老年人睡眠时间过长，风险同样不容忽视

导语：人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。这个数字的背后，是睡眠对一个人身体健康的重要性。

当身体累了，需要休息和恢复，我们选择睡觉；当时间晚了，需要静下来休息，我们选择睡觉；甚至当感冒生病了，身体需要调整和修复，我们还是选择睡觉。

可见，睡觉是人体的一种自然反应，它是一个机体自我调整和修复的过程，通过睡觉，我们可以排除白天的劳累，让身体得到放松和恢复，精神焕发地迎接新的一天。

睡觉的重要性不言而喻，但要睡好觉、睡高质量的觉，却又是另外一回事，然而，现在很多年轻人面临着各种睡眠困扰。

有的人躺在床上却无法入睡，有的人睡眠质量差，容易多次惊醒，还有的人醒了之后就再也无法入睡。

这些都是常见的睡眠障碍，这时候，我们常常会听到一种说法：只有睡够8小时，身体才能得到恢复。

但事实上，这个说法并不准确，因为有些人明明只睡了6个小时，却依然精神充沛；而有些人睡了10个小时，却依然感觉全身乏力，这又该如何解释呢？难道大家都被8小时睡眠论忽悠了？

长期睡眠不足，会有什么危害呢？

注意力不集中

长期睡眠不足可能导致大脑疲劳和注意力不足，影响思维和记忆等认知功能，可能表现为反应迟钝、记忆力下降等，可能会影响工作或学习效率等。

影响情绪

长期睡眠不足，可能会造成较大的精神压力，或使机体长期过度劳累，可能会影响情绪，出现易怒、焦虑、抑郁等不良情绪，严重时甚至会引起精神障碍疾病。

免疫力下降

长期睡眠不足，无法保证充足的休息，继而可能引起机体免疫力下降，容易出现上呼吸道感染等疾病。

增加心脏病和高血压的风险

眠不足会导致身体失去平衡和失调，同时增加心脏病和高血压的风险。

增加肥胖的风险

睡眠不足可能导致食欲增加，同时影响人体代谢率，增加肥胖的风险。

大家都被8小时睡眠论忽悠了？

世界卫生组织公布的数据让人震惊：全球大约有27%的人口遭受着睡眠障碍的困扰。

长期睡眠不足会对血管和大脑造成损害，严重影响健康和生活质量，甚至可能引发或加重肥胖、心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病、阿尔茨海默症等疾病。

在以往的研究中，许多专家都推崇“8小时睡眠论”，所以大多数人认为每天只要睡够8小时就是健康的。

这种理论得到了广泛的认可和普及，但是，它真的是准确的吗？然而，针对这个问题，《美国医学会杂志》（JAMA）在2021年发表的一项研究为我们揭示了真相。

那么，为了健康，每天应该睡几个小时呢？

由美国国立癌症研究中心发起的一项研究，涉及了30多万人，这些参与者来自韩国、中国、新加坡和日本，他们的年龄在54岁左右，其中女性占到了55%。

这项研究根据每天睡眠时间，将参与者分为6组：5小时或更短、6个小时、7个小时、8个小时、9个小时以及10个小时或更长。

在长达数年的跟踪随访期间，男性死亡人数约为19,000多人，女性死亡人数约为13,000多人。

研究结果显示，在女性群体中，睡眠时间为7小时的人数最多，占比达到了33%，而睡眠时间为8小时的人数次之，占比35%。

而在男性与女性的全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率方面，7小时的睡眠时间均为最低点。

一般来说，每天睡7小时的人，各种原因导致死亡的风险是最低的，然而，如果睡眠时间过少，小于5小时，或者睡眠时间过多，大于10小时，死亡风险均会显著增加。

同时，睡眠专家指出，针对不同的人群，睡眠时间的需求也会有所不同，对于大多数成年人来说，每天的睡眠时间最好维持在7至8小时之间。

然而，对于一些特殊人群，例如青少年和老年人，他们需要更多的睡眠，青少年每天最好睡8至9小时，而老年人则应尽量保持7至8小时的睡眠时间。

此外，对于那些经常感到疲劳或者睡眠质量不好的人，应该适当增加睡眠时间。

50岁以后，最佳睡觉时间是多少？

50岁以后的中老年人群，随着年龄的增长，老年性疾病的发生率呈快速上升趋势，给健康和生活质量带来巨大威胁。

其中，睡眠质量作为衡量健康水平和生活质量的重要指标，受到了广泛的关注，然而，如果睡眠质量不好，会对健康产生极大的危害，成为生活中的一大隐患，那么，这个年龄段的人群应该睡多久呢？

一项随访2年的研究发现，极短睡眠时间会增加抑郁和焦虑的患病风险，而极端睡眠时间，包括每天小于5小时和每天大于10小时，在研究中，短时间睡眠组抑郁检出率最高，睡眠时间越短，抑郁程度越重；

反之，抑郁程度越重，睡眠时间越短，说明睡眠与抑郁相互影响，在影响睡眠时间的因素方面，患者的性别、居住地、抑郁、饮酒、年龄、健康自评等都是影响因素，会导致极端睡眠时间的现象的发生。

这些因素的存在使得针对不同个体的最佳睡眠时间难以确定，需要根据个体自身的情况来确定。

综上所述，对于50岁以后的中老年人群，普遍的睡眠时间应该在每天5小时到10小时之间。

想要知道自己是否存在睡眠障碍，先回答下面3个问题：

1、你经常在周末睡懒觉吗？

2、你平时需要闹钟叫你起床吗？

3、你经常在讲座或者是会议等无聊的活动，或者是久坐之后打瞌睡吗？

如果以上这三个问题都不存在，说明存在着睡眠过量的现象，需要减少睡眠的时间，但若是符合某一项，那就说明存在着。短期或者是长时间的睡眠不足需要根据个人的实际情况来进行相应的调整。

对于50岁以后的中老年人而言，保证自己可以睡个好觉，一觉睡到大天亮，是拥有身体健康的基础。

但其实不管睡得过多还是过少，都有可能会比健康带来风险，特别是老年人，睡眠时间过长，同样也拥有着不容忽视的风险：

老年人睡眠时间过长，风险同样不容忽视

1、老年人睡觉时间长也可能会造成大脑接受的信息刺激减少

长期如此，大脑的信息处理能力会进一步降低，老年人的反应会越发迟钝，可能会造成老年痴呆症。2、老年人如果睡觉时间过长，还可能会影响血糖平衡，增加患糖尿病的风险

同时，长时间的睡眠也可能会减慢血液流动速度，增加血液黏稠度，从而增加脑血管疾病的发生几率。3、英国基尔大学的一项联合研究表明，平均每晚睡眠10小时的人相比只睡8小时的人，早死风险增加30%。

也就是说，睡得过多也可能对身体造成伤，所以老年人需要养成良好的作息习惯，以保持身体健康。

中老年人如何提高睡眠质量？

定期作息

确立固定的睡眠时间，尽量每天保持规律的作息习惯，让身体适应固定的睡眠时间，尽量保持早睡早起的作息习惯。

睡前放松

睡前可以进行一些放松活动，如泡个温水澡、听听轻音乐、阅读一些轻松的书籍等，帮助放松身心，减轻压力。

营造良好的睡眠环境

保持睡眠环境的安静、舒适和适宜的温度，使用舒适的床垫和枕头，并保持良好的通风。

阅读延伸：睡得晚与睡得少比较，哪个危害大？

睡的晚和睡的少，是现代人生活中常见的两种睡眠问题，这两种睡眠问题虽然都对人体健康有一定的影响，但是危害程度有所不同。

睡的晚，通常是指晚上11点以后才入睡。这种睡眠习惯容易导致睡眠不足和生物钟紊乱，因为晚上11点到凌晨1点是养肝的最佳时间，如果在这个时间段没有进入深度睡眠，肝脏排毒功能无法得到很好的休息和恢复，容易引发肝脏问题。

睡的少，则是指每晚睡眠时间不足7-8小时。这可能是由于工作压力、生活习惯等多种原因导致的。睡的少会对身体各个系统产生不同程度的影响。

综上所述，睡的晚和睡的少都会对人体健康造成一定的危害，但在程度上有所不同，因此，为了保持身体健康，我们应该尽量保持充足的睡眠时间，并养成良好的睡眠习惯，尽量避免睡的晚和睡的少的情况发生。