟；

▼快速走路：90~120步/分钟；

另外还可以按照运动状态看看自己是否走路速度合适：

▼身体出现呼吸加快；

▼微微出汗；

▼说话稍喘；

如果你的身体能够达到这种状态，那就说明你的走路速度非常快了，一开始可能走的不快，千万不要担心，随着走路速度越来越多，那么速度自然而然就会有所提升。

05如果想要真正尝到走路的“甜头”，除了速度，至少还要做到

▼每日走30~45分钟；

▼每周至少要走5天；

▼每天的走路速度要达到6000~8000步；

在走路的时候坚持以上这3点对于增强寿命有着非常大的帮助，可以更有效地帮助健康。

0640岁后记住4件事，养生不用愁

饮食要合理

饮食是养生的基础，合理的饮食可以提高身体免疫力，预防疾病的发生，要注意减少高脂肪、高热量、高盐、高糖食品的摄入，多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含纤维和营养素的食物。

同时，要保证饮食规律，避免暴饮暴食，特别是晚餐不宜过饱。

运动要适量

适量的运动可以帮助身体保持健康，预防肥胖和心血管疾病等，但是要根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致身体损伤。

建议选择轻度到中度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

睡眠要充足

睡眠对身体健康至关重要，保持良好的睡眠可以减少疲劳、提高免疫力、预防心血管疾病等。

建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，避免熬夜、睡懒觉等不良习惯。

心情要愉悦

心情愉悦可以缓解压力、焦虑、抑郁等不良情绪，对身体健康有很大的益处。

建议通过多种方式来调节自己的情绪，如听音乐、做瑜伽、打太极等，同时要多与家人、朋友交流沟通，避免孤独和抑郁等问题的出现。

07走路加一个动作，养生效果更好

简单地走路加上一个动作——拍打。

拍打是一种非常简单的动作，您只需将双手手掌合拢，轻轻拍打身体的某些部位，在走路时加入拍打动作，不仅可以帮助您增强锻炼效果，还可以改善身体的血液循环，加强身体的免疫力。

拍打可以促进身体内部的淋巴循环，当您拍打身体的某些部位时，淋巴液会被迫流动起来，从而有助于清除身体内的毒素和废物，这可以帮助您提高身体的免疫力，并减轻身体疲劳感。

其次，拍打还可以加强身体的肌肉力量，当您拍打大腿或手臂等部位时，肌肉会得到刺激，从而增强肌肉力量和耐力，这有助于提高身体的运动能力，并使您的身体更加健康。

这个简单的动作非常适合各个年龄段的人群，您可以在走路时加入这个动作，以获得更好的健康益处。