睡眠超过八个小时，死亡率上升是真的吗

如今由于熬夜的人群越来越多，特别是年轻人，由于工作或者是生活学习的繁忙，经常要熬夜到晚上清晨以后，所以久而久之，我们的睡眠质量也会变得不好，睡眠质量不好，身体也会渐渐的变得不好，一些疾病也会随之到来。

所以，平常的时分我们一定要注重睡眠，注重作息，注重安康。

睡眠与身体安康、寿命长短其实是亲密相关的，如何睡，怎样睡、睡得好都有考究。

平常的时分我们会有一个理论叫八小时睡眠理论，就是每天睡觉八个小时就十分好了。

其实很多人都存在睡眠障碍，假如长期呈现睡眠障碍，比方睡觉缺乏，或者是睡眠质量不好，就会招致我们的身体受损，比方说损伤大脑，损伤血管的安康，从而影响到正常的生活质量。

时间长了，还会诱发一些心脑血管疾病，增加一些慢性代谢疾病的发作以及一些心理性疾病的发作等等，所以这些都与我们的睡眠状态有一定关系。

过去我们听得最多的养生的学问点就是八小时睡眠理论，以为每天晚上要睡够八个小时才干安康，这个理论也很很多人都遵照。

为了安康，每天晚上睡几个小时才够呢？

其实针对这个问题，美国的一个研讨杂志发表过一个答案。300万人研讨：睡眠超越八个小时，死亡率上升。这个研讨的结果也就是标明。

睡眠时间七小时多的人比拟多，而男性中睡眠时间八小时的多。七小时睡眠是男性和女性全因死亡率、心血管死亡率、其他死亡率的最低点。

简单的说，睡得太少或者睡得太多，死亡风险都会增加很多，比方说睡眠小于五小时，睡眠超越十小时，我们的死亡风险都会增大很多。

那么，什么时间点睡最安康呢？

其实入睡的时间在10点到11点之间，这个时分入睡是十分安康的。除了睡眠的长短影响安康之外，一些不好的睡眠习气一样危害人们的身体安康。

哪些身体状况会危害身体安康呢？

1睡得太长

第一个不好的生活习气就是爱睡懒觉，经常爱睡懒觉其实会增加心脑血管发病的风险。

平常睡觉超越八小时的人，发作心脑血管的风险还有死亡率会高很多，所以我们平常的时分也要注重不要睡懒觉，经常睡懒觉对我们的身体安康也不怎样好。

2昼夜颠倒

第二个不好的习气是喜欢颠倒睡觉，什么是颠倒睡呢？

就是睡眠时间提早或者是延迟或颠倒，这种状况属于昼夜节律的失调，比方说白昼睡觉，晚上工作等等，这种状况就会呈现入睡艰难，或者是睡眠维持的时间过短，这种状况长期坚持就容易诱发一些肠胃疾病，心情疾病，还有我们的学习、工作阅历都会遭到影响。

3带着心情睡觉

第三个不好的生活习气就是睡心情叫，比方说喜欢带着生气的心情入睡，这样容易加重负面心情，由于睡眠有增强记忆的作用，特别是心情方面的记忆，生气的时分不要立刻睡觉，否则生气的心情会恢复得更慢，不利于身心安康。

睡觉看似一个小小的事情，对安康的影响还是很大的，平常的时分我们一定要注重进步睡眠质量。

那么，怎样进步睡眠质量呢？

比方说睡前2到3个小时尽量不要吃东西，也不要停止一些猛烈的运动，以免我们的大脑处于兴奋的状态，影响睡眠。

睡前1到2个小时能够泡泡脚，冲冲澡等等，睡前能够选用一个温热水泡脚，能够改善血液循环，加速新陈代谢等等，也有助于改善睡眠质量。

然后睡觉的时分能够选择温馨的床上用品，留意坚持一个安静温馨的睡眠环境。

入睡觉的时分假如暴露在光线之中，会抑止我们的黑色素的分泌，会影响睡眠质量，所以一定要装置遮光好的窗帘，假如无法做到完整遮光，能够在睡觉的时分佩戴眼罩。

另外，睡眠时间对人体的身体安康十分重要，过短过长的话都容易危害身体安康，大家一定要注重起来。